روانشناسی بهبود نشانه‌های اختلال دو قطبی با ویتامین‌ها

[اِمانو]

تکنیک های آرام سازی:
استرس اختلال دو قطبی را پیچیده تر می کند. چندین روش درمانی جایگزین برای کاهش اضطراب و استرس وجود دارد. این روش های درمانی شامل موارد زیر است:

ماساژ درمانی
یوگا
طب سوزنی
مدیتیشن (مراقبه)
تکنیک های آرام سازی نمی توانند اختلال دو قطبی را درمان کنند. اما ممکن است به شما کمک کنند علائم خود را مدیریت کرده و بخشی ارزشمند از برنامه درمانی شما باشند.

 

[اِمانو]

ریتم درمانی بین فردی و اجتماعی (IPSRT):
الگوهای نامنظم و کمبود خواب ممکن است علائم اختلال دو قطبی را بدتر کند. IPSRT نوعی روان درمانی است. هدف آن کمک به افراد مبتلا به اختلال دو قطبی است:

در زندگی تان یک روال منظم را حفظ کنید.
عادت های خوب خوابیدن را در پیش بگیرید.
بیاموزید که چگونه مسائلی را که روال زندگی با آن ها مختل یا قطع می شود، حل کنید.
پ‌ن: IPSRT، علاوه بر داروهای تجویز شده شما برای اختلال دو قطبی، ممکن است به کاهش تعداد دوره های شیدایی و افسردگی کمک کند.

 

[اِمانو]

تغییر سبک زندگی:
اگرچه تغییر شیوه زندگی اختلال دو قطبی را درمان نمی کند، اما برخی تغییرات ممکن است درمان شما را تقویت کرده و به ایجاد ثبات در خلق و خوی شما کمک کنند. این تغییرات شامل موارد زیر است:

1_ ورزش منظم
ورزش می تواند به ایجاد ثبات در خلق و خو کمک کند. همچنین می تواند به کاهش افسردگی و افزایش کیفیت خواب کمک خواهد کرد.

2_ خواب کافی
خواب کافی می تواند به ایجاد ثبات در خلق و خو و کاهش تحریک پذیری کمک کند. نکاتی را برای بهبود کیفیت خواب خود رعایت کنید. این نکات می تواند شامل ایجاد یک روال معمول و ثابت برای خوابیدن یا ایجاد یک فضای آرام در اتاق خواب باشد.

3_ غذاهای سالم
گنجاندن ماهی و اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی برای بهبود نشانه های اختلال دو قطبی با ویتامین ها خوب است. با این حال، توجه داشته باشد که مصرف چربی های اشباع را که با عدم تعادل شیمیایی مغز مرتبط هستند، را کاهش دهید.