مصرف پروتئین و فیبر برای کاهش کالری دریافتی در طول روز بسیار مهم است. این دو ماده احساس گرسنگی را کاهش میدهند و میتوانند به شما کمک کنند در طول روز کالری کمتری مصرف کنید. این مواد مغذی با افزایش تولید هورمونهایی که پیام سیری را به مغز ارسال میکنند، و کاهش سطح هورمونهایی که منجر به احساس گرسنگی میشوند، به جلوگیری از پرخوری و نیاز به غذا کمک میکنند.