خبری نقش موثر ورزش در رژیم گیاه‌خواری برای کاهش وزن

[Atilla]

رژیم گیاهخواری روز به روز محبوبیت بیشتری در بین افراد پیدا می‌کند اما آیا رژیم غذایی گیاهی برای کاهش وزن نیز مناسب است؟

رژیم گیاهخواری تنها زمانی منجر به کاهش وزن می‌شود که انرژی دریافتی بدن، کمتر از انرژی باشد که در طول روز می‌سوزانیم. به همین خاطر افرادی که رژیم گیاهخواری دارند به خودی‌خود وزن کم نمی‌کنند و باید عواملی از جمله ورزش در کنار آن مورد استفاده قرار گیرد.

کسانی که از خوردن گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی مانند کره، پنیر، خامه و غیره اجتناب می‌کنند معمولا به طور خودکار آگاهانه‌تر و در نتیجه سالم‌تر غذا می‌خورند، به‌ویژه که رژیم گیاه‌خواری فقط شامل غذاهای گیاهی است.

 

[Atilla]

غذای گیاهی کالری کمی دارد و حاوی آب و فیبر زیادی است و برای سیری خوب است. میوه‌ها و سبزیجات تازه همچنین حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز سوخت و ساز بدن ما هستند.

نتیجه: می‌توانید میوه و سبزیجات بخورید تا زمانی که سیر شوید. این دقیقا همان چیزی است که از رژیم می‌خواهید

 

[Atilla]

بهترین منابع پروتئین گیاهی:

حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)
توفو و تمپه
سیتان
آجیل و دانه ها
بلغور جو دوسر و کینوا


ورزش بیشتر = کاهش وزن سریعتر

بهترین مکمل برای هر نوع رژیمی، ورزش است. خواه آهسته دویدن، پیاده روی یا دوچرخه سواری. هر کالری که از طریق فعالیت بدنی می سوزانید، شما را یک قدم به هدف رژیم غذایی‌تان نزدیک‌تر می کند.

هر چه بیشتر بتوانید به خودتان انگیزه دهید تا این کار را انجام دهید، بهتر است. سه جلسه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه‌ای در هفته برای کمک به کاهش وزن توصیه می‌شود.

 

[Atilla]

نتیجه گیری: چگونه با رژیم گیاهخواری وزن کم کنیم؟

* رژیم گیاهخواری می‌تواند به کاهش وزن کمک کند اما فقط در صورتی که کالری زیادی مصرف نکنیم.
* سبزیجات تازه، میوه ها و غلات باید اساس تغذیه باشد.
* غذاهای بسیار فرآوری شده مانند پیتزا منجمد، نان سفید، سیب زمینی سرخ شده، چیپس و نوشابه و همچنین شکر اغلب حاوی کالری پنهان هستند و باید با احتیاط مصرف شوند.
* پروتئین‌ها برای حفظ توده عضلانی و کاهش چربی ضروری هستند.
* ورزش برای کاهش وزن تکمیل‌کننده بسیار خوب و مناسبی است.