آموزشی تمرینات صداسازی و تنفس

[ترنج]

صدا اولین مقوله مهمی است که در فن بیان با آن مواجه هستیم. رسیدن به یک صدای استاندارد و حرفه ای اولین قدم در رسیدن به فن بیان قوی است. رسیدن به یک صدای استاندارد و حرفه ای در گفتار جز با تمارین صداسازی به صورت منظم و پیوسته امکان پذیر نیست.

اولین قدم برای انجام تمرین های صداسازی، تنفس صحیح است. اگر شما تنفس صحیح که در فن بیان و سخنرانی باید به صورت تنفس شکمی باشد را تمرین نکنید، قطعا دستیابی به یک صدای استاندارد و حرفه ای هم امکان پذیر نخواهد بود

 

[ترنج]

اما به طور خلاصه، شما باید در هنگام سخن گفتن از تنفس شکمی و دیافراگمی استفاده کنید تا هم حجم هوای بیشتری را در اختیار داشته باشید و هم کنترل 100 درصدی روی استفاده به جا و کنترل شده از نفس خود را داشته باشید. همان طور که می دانید در بدن انسان عامل ضربه زننده به تارهای صوتیِ حنجره، مانند سازهای بادی (نی، ساکسیفون، ترومپت و …) هوا است. در نتیجه حجم هوا، شدت ضربه آن و همچنین سرعت ضربات هوا به تارهای صوتی حنجره، تعیین کننده قدرت صدای شما و به عبارت دقیق تر، فن بیان قوی شماست.


روش تشخیص تنفس دیافراگمی از تنفس سی*ن*ه ای


برای آنکه بدانید و متوجه بشوید که تنفستان صحیح است کافی است که یک دست خود را روی قفسه سی*ن*ه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. سپس چند نفس عمیق بکشید. اگر هنگام دم قفسه سی*ن*ه شما به سمت بالا حرکت می کند و شانه های شما به سمت بالا و عقب می رود، تنفس شما سی*ن*ه ای است و باید برای اصلاح آن تمرینات تنفسی را انجام دهید

 

[ترنج]

دومین تمرین تنفسی که باید انجام دهید این است که بعد از انجام تمرین اول، در همان حالت درازکش، باز هم هوا را با سرعت بسیار زیاد وارد شش ها می کنیم و به عبارتی با یک مکش هوا را می بلعیم. ولی در این حالت بر خلاف تمرین اول که هوا را با سرعت و به صورت “هااااا” خارج می کردیم، این بار هوا را به آهستگی با ادای مصوت آ خارج می کنیم و تا تمام شدن نفس خود به این کار ادامه می دهیم.

در این تمرین باید سعی کنید به مرور زمان زمان تلفظ مصوت آ را افزایش دهید. هر چه این زمان بیشتر شود به معنای کنترل بیشتر شما روی هوایی است که از طریق تنفس به دست می آورید. این تمرین را هم حداقل 10 بار انجام دهید.

 

[ترنج]

البته تمرین های متنوع دیگری هم هستند که در این زمینه بسیار مفید است ولی برای شروع همین دو تمرین کفایت می کند. البته در نظر داشته باشید که برای اصلاح فرم تنفسی خود به مدت زمانی بین سه تا شش ماه نیاز دارید. در طول روز هنگام کار، غذا خوردن، کار کردن، حرف زدن و … روی تنفس خود تمرکز کنید و مراقب باشید که قفسه سی*ن*ه تان حرکت نکند.

تمرکز و دقت در طول روز بسیار مهم است. مبتدیانی که شروع به تمرین می کنند در ابتدا فقط هنگام تمرین کردن و تمرکز کردن تنفس صحیحی دارند و در سایر زمان ها به فرم قبلی خود بر می گردند.

فراموش نکنید ذهن به مرور زمان تربیت می شود. تکرار تمرین ها و تمرکز ها، ذهن را به تنفس شکمی عادت می دهد. بعد از گذشت زمان کم کم شما متوجه می شوید که حتی در زمان هایی که تمرکز نکرده اید هم فرم تنفستان اصلاح شده است. تغییر نیاز به تمرین و تکرار و گذشت زمان دارد. به خودتان فرصت دهید و بعد از تغییرات ایجاد شده لذت ببرید. این تمرینات را باید به صورت نشسته و ایستاده هم انجام دهید.

برای رسیدن به فن بیان قوی انجام تمرین های تنفس دیافراگمی ضروری است.

 

[ترنج]

تنفس درست منجر به افزایش عمق و برد صدای شما می شود. تمرین بلندخوانی هم از جمله تمرین هایی است که می تواند به افزایش حجم صدای شما کمک کند. برای این منظور یک متن، شعر و یا هر نوشته دیگری را انتخاب کنید. سپس آن را با بلندترین صدایی که می توانید بخوانید.

نکته اول اینکه سعی کنید این تمرین را بعد از تمرینات تنفسی و صداسازی انجام دهید که صدای شما گرم شده باشد و آماده انجام این تمرین باشد. نکته دوم این که حداکثر زمان انجام این تمرین 4 تا 5 دقیقه است.

وقتی این تمرین را انجام می دهید بعد از چند دقیقه صدای شما اصطلاحا خروسی می شود. این نشان دهنده گرفتگی در تارهای صوتی حنجره است. به محض این که این اتفاق افتاد، این تمرین را متوقف کنید. باز هم تاکید می کنم این تمرین را یکبار در روز و آن هم بیشتر از 4 یا 5 دقیقه انجام ندهید.

در هنگام انجام تمرین های صداسازی و تنفسی همواره سعی کنید محیط گلو را مرطوب نگه دارید. برای این منظور می توانید از آب جوشیده ای که ولرم شده است استفاده کنید.