آموزشی تنفس دیافراگمی چیست؟

[Fatemeh.kaf]

نحوۀ تنفس انسان در میزان صدایی که حین صحبت تولید می‌کند نقش به‌سزایی دارد. با تنفس دیافراگمی یا شکمی به صدا این قابلیت داده می‌شود که از حداکثر ظرفیت خود استفاده کند. این حداکثر ظرفیت در فن بیان، سخنرانی، خوانندگی، گویندگی و بسیاری از مواقعی که نیاز به صدای مناسب است کاربرد اساسی دارد. یکی از تمرینات همیشگی بازیگران تئاتر و سخنرانان موفق تمرین تنفس شکمی است.

 

[Fatemeh.kaf]

افرادی که می‌خواهند فن بیان قوی داشته باشند و همچنین لحن کلامشان در مذاکرات اثربخش و جذاب باشد می‌بایست روی پایۀ اولیۀ یک صدای رسا یعنی تنفس صحیح متمرکز شوند و آن را اصلاح کنند. داشتن یک صدای خوب می‌تواند انتخاب شما باشد نه یک امر خدادادی. البته که استعداد نقش پررنگی در این زمینه دارد اما مهم این است ظرفیت اصلی صدای خود را بشناسید و آن را برای اهداف خود تقویت کنید.

 

[Fatemeh.kaf]

تنفس دیافراگمی چیست؟
تنفس دیافراگمی یک مهارت است که از آن در جهت بهبود فن بیان، رسایی صدا، گفتن جملات بدون مکث و تپق و کم نیاوردن نفس در هنگام صحبت استفاده می‌شود.

 

[Fatemeh.kaf]

ما این را می‌دانیم که تنفس هوا فقط از طریق ریه صورت می‌گیرد؛ بنابراین تنفس شکمی عبارت ساده‌سازی شدۀ تنفس دیافراگمی است. علت این نام‌گذاری این بوده که در هنگام تنفس دیافراگمی ناحیۀ شکم حجم می‌گیرد نه قفسۀ سی*ن*ه.

 

[Fatemeh.kaf]

چگونه تنفس دیافراگمی انجام دهیم؟
نحوۀ تنفس دیافراگمی به این صورت است که با عمل دم هوا را به درون ریه می‌کشیم، قفسۀ سی*ن*ه را ثابت نگه می‌داریم و از شکم برای حجم گرفتن و بازدم استفاده می‌کنیم. در واقع وقتی هوا را از طریق بینی وارد ریه‌ها می‌کنیم شکم کمی حجم می‌گیرد و بالا می‌آید و برای بازدم از همین حجم افزوده شده استفاده می‌شود.

 

[Fatemeh.kaf]

تنفس دیافراگمی در سخنرانی باعث می‌شود که فرد تسلط بیشتری در حین بیان جملات داشته باشد. این نوع تنفس باعث می‌شود که سخنران کمتر نیاز به نفس تازه کردن داشته باشد و همین مسئله کمک می‌کند که حتی جملات طولانی را بدون قطع کردن کلام بیان کند.

 

[Fatemeh.kaf]

تنفس دیافراگمی در چه شرایطی کمک کننده است؟
سه عامل اصلی در تولید صدا نقش دارد. عامل ضربه زننده، عامل گیرندۀ ضربه و عامل تقویت و تشدید کنندۀ صدا. در بدن انسان آنچه نقش عامل اول را دارد همان نفس او است. گیرندۀ ضربه تارهای صوتی هستند و نواحی قفسۀ سی*ن*ه، ناحیۀ شکم، شانه‌ها، ستون فقرات، پشت، دهان، سینوس‌ها و… همگی نقش تقویت کننده و تشدید کنندۀ صدا را برعهده دارند.

 

[Fatemeh.kaf]

اگر گوینده یا سخنران در حین صحبت نتواند درست تنفس کند قدرت و کنترل لازم برای ضربه زدن را از دست می‌دهد. از این رو صدایی که تولید می‌کند به گوش مخاطب خوشایند نیست و پس از مدتی از گوش دادن به این صدا خسته و دلزده می‌شود. در حالی که اگر سخنران مهارت نحوۀ صحیح تنفس را فراگرفته بود می‌توانست نتیجۀ دلخواهش را از این جلسۀ سخنرانی بگیرد.

 

[Fatemeh.kaf]

در تنفس غیر دیافراگمی یا همان تنفس سی*ن*ه‌ای نصف هوایی که وارد ریه می‌شود برای نگه‌داری از قفسۀ سی*ن*ه مصرف می‌شود و قلب تندتر می‌زند تا انرژی لازم را برای قفسۀ سی*ن*ه فراهم کند. در نتیجه صدایی که تولید می‌شود با صدای واقعی افراد فرق دارد چون زیرتر از صدای اصلی است و عمق ندارد.

 

[Fatemeh.kaf]

در تنفس دیافراگمی تعداد دم و بازدم در یک دقیقه کمتر می‌شود. کسانی که در طول یک دقیقه بیش از 20 بار نفس می‌کشند نشان می‌دهند که تنفس سطحی دارند و در نتیجه اکسیژن کمتری به مغزشان می‌رسانند. تحقیقات نشان داده که اگر انسان تنفس خود را از 16 بار در دقیقه به 12 بار در دقیقه برساند در واقع توانسته حدود 5 سال به طول عمر خود بیفزاید.