هر گونه تشویق و ترغیب اعضا به متشنج کردن انجمن و اطلاع ندادن، بدون تذکر = حذف نام کاربری
از کاربران خواستاریم زین پس، از فرستادن هر گونه فایل با حجم بیش از 10MB خودداری کرده و در صورتی که فایلهایی بیش از این حجم را قبلا ارسال کردهاند حذف کنند.
بانوان انجمن رمان بوک قادر به شرکت در گروه گسترده نقد رمان بوک در تلگرام هستند. در صورت عضویت و حضور فعال در نمایه معاونت @MHP اعلام کرده تا امتیازی که در نظر گرفته شده اعمال شود.
https://t.me/iromanbook
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly. You should upgrade or use an alternative browser.
باز هم در این تمرینات و به طور کلی در تمام مراحل تمرینات پرورش بیان، توجه کنید که پیش از شروع هر تمرین باید تمام عضلات بدن شـل و رهـا باشند و در نتیجه این تمرینات ، باید به مرحلهاي رسید که بتـوان حـداکثر ظرفیت ششها را با کمترین تلاش و بیهیچگونه فشار غیر لازم، پرکنترل، و تخلیه نمود .
پس از تسلط براین تمرینات ، رفته رفته تعداد شماره ها افزوده می شود (دو تا دو تا ، سه تا سه تا ، چهار تا و ....). اینکه در این تمرینات تا چه شماره اي باید پیش رفت بستگی به ظرفیت و استعداد دستگاه تنفسـی هـر شـخص دارد
باید کاملاً متوجه بود که هنگام تنفس شانهها و دندههاي بالایی (که به جناغ متصلند) نباید حرکت داشته باشند . به عبارت دیگر نفس نبایـد در سـینه حبس شود و هوا باید به قسمت انتهایی شش-ها (قاعده مثلث) وارد گردد.
در این صورت افزایش حجم قاعده شش-ها ، پهلوها و دنده هاي انتهـایی را که به جناغ متصل نیستند باز میکند . همچنین توجه کنید که باید مواظـب شکم بود که به طور کاذب باد نکند . عضلات و احشاء شکمی به همان اندازه که از سوي دیگر دیافراگم بر آنها فشار وارد می شود ، بایـد عکـس العمـل نشان دهند