روانشناسی اجتماعی چه ورزش های برای جلوگیری از استرس خوب هستند؟

[isabella]

چه ورزش‌هایی برای کاهش استرس خوب است؟
تقریباً هر شکلی از فعالیت بدنی می‌تواند به عنوان یک کاهش‌دهنده استرس عمل کند. احتیاجی نیست ورزشکار شوید، فقط کافی است از سکون خارج شوید و فعالیت داشته باشید؛ حتی نظافت منزل یا باغبانی هم روی استرس اثرگذار است.

فعالیت بدنی می‌تواند اندورفین و سایر هورمون‌های شادی آور احساسات مثبت و خوب در بدن ایجاد می‌کند را افزایش دهد. ورزش همچنین می‌تواند ذهن شما را متمرکز کند، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و تحمل شما در برابر تنش و اضطراب بالا ببرد. پیاده‌روی، دوی آهسته، دوچرخه سواری، شنا، بدنسازی یا هر چیز دیگری که شما را فعال نگه می‌دارد، برای مقابله با استرس عالی است

 

[isabella]

. ورزش یوگا
حالات بدنی یوگا یک شکل از تمرینات استقامتی است که باعث افزایش انعطاف پذیری شما می‌شود. این امر سبب کاهش تنش‌های فیزیکی و در پی آن کاهش استرس می‌گردد. در یوگا همچنین از تنفس عمیق استفاده می‌شود که واکنش آرامشی بدن را فعال می‌کند. مطالعات نشان داده که یوگا باعث کاهش فشار خون می‌شود. اما شاید بزرگ‌ترین مزیت یوگا تمرکز ذهنی است که آن را ترویج داده است. تمرکز کلید اصلی مبارزه با استرس و کاهش آن به حساب می‌آید.

2. ورزش رزمی تای چی
چرا این کار برای کاهش استرس پیشنهاد شده است؟ این ورزش یک هنر رزمی چینی باستانی است که یک نوع ورزش هوازی نیز می‌باشد. تای‌چی اغلب به “مراقبه در حرکت” گفته می‌شود که باعث افزایش قدرت تمرکز و کاهش استرس می‌شود. تای‌چی همچنین باعث افزایش انعطاف‌پذیری و انرژی می‌شود که سلامت جسم و روح را نیز به همراه دارد.

 

[isabella]

3. ورزش چی کانگ
چرا برای کاهش استرس این ورزش پیشنهاد می‌شود؟ چی کانگ همانند ورزش تای‌چی به عنوان یکی ازدرمان‌های پزشکی چین، همراه با طب سوزنی و گیاهان دارویی پیشنهاد می‌شود. تمرین منظم می‌تواند خواب و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد و همچنین سبب افزایش انرژی و کاهش استرس گردد.

4. راه رفتن
راه رفتن چگونه به کاهش استرس کمک می‌کند؟ انجام آن بسیار آسان است و نیاز به هیچ کلاس یا تجهیزات ویژه‌ای ندارد. پیاده‌روی اغلب می‌تواند شیوع بیماری‌های مربوط به استرس، از جمله بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا و کلسترول و دیابت نوع 2 را کاهش دهد. پیاده روی باعث کشش ماهیچه‌ها و تنفس عمیق می‌شود. همچنین باعث می‌شود که بر روی سیستم عصبی کنترل داشته باشیم. تا بتوانیم به بدن خود در کاهش استرس کمک نماییم

 

[isabella]

5. باغبانی کردن
چرا باغبانی کردن باعث کاهش استرس می‌شود؟ باغبانی در واقع یک ورزش با تاثیر کمتر است. چیدن علف هرز به تنهایی می‌تواند 200 کالری در ساعت و فعالیت‌های شدیدتری مانند حمل و نقل کیسه‌های شن یا ماسه، می‌تواند تا 600 کالری در ساعت بسوزاند. همچنین قرار گرفتن در طبعیت و محیط‌های سرسبز به‌طور کلی باعث کاهش استرس و دفع یون‌های منفی از بدن می‌گردد.

6. رقصیدن
چرا برای کاهش استرس رقصیدن را پیشنهاد می‌دهند؟ رقص دارای مزایای فیزیکی و همینطور روحی روانی زیادی است. رقصیدن شما را خوش اندام می‌کند. همچنین باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. محققان یافته‌اند که افرادی که دو بار در هفته به یادگیری رقص می‌پردازند آرامش بیشتری دارند. رقصیدن خطر ابتلا به اختلالات مغز را کاهش می‌دهد. شاید به این دلیل که یادگیری متدد‌های جدید مغز شما را نیز به چالش می‌کشد. در واقع رقصیدن که مجموعه‌ای از حرکات فیزیکی بر روی ریتم یک ملودی است. علاوه بر تحرک فیزیکی ذهن شما را به شدت درگیر کرده و شما تنها به فعالیت که مشغول هستید یعنی رقصیدن تمرکز می‌کنید که کمک بسیار زیادی به کاهش استرس در شما می‌نماید.

 

[isabella]

. تمرینات دوره‌ای
آیا می‌دانید چرا تمرینات دوره‌ای باعث کاهش استرس می‌شود؟ از مزایای تمرینات دوره‌ای این است که ورزش کاردیو (هوازی) را با استراحت کوتاه بین تمرینات، جایگزین حرکات سنگین با وزنه کرده است. نتیجه این تمرینات با شدت بسیار زیاد در زمان کم (30 دقیقه یا کمتر) برابر تمرینات طولانی مدت است. این کار کوتاه و بسیار شیرین است و باعث ترشح هورمون اندروفین در بدن می‌شود که حس و حال بهتری را برای شما به ارمغان می‌آورد و کاهش استرس را نیز به همراه دارد. همچنین نیاز نیست که زمان بسیار زیادی را به این تمرینات اختصاص دهید.

8. ورزش پیلاتس
میدانستید پیلاتس به کاهش استرس کمک می‌کند؟ این ورزش مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی است که روی آگاهی بدن، قدرت درونی و هماهنگی مناسب تمرکز می‌کند. تمرکز یکسان پیلاتس هم روی قدرت بدنی و همچنین پرورش عضلات، یک هارمونی فیزیکی ایجاد می‌کند که اجازه ورود استرس به بدن را نمی‌دهد و سبب کاهش استرس می‌گردد. به گفته کارشناسان پیلاتس هم مانند یوگا، به کمک تمرکز ذهنی که ایجاد می‌کند فضای ذهنی کمتری برای نگرانی باقی می‌گذارد. در نهایت، پیلاتس به این خاطر مشهور است که به کاهش درد‌های کمر و گردن که خود اثرات جانبی استرس است کمک می‌کند.

9. ورزش تنیس
ورزش دیگری که برای کاهش استرس پیشنهاد می‌شود تنیس است. تنیس یک تمرین عالی برای سلامت قلب است. تنیس همچنین می‌تواند از بسیاری بیماری‌های مرتبط با استرس مانند فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی جلوگیری کند. تنیس یک ورزش دو نفره است و به صورت انفرادی امکان پذیر نیست. باعث می‌شود شما با دیگران در ارتباط باشید و همین ارتباط با دیگران فاکتوری بسیار مهم برای کاهش استرس است. ورزش در زمین تنیس باعث ترشح هورمون اندروفین در بدن می‌شود که اندروفین یک ماده شیمیایی است که احساساتی مثل دوستی، صلح و رضایت را ایجاد می‌کند.