آموزشی اثر اضطراب بر خوانندگی [تکنیک کنترل استرس در خوانندگان]
- نویسنده موضوع ASHOB
- تاریخ شروع
اطلاعات موضوع
موضوع نویسنده
- May
- 2,069
- 6,799
- مدال‌ها
- 6
قطعا اگر در راه پیروز شدن گام های موثر برنداشته باشیم باید انتظار شکست نیز بدهیم. این امر صرف نظر از نیروهای بیرونی، وضوح و اطمینان را برای خواننده ایجاد می کند تا برای اجرای خود اهمیت قائل شود و به کسب مهارت بپردازد. عمل مناسب خواننده به خود او بستگی دارد.
افراد مختلف نیاز به سطوح مختلف آندرنالین دارند تا در اوج خود قرار گیرند.
افراد مختلف نیاز به سطوح مختلف آندرنالین دارند تا در اوج خود قرار گیرند.
موضوع نویسنده
- May
- 2,069
- 6,799
- مدال‌ها
- 6
سخت نگیرید.
هنگامی که ما در یک هواپیمای معتبر هستیم این احساس، فوق العاده قدرتمند است که می توانیم از سفر لذت ببریم و دیگر فقط برای سفر خود برنامه ریزی می کنیم و یا اگر در یک موقعیت گروگان گیری قرار بگیریم دیگر به شام شب فکر نمیکنیم .این یک واکنش انسانی است که به ما کمک می کند تا تهدیدات واقعی برای زندگی مان را دفع کنیم و زنده بمانیم. آواز خواندن در پایین ترین کیفیت برای شما تهدید نیست و شما در حال لذت دادن به شنوندگان مخصوصا کسانی که دوستشان دارید هستید، بنابراین مفهوم شکست وجود ندارد در غیر این صورت چشم انداز لذت چهره می بازد و یک چشم انداز پر استرس و عجله ای پر از ترس و وحشت را جایگزین می کنید تا انرژی عملکردی شما به کمترین سطح برسد.
هنگامی که ما در یک هواپیمای معتبر هستیم این احساس، فوق العاده قدرتمند است که می توانیم از سفر لذت ببریم و دیگر فقط برای سفر خود برنامه ریزی می کنیم و یا اگر در یک موقعیت گروگان گیری قرار بگیریم دیگر به شام شب فکر نمیکنیم .این یک واکنش انسانی است که به ما کمک می کند تا تهدیدات واقعی برای زندگی مان را دفع کنیم و زنده بمانیم. آواز خواندن در پایین ترین کیفیت برای شما تهدید نیست و شما در حال لذت دادن به شنوندگان مخصوصا کسانی که دوستشان دارید هستید، بنابراین مفهوم شکست وجود ندارد در غیر این صورت چشم انداز لذت چهره می بازد و یک چشم انداز پر استرس و عجله ای پر از ترس و وحشت را جایگزین می کنید تا انرژی عملکردی شما به کمترین سطح برسد.
موضوع نویسنده
- May
- 2,069
- 6,799
- مدال‌ها
- 6
اثر اضطراب بر خوانندگی
هر نوازنده یا خواننده ای تا کنون درصدی از اضطراب را چیده است. اما میزان اثر اضطراب بر خوانندگی در هر فرد متفاوت و منحصر به فرد است؛ اضطراب حتی می تواند ترکیبی از علائم باشد و حتی آن علائم در طول دوره کار حرفه ای هر فرد تغییر کند. هر فرد باید راه مقابله با اضطراب اجرا خود را پیدا کند زیرا ممکن است راه های مقابله هر فرد با اضطراب بر دیگری اثر نکند ؛ هیچ “فرمول جادویی” وجود ندارد وهمه چیز بستگی به خودتان دارد.اطلاعات زیر شامل ایده ها و استراتژی های مقابله ای است که می توانید در ماه یا ماه های قبل از اجرا بر روی صحنه به منظور ایجاد عادات جدید و احساس جدید از آن ها استفاده کنید (به صورت تکی یا ترکیبی). این مقاله به سه بخش تقسیم می شود:
- بررسی علل و ظهور اضطراب
- خود ارزیابی
- مداخلات و روش های عملیاجرا
موضوع نویسنده
- May
- 2,069
- 6,799
- مدال‌ها
- 6
اضطراب چیست؟
استرس بخش اصلی زندگی ماست؛ بدون آن ، زندگی ما می تواند معمولی، قابل پیش بینی و خسته کننده باشد. استرس زندگی را هیجان انگیز و به یاد ماندنی می کند . شیوه ای است که ما به این عوامل استرس زا واکنش نشان می دهیم ممکن است مشکل ساز باشد.استرس قبل از اجرا می تواند مثبت باشد : به این معنی است که استرس در شما انرژی اهمیت دهی به کار را می دهد و بسیار هیجان زده خواهید شد. این می تواند عملکرد شما را “ممتاز” کند.
البته این هیجان و استرس مثبت قبل از اجرا باید به تعادل رسیده باشد.شما ممکن است افرادی را که زندگی بسیار پر فشاری دارند را ببینید که به طور عجیبی بسیار خوشحال برخورد می کنند افراد دیگر را که از کاه کوهی می سازند و مسائل کوچک را برای خود پر اسرترس می کنند و به طور کلی غم انگیز و نگران هستند، این افراط و تفریط را می توان به خلق و خوی نسبت داد.
موضوع نویسنده
- May
- 2,069
- 6,799
- مدال‌ها
- 6
اما واقعیت این است که ما هر کدام از این راه ها را برای واکنش به عوامل استرس زا انتخاب می کنیم. شما می توانید نگرش خود را نسبت به مسائل پیرامون خود تغییر دهید. تغییر نگرش یک فرد، درک وضعیت را در وی بهبود می بخشد و سبب انتخاب راه حل های بهتر می شود.
موضوع نویسنده
- May
- 2,069
- 6,799
- مدال‌ها
- 6
اضطراب اجرا چیست؟
ما می توانیم اضطراب در اجرا را در چهار عنصر تقسیم کنیم ؛ این عناصر می توانند به طور مستقل یا ترکیبی رخ دهند:- عنصر فیزیکی: تهوع، سرگیجه، افزایش ضربان قلب، لرزش، تنگی نفس، خشکی دهان، عرق کردن و افزایش تنش عضلانی.
- عنصر شناختی: افکار پریشان ،افزایش نگرانی، عدم تمرکز، افکار منفی در مورد عملکرد و خود.
- عنصر روانشناختی: احساس عدم مفید بودن ، ترس از عدم تایید، ترس از ترس، غفلت غیرمنطقی از وضعیت عملکرد (بی اهمیت شدن کار).
- عنصر تغییر رفتاری در پاسخ به موارد فوق: اجتناب، بی خیالی افراطی نسبت به نتیجه، تعویق انداختن انجام کار و غیره.
ماهیت پارادوکسی اضطراب عملکردی این است که می تواند هیچ ارتباطی با توانایی های واقعی فرد نداشته باشد: حس آسیب پذیری و بد بودن از داخل فرد آغاز می گردد و یک استاندارد درونی اشتباه ، توانایی واقعی فرد را سرکوب می کند.
واکنش شدید بدن ما به استرس، پاسخ مبارزه یا فرار است: قلبی که ضربان بالایی دارد، ترشح آدرنالین و واکنش های دیگر بدن گواه می دهد که بدن از نظر بیولوژیکی، برای مبارزه یا فرار از عامل تهدید حیات آماده شده است.
اگر علائم شما همانند علائمی که ذکر شد باشد و وضعیت صحنه را تهدید کننده حیات می دانید ، این یک نشانه واضح است که باید افکار و احساسات خود را بررسی کنید و برخی از اصلاحات را انجام دهید تا ادراک با واقعیات اصلاح شود.
موضوع نویسنده
- May
- 2,069
- 6,799
- مدال‌ها
- 6
استرس شغلی یک استرسی است که به استرس هر یک از اجراها افزوده می شود. مسابقه برای اجرای بی نقص تر یک عنصر ذاتی در زندگی یک نوازنده یا خواننده است ؛ نوازندگان و خوانندگان از طریق طرفداران داوری می شوند، کسب رتبه در جشنواره ها، کسب کرسی در گروه ها، شرکت در کنسرت، و در نهایت، برای کسب اشتغال و درآمد بیشتر از راه موسیقی و صداپیشگی یکی از افزاینده های شدید استرس اجراست.
موسیقی دانان در اوایل یاد می گیرند که حرفه شان تقریبا به طور قابل توجهی به موفقیت خواننده نیز بستگی دارد. این واقعیت، فشار را افزایش می دهد که بتواند بر عملکرد شخص دیگری هم نظارت کند و احساس مسئولیت داشته باشد . می توان ادعا کرد که اگر عملکرد نوازنده یا خواننده ضعیف باشد، ممکن است به معنای پایان کار حرفه ای هردو باشد. رقابت در کسب و کار موسیقی می تواند یک استرس شغلی عمومی ایجاد کند که تصاعدی است و موجب اضطراب عملکرد می شود.
موسیقی دانان در اوایل یاد می گیرند که حرفه شان تقریبا به طور قابل توجهی به موفقیت خواننده نیز بستگی دارد. این واقعیت، فشار را افزایش می دهد که بتواند بر عملکرد شخص دیگری هم نظارت کند و احساس مسئولیت داشته باشد . می توان ادعا کرد که اگر عملکرد نوازنده یا خواننده ضعیف باشد، ممکن است به معنای پایان کار حرفه ای هردو باشد. رقابت در کسب و کار موسیقی می تواند یک استرس شغلی عمومی ایجاد کند که تصاعدی است و موجب اضطراب عملکرد می شود.
موضوع نویسنده
- May
- 2,069
- 6,799
- مدال‌ها
- 6
خود ارزیابی
نگرش های خود را بررسی کنیدبرای اینکه شما بتوانید راه مقابله ای مناسب برای اثر اضطراب بر خوانندگی پیدا کنید، لازم است که خودتان را ارزیابی کنید. نگرش شما نسبت به خودتان (اعتماد به نفس و عزت نفس)؛ حس خودتان به خودتان (عشق / نفرت)؛ باورهایتان نسبت به جامعه ؛ باورهای مخاطب نسبت به شما و غیره عوامل مهمی هستند که پاسخ به آنها بر میزان استرس شما تاثیر گذار است.
نگرش نسبت به خود
هنرمندان تمایل دارند اول خود را به عنوان هنرمند ببینند و دوم به عنوان مردم ؛ جان استینمث (John Steinmetz)، نویسنده و آهنگساز در مقاله خود به نام، “احیای هنر موسیقی” می نویسد:
در بسیاری از موارد اضطراب ها و استرس ها در نوازندگان و خوانندگان خودساخته است. ایده آل گرایی در هنرمندان سبب افزایش اضطراب اجرا است
موضوع نویسنده
- May
- 2,069
- 6,799
- مدال‌ها
- 6
تکنیک های کنترل استرس ویژه خوانندگان
- اصلا هدف شما از نواختن و خواندن چیست؟
- آیا فقط می خواهید شنیده و دیده شوید؟
- به روایت یک داستان از طریق موسیقی فکر می کنید؟
- یا می خواهید به همه خواسته های خود در یک اثر برسید؟
همه ما به عملکرد ایده آل فکر می کنیم ، و ما همه از خودمان انتقاد می کنیم. از آنجا که موسیقی یک زمینه بسیار رقابتی است و ما آن را در یک محیط رقابتی مطالعه میکنیم، نوازندگان و خوانندگان به آسانی می توانند با کمال گرایی، استرس را در خود چند برابر کنند : عملکرد باید 100٪ “کامل” باشد تا من خوب باشم . این یک موقعیت “باخت قطعی“ است ؛ (Catch-22) است زیرا شما لزوما تلاش خود را بر روی کمال مطلوب قرار می دهید و بنابراین در مواجهه با هر نقصی نا امید می شوید .
