داروها چه مکمل های برای بدن سازی خوب هستند؟
- نویسنده موضوع OVERDOS
- تاریخ شروع
اطلاعات موضوع
موضوع نویسنده
- Jan
- 6,423
- 11,221
- مدال‌ها
- 11
معرفی مکمل های بدنسازی برای مبتدی ها
با توجه به تیپ بدنی مکمل های بدنسازی برای شروع را مورد بررسی قرار دادیم. در اینجا چند نمونه از مکمل‌هایی را که معمولا همه مبتدیان باید مورد استفاده قرار دهند نیز معرفی می‌کنیم:
با توجه به تیپ بدنی مکمل های بدنسازی برای شروع را مورد بررسی قرار دادیم. در اینجا چند نمونه از مکمل‌هایی را که معمولا همه مبتدیان باید مورد استفاده قرار دهند نیز معرفی می‌کنیم:
موضوع نویسنده
- Jan
- 6,423
- 11,221
- مدال‌ها
- 11
پروتئین وی
بدون شک پروتئین وی را محبوب‌ترین مکمل ورزشی در سراسر جهان می‌توان دانست. این نوع از پروتئین در فرایند تولید پنیر از شیر حاصل شده و طی مراحل بخصوصی به شکل پودر درآمده و در اختیار مصرف‌کنندگان قرار می‌گیرد. یکی از بزرگ‌ترین مزایای پروتئین آب پنیر نسبت به دیگر انواع پروتئین این است که سریع‌ترین هضم و جذب را در دستگاه گوارش دارد. بهترین زمان مصرف پروتئین وی در 4 زمان مختلف می‌تواند باشد: صبح پس از بیدار شدن، قبل از شروع تمرینات ورزشی، بعد از اتمام تمرینات ورزشی و پیش از خواب. پروتئین whey به افزایش حجم عضلات کمک کرده و از تحلیل عضلات نیز ممانعت به عمل می‌آورد.
بدون شک پروتئین وی را محبوب‌ترین مکمل ورزشی در سراسر جهان می‌توان دانست. این نوع از پروتئین در فرایند تولید پنیر از شیر حاصل شده و طی مراحل بخصوصی به شکل پودر درآمده و در اختیار مصرف‌کنندگان قرار می‌گیرد. یکی از بزرگ‌ترین مزایای پروتئین آب پنیر نسبت به دیگر انواع پروتئین این است که سریع‌ترین هضم و جذب را در دستگاه گوارش دارد. بهترین زمان مصرف پروتئین وی در 4 زمان مختلف می‌تواند باشد: صبح پس از بیدار شدن، قبل از شروع تمرینات ورزشی، بعد از اتمام تمرینات ورزشی و پیش از خواب. پروتئین whey به افزایش حجم عضلات کمک کرده و از تحلیل عضلات نیز ممانعت به عمل می‌آورد.
موضوع نویسنده
- Jan
- 6,423
- 11,221
- مدال‌ها
- 11
BCAA یا اسیدهای آمینه شاخه دار
اسیدهای آمینه شاخه‌دار شامل لوسین، ایزولوسین و والین می‌شود. BCAA از جمله اسیدهای آمینه ضروری به شمار می‌آید زیرا بدن انسان قادر به ساخت آن نیست. بنابراین یا از طریق رژیم غذایی باید آن را برای بدن خود تامین کنیم یا از طریق مصرف مکمل. مصرف مکمل بی سی ای ای به تقویت رشد عضلات کمک کرده و بهره‌وری ورزشی را نیز افزایش می‌دهد. پس از تمرینات مقاومتی استفاده از BCAA یکی از بهترین پیشنهادات است زیرا از تحلیل رفتن عضلات پیشگیری می‌نماید.
اسیدهای آمینه شاخه‌دار شامل لوسین، ایزولوسین و والین می‌شود. BCAA از جمله اسیدهای آمینه ضروری به شمار می‌آید زیرا بدن انسان قادر به ساخت آن نیست. بنابراین یا از طریق رژیم غذایی باید آن را برای بدن خود تامین کنیم یا از طریق مصرف مکمل. مصرف مکمل بی سی ای ای به تقویت رشد عضلات کمک کرده و بهره‌وری ورزشی را نیز افزایش می‌دهد. پس از تمرینات مقاومتی استفاده از BCAA یکی از بهترین پیشنهادات است زیرا از تحلیل رفتن عضلات پیشگیری می‌نماید.
موضوع نویسنده
- Jan
- 6,423
- 11,221
- مدال‌ها
- 11
کراتین
یکی دیگر از مکمل های بدنسازی برای شروع کراتین است. کراتین نوعی اسید آمینه بوده که بیش از همه قسمت‌ها در عضلات و مغز وجود دارد. در واقع سه نوع آمینو اسید مختلف کراتین را به وجود می‌آورند: ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین. کراتین مونوهیدرات یکی از بهترین انواع کراتین است که مزایای بی‌نظیری را در ورزش برای شما به ارمغان خواهد آورد. در دوره حجم خشک از کراتین نمی‌توان استفاده کرد زیرا این مکمل موجب احتباس آب در عضلات می‌شود اما برای عضله‌سازی از کراتین می‌توان بهره گرفت. مکمل کراتین به تولید انرژی کمک کرده، ریکاوری را تسریع می‌کند و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.
یکی دیگر از مکمل های بدنسازی برای شروع کراتین است. کراتین نوعی اسید آمینه بوده که بیش از همه قسمت‌ها در عضلات و مغز وجود دارد. در واقع سه نوع آمینو اسید مختلف کراتین را به وجود می‌آورند: ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین. کراتین مونوهیدرات یکی از بهترین انواع کراتین است که مزایای بی‌نظیری را در ورزش برای شما به ارمغان خواهد آورد. در دوره حجم خشک از کراتین نمی‌توان استفاده کرد زیرا این مکمل موجب احتباس آب در عضلات می‌شود اما برای عضله‌سازی از کراتین می‌توان بهره گرفت. مکمل کراتین به تولید انرژی کمک کرده، ریکاوری را تسریع می‌کند و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.
موضوع نویسنده
- Jan
- 6,423
- 11,221
- مدال‌ها
- 11
کافئین
هنگامی‌که در حال تمرینات ورزشی هستیم، بدن ما دائما به انرژی نیاز دارد. جهت تامین انرژی بدن انسان بیش از هر چیز به سراغ گلیکوژن می‌رود. استفاده از کافئین موجب می‌شود تا از چربی نیز به عنوان منبع سوخت استفاده شود و به این طریق به چربی‌سوزی نیز کمک می‌شود. مکمل کافئین با افزایش سطح انرژی سبب می‌شود تا از خستگی ناشی از ورزش کاسته شده و درد عضلات نیز کاهش یابد.
هنگامی‌که در حال تمرینات ورزشی هستیم، بدن ما دائما به انرژی نیاز دارد. جهت تامین انرژی بدن انسان بیش از هر چیز به سراغ گلیکوژن می‌رود. استفاده از کافئین موجب می‌شود تا از چربی نیز به عنوان منبع سوخت استفاده شود و به این طریق به چربی‌سوزی نیز کمک می‌شود. مکمل کافئین با افزایش سطح انرژی سبب می‌شود تا از خستگی ناشی از ورزش کاسته شده و درد عضلات نیز کاهش یابد.
موضوع نویسنده
- Jan
- 6,423
- 11,221
- مدال‌ها
- 11
مکمل روغن ماهی
استفاده از روغن ماهی ذخیره اسیدهای چرب امگا ۳ در بدن را افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که مقادیر مناسب امگا ۳ در بدن از بیماری‌ها و حملات قلبی پیشگیری کرده، افسردگی و اضطراب را بهبود می‌بخشد، در تنظیم کلسترول و دیابت موثر بوده و ممکن است از آلزایمر نیز بتواند جلوگیری نماید. مصرف روغن ماهی سبب می‌شود تا از بیماری‌های التهابی پیشگیری شده و ذخایر آنتی‌اکسیدانی بدن افزایش یابد.
استفاده از روغن ماهی ذخیره اسیدهای چرب امگا ۳ در بدن را افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که مقادیر مناسب امگا ۳ در بدن از بیماری‌ها و حملات قلبی پیشگیری کرده، افسردگی و اضطراب را بهبود می‌بخشد، در تنظیم کلسترول و دیابت موثر بوده و ممکن است از آلزایمر نیز بتواند جلوگیری نماید. مصرف روغن ماهی سبب می‌شود تا از بیماری‌های التهابی پیشگیری شده و ذخایر آنتی‌اکسیدانی بدن افزایش یابد.
موضوع نویسنده
- Jan
- 6,423
- 11,221
- مدال‌ها
- 11
شکل و سایز بدن در افراد مختلف متفاوت است. انتخاب مکمل بدنسازی باید بر اساس تیپ بدنی و هدف از بدنسازی صورت گیرد. به طور کلی ۳ نوع تیپ بدنی داریم:
اکتومورف: بدن لاغر و ظریف
مزومورف: بدن متراکم و عضلانی
اندومورف: بدن چاق با چربی بالا
ابتدا باید ببینید شما در کدام دسته قرار می‌گیرید و چه هدفی را از ورزش دنبال می‌کنید؛ سپس می‌توانید مکمل مورد نظر خود را با توجه به مطالبی که در بالا ذکر شده، انتخاب نمایید.
اکتومورف: بدن لاغر و ظریف
مزومورف: بدن متراکم و عضلانی
اندومورف: بدن چاق با چربی بالا
ابتدا باید ببینید شما در کدام دسته قرار می‌گیرید و چه هدفی را از ورزش دنبال می‌کنید؛ سپس می‌توانید مکمل مورد نظر خود را با توجه به مطالبی که در بالا ذکر شده، انتخاب نمایید.
