آموزشی تأثیر سلامت جسمی و روحی بر صدا

[Rasha_S]

وضعیت روحی و جسمی انسان تاثیر بسیاری بر صدای وی دارد به همین علت حفظ سلامت روحی و جسمی در فرد بعنوان جزیی از بهداشت صوتی مطرح است.
بطور کلی هر فرد بخصوص استفاده کنندگان حرفه ای صدا باید زندگی آرامی داشته باشند و حتی اگر با اختلال، شکست و ناامیدی در زندگی و حرفه خود مواجه شوند باید سلامت عقلانی و جسمی خود را به طور کامل حفظ نمایند.

برخی از مواردی که فرد برای حفظ سلامت روحی و جسمانی خود باید رعایت کند عبارت‌اند از:
١. مراقب سلامت خود باشید و بطور منظم ورزش کنید.
٢. از محلهای پُر گردوخاک و دودآلود دوری کنید و در صورت قرار گرفتن در چنین محیط هایی از ماسک استفاده نمایید.
٣. در محیط های سرد حتماً پوشش کافی داشته باشید. (مخصوصن هنگام تنفس)
۴. به هنگام ابتلا به بیماری های عفونی دستگاه تنفسی مانند لارنژیت به پزشک مراجعه نمایید.
۵. مراقب سلامت روحی خود باشید و در صورت نیاز حتما با یک روانپزشک مشاوره نمایید.
۶. هرگونه گرفتی صدا بیش از دو هفته را جدی گرفته و به سرعت توسط پزشک معاینه شوید.
٧. از بلند کردن وسایل سنگین پرهیز نمایید.
٨. از قرار گرفتن در معرض هوای سرد، گرم و خشک خودداری نمایید.
٩. بطور متوسط ٨–٧ ساعت در روز استراحت داشته باشید.
١٠. برای کنترل علایم گرفتگی و التهاب بینی استفاده از سرم شستشو مفید است. این محلول را می توان در منزل با استفاده از مخلوط یک قاشق چایخوری نمک با یک لیوان آب جوش سرد شده تهیه کرد.

 

[Rasha_S]

١١. به علت آنکه برگشت اسید از معده به دهان (در حالت نفخ شکم) ممکن است باعث ایجاد التهاب حنجره و یا زخم تماس در تارهای صوتی گردد، لذا برای کاهش نفخ شکم اجرای موارد ذیل لازم است:
•در صورت امکان غذا را در حجم کم و وعده های بیشتر میل کنید.
•سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.
•سر را به هنگام خواب ۲۵ – ۱۵ سانتیمتر بالاتر از بدن قرار دهید.
•بلافاصله بعد از غذا خوردن از خوابیدن و دراز کشیدن بپرهیزید.
•از استعمال دخانیات پرهیز کنید.
•چربی کمتری بخورید و بیشتر از غذاهای پروتیین دار استفاده کنید.
•از مصرف موادی همچون قهوه، شکلات، آب میوه های اسیدی که موجب سوزش معده می شوند پرهیز کنید.
•فشارهای روانی را کاهش دهید.
•لباس های راحتی بپوشید که تنگ نباشند.
١٢. بهداشت دهان و دندان را رعایت نمایید.
١٣. در عفونت.های حنجره موارد زیر را رعایت کنید:
•استراحت صوتی را رعایت نمایید (یعنی هیچگونه استفاده از صدای خود حتی به حالت زمزمه و پچ‌پچ نداشته باشید)
•با سرم نمکی غرغره و از بخور سرد در تابستان و بخور گرم در زمستان استفاده نمایید.
•رژیم مایعات ولرم را بصورت فراوان استفاده کنید.

 

[Rasha_S]

١۴. بعد از عمل جراحی روی حنجره تا ٧٢ ساعت استراحت مطلق صوتی داشته باشید و سپس با صدای نرم و آهسته تا مدت یک هفته شروع به صحبت کردن نمایید.
١۵. در صورت مشاهده هر کدام از بیماری های زیر که به صورت غیر مستقیم بر صدا تاثیر منفی می گذارند حتماً به پزشک مربوطه مراجعه نمایید:
اختلالات تنفسی، درد و سوزش معده، بیماریهای گوش، درد در ناحیه فک و گردن، مشکلات عضلات پشتی و شکمی، اسهال، یبوست، بیماریهای روانی (افسردگی، اضطراب فراگیر ، عصبانیت، بی تابی)، کم کاری یا پرکاری تیرویید، اختلالات غده هیپوفیز و اختلالات هورمونهای جنسی.
•سعی کنید نفس کشیدن از راه بینی باشد
١۶. سعی کنید نفس کشیدن از راه بینی باشد (بخصوص در محیطهایی که آلودگی هوا وجود دارد)
١٧. از استنشاق بخارهای داغ و سوزاننده شیمیایى جداً پرهیز نمایید.
١٨. رطوبت هوای داخل منزل و محل کار را حفظ نمایید.