• آب پرتقال طبیعی حاوی ملاتونین است. ملاتونین یک هورمون است که توسط غدد پینه آل در مغز ترشح می شود. متلاتون نقش مهمی در حفظ ریتم شبانه روزی بدن دارد – ساعت بدن- تحقیقات اخیر نشان می دهد که ، مواد خاص گیلاس نیز به عنوان یک ضد درد، آنتی اکسیدان و ضد التهاب طبیعی عمل می کنند.

• اگر شما گیلاس دوست ندارید، می توانید ملاتونین را به عنوان مکمل در هر داروخانه یا فروشگاه ویتامین خریداری کنید. بنابر این کمک کننده های خواب آور گیاهی یا هومیوپاتی یک جایگزین امن برای قرص های خواب آور هستند.

چند نکته از دکتر صولتی:​

1. شکم سبک باشد(شام را به فاصله ۳ساعت قبل خورده باشد).
2. اتاق تاریک با هوای معتدل و دارای تهویه باشد.
3. جنس لباس شخصی از پلاستیک یا نسج خشن نباشد.
4. جایگاه خواب زیاد سفت و سرد نباشد و ترجیحا از خوش خواب ها که حاوی فلز هستند نباشد.

1. جهت بدن و پاها حتی الامکان در محاذات محور قطب شمال به سمت قطب جنوب زمین باشد که تقریبا رو به قبله هست.
2. اگر در اتاق خواب و بالای سر از معطرات طبیعی مثل یک عدد سیب یا به خوش بو باشد عالیست.
3. قبل خواب دفع ادرار و مدفوع شده باشد.
4. به پشت نخوابد بلکه ترجیحا به سمت راست و ی لحاف بخوابد.
5. مهمتر اینکه زود بخوابید و تا وسط روز در رختخواب نمانید بلکه با طلوع خورشید اول هم بیدار باشید و طی روز نخوابید مگر خواب مختصر نیمه روز در تابستان گرم.