پزشکی خطرات شب بیداری برای بدن و راه درمان آن

[OVERDOS]

پزشکی
#سلامت

 

[OVERDOS]

علت شب بیداری افراد​

خیلی از افراد یک یا دو بار در طول شب از خواب بیدار می‌شوند و دلایل مختلفی در این امر دخیل است که می‌توان به نوشیدن کافئین یا الکل در اواخر روز یا قبل از خواب، داشتن محیط خواب نامناسب، اختلالات خواب، نیاز به ادرار‌کردن در نیمه شب، آپنه خواب گرمازدگی، عادات غذایی غلط و خیلی موارد دیگر اشاره کرد. باید توجه داشت زمانی که نتوانید راحت و سریع بخوابید، نمی‌توانید روز خود را با شادی و سلامت شروع کنید.

 

[OVERDOS]

ورزش شبانه از علل شب بیداری​

در حالی که ورزش متوسط می‌تواند برای خواب شما مفید باشد، باید توجه داشته باشید که تمرینات شدیدتر، مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، کمتر از یک ساعت قبل از خواب می‌تواند تأثیر منفی بر کارایی خواب شما داشته باشد و باعث شود که در طول خواب، دفعات بیشتری از خواب بیدار شوید. هورمون‌هایی که به حفظ بدن شما در طول یک تمرین سخت کمک می‌کنند (آدرنالین، نوراپی نفرین، کورتیزول)، شما را بیدار نگه‌ می‌دارند. هیدراته ماندن و سوخت کافی در طول تمرین می‌تواند به کاهش پاسخ کورتیزول کمک کند، که ممکن است خوابیدن را حتی پس از یک روز تمرین سخت آسان‌تر کند.

 

[OVERDOS]

مصرف الکل قبل از خواب از علل شب بیداری​

اینکه الکل چگونه بر خواب تاثیر می گذارد به فرد و عواملی مانند میزان الکل و سرعت مصرف آن بستگی دارد. اگرچه ممکن است به شما کمک کند به خواب بروید، اما می تواند چرخه خواب را مختل کرده و کیفیت خواب را کاهش دهد. مصرف طولانی مدت الکل می تواند منجر به بی خوابی و سایر مشکلات مزمن خواب شود. به دلیل آسیبی که الکل می تواند به چرخه خواب شما وارد کند، مشکلات خواب شایع هستند، حتی اگر نوشیدن الکل را متوقف کنید. ممکن است در طول ترک الکل متوجه بی خوابی شدیدتر شوید. با این حال، ممکن است تا سال‌ها پس از قطع مصرف الکل، مشکل خواب داشته باشید.

 

[OVERDOS]

شب بیداری به علت دمای نامناسب اتاق​

دمای غیر ایده آل، چه گرم‌تر و چه سردتر، احتمال بیدار شدن فرد در نیمه شب را افزایش می‌دهد. اثرات محیط حرارتی بر مرحله خواب فرد بر نحوه تنظیم خواب توسط بدن تأثیر می‌گذارد. توجه به این نکته مهم است که اختلال در این نوسانات دما می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، خوابیدن در محیطی که خیلی گرم یا خیلی سرد است، می‌تواند در توانایی بدن شما برای تنظیم طبیعی دمای خود اختلال ایجاد کند.

 

[OVERDOS]

داشتن استرس و ایجاد مشکل شب بیداری​

استرس و اضطراب اغلب منجر به بی‌خوابی و مشکلات خواب می‌شود. علائم بی‌خوابی ممکن است پس از پایان وضعیت استرس‌زا و فروکش کردن استرس، شروع به از بین رفتن کنند. با این حال، برخی افراد در یک الگوی چرخه‌ای دچار بی‌خوابی و اضطراب در طول روز قرار می‌گیرند که می‌تواند به ایجاد و افزایش استرس کمک کند. استرس یکی از دلایل اصلی بیدار شدن افراد در شب است که منجر به سبک‌تر شدن خواب شما در شب می‌شود. سایر مشکلات سلامت روان نیز می‌تواند باعث مشکلات خواب شود، از جمله: اختلالات اضطرابی مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).

 

[OVERDOS]

تأثیر مصرف کافئین بر خواب شبانه و شب بیداری​

افرادی که بطور معمول عادت به مصرف مقدار زیادی کافئین دارند، معمولاً با علائم بی‌خوابی و با خواب آلودگی در طول روز مواجه می‌شوند. همچنین این افراد به دلیل مصرف بیش از انداره کافئین علائم بی‌خوابی و خواب کم را بیشتر تجربه می‌کنند. کافئین می‌تواند تاثیرات مخربی بر خواب شما داشته باشد. واضح‌ترین اثر محرک این است که بخواب رفتن شما را سخت کند از طرفی زمانبندی ساعت بدن شما را به تاخیر می‌اندازد و این اثرات کل زمان خواب شما را کاهش می‌دهد.

 

[OVERDOS]

تأثیر نور زیاد بر شب بیداری​

قرار گرفتن در معرض نور‌آبی تولید ملاتونین در بدن را ضعیف می‌کند و به‌خواب رفتن را دشوارتر می‌کند. به همین دلیل، کارشناسان توصیه می‌کنند حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب و زمانی که در نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شوید، از استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنید.

 

[OVERDOS]

تأثیر تغذیه و رژیم غذایی بر شب بیداری​

خوردن غذاهای چرب و فست فود می تواند تاثیر زیادی بر شب بیداری و خواب شبانه داشته باشد. همچنین مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکل نیز می تواند در این امر تاثیرگذار باشد. پس با داشتن یک رژیم غذایی سالم که حاوی میوه ها و سبزیجات تازه و همچنین پروتئین بدون چربی و حتی چربی‌های اشباع نشده می‌توان این فرایند را کنترل کرد.

 

[OVERDOS]

کابوس شبانه سالمندان​

استرس یا اضطراب اغلب باعث ایجاد کابوس در سالمندان می‌شود. یک بیماری جسمی، عوارض جانبی داروها، یا یک رویداد استرس‌زا (مانند مسائل خانوادگی) ممکن است باعث ایجاد شب بیداری در افراد سالخورده شود. در موارد دیگر می‌توان به الگوهای خواب نامناسب اشاره کرد.