روانشناسی راهکارهای مناسب برای شما

[اِمانو]

۱۰ عادت برای اینکه روز خوبیو شروع کنید:
۱- زود بیدار بشید و شب قبلم انقدر خودتونو خسته کنید که بدون فکر‌کردن به هرچیز منفی ای خوابتون ببره.
۲- لبخند بزنید و به چیزای مثبت فکر کنید، تلقین کنید و همینجوری الکی بگید امروز روز قشنگی قراره باشه.
۳- تاکید می کنم که تختتون و اتاقتونو تا جایی که جا داره مرتب کنید.
۴- مسواک و دوش اب گرم فراموش نشه.
۵- آب گرم با لیمو و عسل یا چایی با لیمو و قند بخورید.
۶- نرمش های کششی انجام بدید یا اگه بلدید مدیتیشن کنید.
۷- صبحونه سالم بخورید. سنگین نباشه که بعدش خوابتون بگیره.
۸- قبل اینکه برید سراغ گوشی، یه متن بنویسید یا یک‌ نقاشی بکشید. میتونید ویدیو بگیرید. خلاصه یک چیزی خلق کنید.
۹- پرده هاتونو بکشید کنار، بزارید نور خورشید بیاد تو اتاقتون.
۱۰- اگه انرژی دارید یک موسیقی انگیزشی گوش بدید اگرم مثل من همیشه بی حالید میتونید آهنگای بی کلام، یا آهنگای ملو و اروم گوش بدید. به هیچ عنوان اهنگ دپ یا منفی نباشه.
•- بعدش به کاراتون برسید، اگه ذهن منظمی ندارید میتونید قبلش همراه ده گزینه بالا یه برنامه ریزی کوتاه واسه روزتون داشته باشید و کارایی که قراره انجام بدید و یادداشت کنید.

 

[اِمانو]

۱۶ راهکار برای اینکه انگیزه داشته باشیم:
۱- یک هدف واضح و دقیق برای خودتون انتخاب کنید.
۲- روی پیشرفت و حرکت خودتون تمرکز کنید و خودتون رو با بقیه مقایسه نکنید.
۳- خودتون رو با دوستای مثبت که بهتون انگیزه و انرژی میدن احاطه کنید و افراد منفی و هرچیز بهتون انرژی منفی میده رو از زندگیتون دور بندازید.
۴- برای چیزی که نمی تونید کنترلش کنید استرس نگیرید و اگه گرفتید سرتون رو با بازی توی موبایل یا کتاب خوندن یا نقاشی کشیدن پرت کنید.
۵- یادتون نشه درروز حدقل یکبار برای خودتون وقت بذارید هرچیزی که میدونید حالتونو خوب میکنه رو انجام بدید و ازش لذت ببرید.
۶- در روز حدقل یک دونه متن انگیزشی بخونید یا موزیک های انگیزشی گوش بدید.
۷- کارهای هرروزتونو خیلی کوتاه و کلی طبقه بندی کنید.
۸- برای خودتون جایزه های کوچیک در‌نظر بگیرید و بعد از انجام دادن سخت ترین کار فهرستتون اونارو به خودتون تقدیم کنید. ( جایزه می تونه یکم استراحت یا انجام دادن یککار لذت بخش بعد تموم شدن کارتون هم باشه.)
۹- جنب و جوش داشته باشید. بی تحرکی قاتل همه چیزه.
۱۰- فضای کارتون رو مرتب و همینطور به جایی تبدیل کنید که برای رفتن بهش هیجان زده اید و از بودن داخلش لذت می برید.
۱۱- از شبکه های اجتماعی به مدت یک یا دوروز فاصله بگیرید و ببینید چقدر بازدهیتون افزایش پیدا می کنه.
۱۲- کسیو پیدا کنید که هدفش با شما یکیه و میتونه همراهتون باشه و باهاش هم مسیر بشید.
۱۳- آب زیاد بخورید.
۱۴- بخندید و جک بخونید.
۱۵- در پایان هرروز نکته ی مثبت اون روز و همچینین چیزی که مشتاقید فردا اتفاق بیوفته رو یادداشت کنید.
۱۶- یادتون نره که هیچوقت برای شروع با انگیزه دیر نیست.

 

[اِمانو]

۱۰ راهکار برای کنار گذاشتن تنبلی:
۱- کارو از هر نقطه ای که براتون راحت تره شروع کنید، چون همین که قدم اولو بردارید نصف راهو رفتید. ادامه بدید، وقتی ذهن درگیر انجام کاری بشه براش سخته اونو نصف کاره رها کنه.
۲- مقدماتو اماده کنید مثلاً اگه می خواید درس بخونید کتابی که قراره بخونیدشو بذارید روی میزتون و محل انجام کارتونو مرتب کنید. اینطوری هرموقه نگاهتون به میزتون میوفته یادتون میاد باید اون درسو بخونید.
۳- موقعیت روانیتونو شناسایی کنید، قبل انجام هرکاری انرژی روانیتونو تقویت کنید، این کار می تونه یکم استراحت، خوردن غذای مورد علاقتون یا هرکاری که ازش انرژی می گیرید باشه.
۴- خودتونو مجبور نکنید، به جای استفاده از کلمه باید، به مزایای منطقی کاری که قراره انجام بشه فکر کنید، ضمیر ناخوداگاه شما از حس تحکم و اجبار بیزاره.
۵- افکار منفی رو از خودتون دور کنید، داشتن انتظارات بیش از حد از خودتون یا داشتن افکار مثبت غیر واقع بینانه می تونه تنبلی رو تشدید کنه، برنامه روزانتونو خیلی شلوغ نکنید، فهرست کارایی که باید بکنید رو بیشتر از ظرفیت جسمی خودتون در نظر نگیرید. اگه خیلی ظرفیتتون پایینه می تونید کم کم کارایی که باید بکنید رو به لیست اضافه کنید، مثلاً یه روز دوتا کار، و روز بعدی سه تا.
۶- به لذت پایان کار فکر‌کنید. به این فکر‌کنید که اگه کاریو که همش دارید به تعویق میندازید و باید دوماه دیگه انجام بدید، همین الان شروع کنید به انجام دادن ذهنتون تو این دو ماه راحت تره.
۷- کاری که شروع می کنید رو تموم کنید.اگه خسته میشید استراحت کوتاه داشته باشید، اما کار و نصف نیمه رها نکنید. هیچ چیز خسته کننده تر از ناتمام گذاشتن کارها نیست. اما وقتی تمومش می کنید موجی از انرژی و اعتماد به نفس به سراغتون میاد و ازش می تونید به عنوان انگیزه برای انجام دادن کارتی دیگتون استفاده کنید.
۸- بعد انجام دادن هرکاری به خودتون جایزه بدید، هرچیزی که بهتون حس خوب میده. در این صورت ذهن شما میدونه بعد تموم شدن هرکاری اتفاق خوب میوفته برای همین کارهارو با انگیزه انجام میده.
۹- هدف های کوچیک داشته باشید، اهداف بزرگ وقتی محقق می شن که به مجموعه ای از اهداف کوچیک تبدیل شن.
۱۰- اگه هیچکدوم از راهکارا براتون جواب نداد، روی یک صندلی بشینید و برای مدتی سعی کنید هیچ کاری نکنید، به زودی میبینید که تحملش رو حتی برای نیم ساعت ندارید و ناخوادگاه بلند می شید تا یک کاری انجام بدید.

 

[اِمانو]

"نه" گفتن، ناسزا دادن نیست!
۱۰ روش برای "نه" گفتن:

۱. به‌نظر خوب میاد، ولی من نمی‌تونم انجامش بدم.

۲. ازت متشکرم که بهم همچین پیشنهادی دادی، ولی نمی‌تونم انجامش بدم.

۳. متأسفم ولی الان نمی‌تونم کمکت کنم‌.

۴. متأسفانه تو شرایط مناسبی نیستم.

۵. الان قادر به انجامش نیستم، دفعه‌ی بعد.

۶. متأسفانه درحال حاضر این چیزی نیست که الان بتونم انجامش بدم.

۷. سپاسگزارم که ازم این درخواست رو کردی، ولی الان نمی‌تونم مسئولیت این‌کار رو به عهده بگیرم.

۸. معذرت می‌خوام ولی از دستم برنمیاد، شاید دفعه بعد.

۹. متشکرم که برای اینکه کمک میخواستی اومدی سراغ من، ولی نمی‌تونم انجامش بدم.

۱۰. نه، ممنون.

 

[اِمانو]

۱۰ راهکار برای کاهش استرس:
۱- ورزش کنید.
۲- میزان کافئین مصرفی خودتونو کم کنید.
۳- چای سبز و دمنوش های آرام بخش بنوشید.
۴- در مورد اظطراب و استرس خود چیزی بنویسید.
۵- اوقاتی رو کنار خانواده و دوستانتون بگذرونید. و از تنها بودن پرهیز کنید.
۶- بخندید. به زورم که شده بخندید. از لحاظ علمی مؤثره.
۷- به موسیقی بی کلام گوش بدید.
۸- نفس عمیق بکشید. ۱۰ ثانیه دم، ۵ ثانیه نگه دارید، و ۱۰ ثانیه بازدم. پنج بار تکرار.
۹- درباره‌ی مشکلاتتون با یک فرد معتمد صحبت کنید.
۱۰- دوتا سوره کوتاه از قرآن رو بخونید.

 

[اِمانو]

۲۶ کاری که می تونه زندگیتونو متحول کنه:
۱ – سحر خیزتر شید.
۲ – راستگو باشید.
۳ – در روز چندین بار نفس عمیق بکشید.
۴ – آهنگ های شاد گوش کنید.
۵ – از جاهای جدید دیدن کنید.
۶ – برنامه های فردا رو یادداشت کنید.
۷ – داوطلبانه به مردم کمک کنید.
۸ – کم غذا بخورید و استراحت کنید.
۹ – فقط خوراکی های مغذی و لازم رو بخورید‌.
۱۰ – با دوستان و خانواده صحبت کنید.
۱۱ – با آدم های جدید آشنا شید.
۱۲ – گاهی از موبایل فاصله بگیرید.
۱۳ – در یک زمان فقط به انجام یک کار بپردازید.
۱۴ – یکی از اهداف خودتونو محقق کنید.
۱۵.هر روز ده صفحه کتاب بخونید.
۱۶.هفته ای یکبار شنا کنید.
۱۷.در هفته یک فیلم و یا نمایش طنز ببینید.
۱۸.یک کانال خاطرات درست کنید وروزی چند عکس درآن قرار دهید.
۱۹.وسایل اضافه کیف و جیب و داخل ماشین تان را دور بریزید.
۲۰.روزتون رو با تکرار جملات مثبت شروع کنید.
۲۱.برای خودتان یک هدیه بگیرید.
۲۲.یک بیت شعر حفظ کنید.
۲۳.علایق خود را بنویسید.
۲۴.گاهی در خلوت به رویاهای خودتان فکر کنید.
۲۵.به هیچ وجه دیرتر از ساعت ۱۲ نخوابید.
۲۶.گذشته را برای همیشه رها کنید .هرچه بود تموم شد.

 

[اِمانو]

از امروز این روتین رو اجرا کن.
-برای ایجاد اعتماد به نفس:
۱.تختت رو مرتب کن
۲.لباسی که دوست داری رو بپوش
۳.وقتی جلوی اینه قرار میگیری ویژگی های مثبتت رو به خودت یادآوری کن.
-ایجاد احساس خوب و ارتباط:
۱.مدیتیشن کن
۲.با افرادی که واست مهمن تماس بگیر
۳.افکارت رو یادداشت کن.
-تمرکز داشتن:
۱.هدف های خودتو برنامه ریزی کن.
۲.آب بیشتری بنوش
۳.فضای مجازی رو برای دو ساعت بزار کنار
۴.آفتاب بگیر و ورزش کن.
-قوی کردن ذهن:
۱.ذهنتو خالی کن
۲.سعی کن کتاب خوندن رو شروع کنی
۳.گاهی تنهایی برای خودت قدم بزن و فکر کن.
-استراحت کن:
۱.بیرون خونه با دوستات وقت بگذرون
۲.به موسیقی گوش بده
۳.چای یا قهوه بنوش

 

[اِمانو]

وقتی یه چیزی اذیتتون می‌کنه، سه تا کار می‌شه کرد:
۱. برطرفش کنید.
۲. بهش عادت کنید.
۳. مدتها غر بزنید و آخر بفهمید که دو راه بیشتر وجود نداشته.

 

[اِمانو]

چجوری هدفمو مشخص کنم؟
باید بنویسی:
من می خوام تا تاریخ 𝐙
مقدار 𝐗 تومان پول
از طریق کار 𝐘 به دست بیارم.
؛𝐙 مهلتی که به خودت برای رسیدن به هدف می دی.
؛𝐗 مقدار پولی که می خوای بهش برسی.
؛𝐘 کسب و کاری که برای رسیدن به پول انتخاب می‌کنی. و تمام.

 

[اِمانو]

این ۱۴ تا نصحیت برای تو اگه کمتر از ۲۵ سالته:
۱.خودتو بیشتر دوست داشته باش.
۲.بیشتر ریسک کن.
۳.خودت رو با دیگران مقایسه نکن.
۴.بیشتر کتاب بخون.
۵.هدف داشته باش.
۶.اینو بدون که مسئولیت صفر تا صد زندگیت با خودته.
۷.نه گفتن رو یاد بگیر.
۸.وابستگی رو حذف کن.
۹.خودت رو ببخش.
۱۰.روی ذهنت کار کن.
۱۱.یاد بگیر هوشمندانه کار کنی.
۱۲.مدرسه یا دانشگاه برو ولی درکنارش مهارت پول سازی رو یاد بگیر.
۱۳.به چرندیات اجازه‌ی ورود به ذهنت نده.
۱۴.علاقت رو پیدا کن.