آموزشی چگونه از صدا و حنجره خود مراقبت کنیم؟

[Rasha_S]

قطعاً حنجره نیز مانند دیگر اعضای بدنمان آسیب پذیر است و نیاز به نگهداری صحیح و بهتر بگوییم استفاده درست دارد.

در این مقاله می خواهیم در مورد بهداشت صوتی بنویسیم. در مورد اینکه با رعایت چه اصول و مواردی می‌توانید یک حنجره ی سالم و بالطبع صدایی قوی و سالم داشته باشید.

بهداشت صوتی یا مراقبت از صدا به عنوان یک روش پیشگیری و درمان در آسیب های حنجره و اختلالات صوتی مطرح می باشد. بهداشت صوتی شامل مواردی از قبیل حذف موارد نادرست استفاده کردن از صدا، بهداشت غذایی، حفظ رطوبت حنجره، رعایت سلامت جسمی و روحی و غیره بوده که برای عموم مردم برای داشتن یک صدای سالم و طبیعی ضروری می باشد.

البته، باید توجه داشت که رعایت بهداشت صوتی در بعضی افراد ضرورت بیشتری دارد که این افراد شامل:

کودکان پرسرو صدا
خانمها و آقایان پرحرف (به دلایلی صحبت کردن در زندگیشان، نقش زیادی ایفا می کند)
استفاده کنندگان حرفه ای صدا (مانند خوانندگان، هنرپیشگان، معلمان، سیاستمداران و دیگر کسانی که برای موفقیت در کارشان به صدای خود متکی هستند)
و نیز کسانی که مبتلا به بیماری های مختلف حنجره می باشند. بهداشت صوتی در ضایعات حنجره، اغلب باعث کاهش و یا حذف ضایعه می شود.

 

[Rasha_S]

بطور کلی بهداشت صوتی را می توان به دو دسته تقسیم کرد:

١. بهداشت صوتی برای عموم مردم

٢. بهداشت صوتی در کسانی که از صدای خود به صورت حرفه ای استفاده می کنند.
باید توجه داشت که شرایط بهداشت صوتی برای کسانی که از صدای خود به صورت حرفه ای استفاده می کنند بر اساس همان شرایط افراد عادی و غیرحرفه‌ای، اما وسیع‌تر از آن است. به عبارتی یک خواننده یا یک سخنران علاوه بر اجرای موارد معمول بهداشت صوتی باید مسایل اختصاصی‌تری که برای دیگران لزومی ندارد بکار گیرد.



اصول بهداشت صوتی برای عموم مردم

در اینجا شیوه های مختلف بهداشت صوتی مطرح شده است که انجام آن برای عموم مردم لازم و ضروری است و عدم رعایت آن ممکن است باعث ایجاد آسیب‌های حنجره و اختلالات صدا شود:

 

[Rasha_S]

حذف موارد استفاده نادرست از صدا

فریاد زدن، بلند صحبت کردن، زیاد صحبت کردن، صحبت ناگهانی و با فشار، با سرعت حرف زدن، صحبت کردن به هنگام بلند کردن اجسام سنگین، گلو پاک کردن و سرفه های مفرط، تقلید صدا، عطسه های زیاد، صحبت کردن و یا استفاده حرفه ای از صدا به هنگام آسیب ها و صدمات حنجره و تارهای صوتی، از موارد بد استفاده کردن از صدا می باشند.
اگر این موارد در افراد به صورت عادت درآید و جزیی از رفتارهای روزمره گردد باعث می شود که حنجره و تارهای صوتی آسیب دیده و فرد دچار اختلال صدا گردد. آسیبهای حنجره که ناشی از بد استفاده کردن از صدا شامل ندول تارهای صوتی، زخم تماس در تارهای صوتی، پولیپ تارهای صوتی و لارنژیت مزمن است.

برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی تارهای صوتی، اولین قدم پیشگیری است. حال سوال این است که چطور از آسیب‌دیدگی حنجره جلوگیری کنیم؟

 

[Rasha_S]

حذف موارد بد استفاده کردن از صدا جزو یکی از اصول مهم بهداشت صوتی است که بدلایل ذیل حائز اهمیت است:
۱. از فریاد زدن، جیغ زدن، هورا کشیدن خودداری کنید.
۲. سرفه، گلو پاک کردن فقط در صورت لزوم و به صورت ملایم انجام شود.
۳. از بلند خندیدن پرهیز کنید.
۴. از تقلید صدا خودداری نمایید.
۵. از صحبت کردن ناگهانی و با فشار خودداری نمایید.
۶. با بلندی، زیر و بمی و سرعت معمول و متوسط صحبت کنید.
۷. به راحتی صحبت کنید. صداسازی را به آرامی و بدون تلاش و کوشش انجام دهید.
۸. به هنگام حرف زدن و یا استفاده حرفه ای از صدای خود سرتان را عمود نگه دارید و عضلات صورت، گلو، گردن و شانه ها را سفت نکنید.
۹. سعی کنید سرتان را برای مدت طولانی به یک طرف خم نکنید. این حالت گاهی به هنگام گرفتن گوشی تلفن دیده می شود.
۱۰. از ورزش های پر سر و صدا بپرهیزید.

 

[Rasha_S]

۱۱. در جای پر سر و صدا صحبت نکنید.
۱۲. به طور کلی فقط زمانیکه لازم است صحبت نمایید. سعی کنید گفتارتان را تا جایی که امکان دارد محدود نمایید.
۱۳. در صورت وجود هرگونه مشکل در صدای خود نباید داوطلب آواز خواندن، اجرای نمایش، سخنرانی و گزارش شفاهی باشید.
۱۴. فاصله خود را با مخاطب طوری تنظیم کنید که مجبور به صحبت کردن با صدای بلند نباشید.
۱۵. در هنگام بلند کردن وسایل سنگین و یا زور زدن از صحبت کردن خودداری نمایید.
۱۶. به هنگام ابتلا به بیماریهای عفونی دستگاه تنفسی مانند سرماخوردگی یا لارنژیت از صحبت کردن زیاد و یا استفاده حرفه ای از صدا جداً خودداری نمایید.
۱۷. از نواختن سازهای بادی خودداری نمایید.
۱۸. کودکان نباید در اجرای آوازهای دسته جمعی شبیه به سرود مدرسه شرکت نمایند.
۱۹. قبل از آموزش حرفه ای صدا، از صدای خود به صورت حرفه ای استفاده نکنید. و این بدان معنی است که خواندن بصورت حرفه ای و بدون آموزش و نظارت اساتید مجرب به حنجره و صدای شما آسیب های جبران ناپذیری وارد می کند.

 

[Rasha_S]

حفظ رطوبت کافی در حنجره برای بهداشت حنجره:

حفظ رطوبت بالا در ناحیه حنجره بسیار مهم است. این رطوبت باعث می شود که دستگاه صوتی انسان نرمتر کار کند و کمتر آسیب ببیند. همچنین وجود رطوبت بالا در ناحیه حنجره یکی از راهکارهای بسیار مهم در رفع آسیب دیدگی های صوت است.
آب یکی از مهمترین تامین کننده های رطوبت در سیستم صوتی فرد می باشد؛ بنابراین هر فرد بخصوص کسانی که بطور حرفه ای از صدای خود استفاده می کنند باید سعی کنند که آب مورد نیاز بدن خود را بطور متوسط حدود دو لیتر (یا هشت لیوان معمولی) در روز است تامین نمایند.
دکتر ون لاورنی برنامه زیر را در رابطه با حفظ رطوبت دهان و حنجره پیشنهاد می کند:
نصف قاشق غذاخوری نمک + نصف قاشق غذاخوری سدیم بی کربنات + نصف قاشق غذاخوری عسل یا پودر ذرت + نصف انس آب گرم. تمامی مواد مذکور به مدت دو دقیقه به آرامی مخلوط شده و سپس میل گردد.
استفاده از آب میوه طبیعى برای نگهداری از صدا مفید است
همچنین استفاده از آب میوه طبیعى، خوردن چند قطره آب لیمو، افشانه یا قرص‌هاى نعناع و اکالیپتوس یا افشانه‌هاى خنک کننده ى دهان و استفاده از خمیر دندان‌هایی که رطوبت را در داخل دهان بیشتر می کند هم می تواند مفید باشد.