آموزشی تنفس با شمارش

[DLNZ]

تمرینات تنفس با شمارش براي بالا بردن ظرفیت شش ها و نیز براي کنترل مصرف هوا (مهارنفس) ضروري است ، و بایـد بـا نهایـت توجـه و دقـت و بدرستی انجام گیرد.

 

[DLNZ]

باز هم در این تمرینات و به طور کلی در تمام مراحل تمرینات پرورش بیان، توجه کنید که پیش از شروع هر تمرین باید تمام عضلات بدن شـل و رهـا باشند و در نتیجه این تمرینات ، باید به مرحلهاي رسید که بتـوان حـداکثر ظرفیت ششها را با کمترین تلاش و بیهیچگونه فشار غیر لازم، پرکنترل، و تخلیه نمود .

 

[DLNZ]

پس از تسلط براین تمرینات ، رفته رفته تعداد شماره ها افزوده می شود (دو تا دو تا ، سه تا سه تا ، چهار تا و ....). اینکه در این تمرینات تا چه شماره اي باید پیش رفت بستگی به ظرفیت و استعداد دستگاه تنفسـی هـر شـخص دارد

 

[DLNZ]

باید کاملاً متوجه بود که هنگام تنفس شانهها و دندههاي بالایی (که به جناغ متصلند) نباید حرکت داشته باشند . به عبارت دیگر نفس نبایـد در سـینه حبس شود و هوا باید به قسمت انتهایی شش-ها (قاعده مثلث) وارد گردد.

 

[DLNZ]

در این صورت افزایش حجم قاعده شش-ها ، پهلوها و دنده هاي انتهـایی را که به جناغ متصل نیستند باز میکند . همچنین توجه کنید که باید مواظـب شکم بود که به طور کاذب باد نکند . عضلات و احشاء شکمی به همان اندازه که از سوي دیگر دیافراگم بر آنها فشار وارد می شود ، بایـد عکـس العمـل نشان دهند