موضوع نویسنده

Rasha_S

سطح

4

 

کاربر ویژه انجمن

کاربر ویژه انجمن

Oct

3,408

12,147

مدال‌ها

4

• 2024/04/16

• #21

افکار منفی و سرکوب‌گرانه:
اضطراب صحبت کردن در برابر جمع ممکن است باعث بروز افکار منفی و سرکوب‌گرانه شود. در این اختلال، فرد دائما در حال عیب و ایراد گرفتن از خود است و افکار سرکوب‌گرانه و ترس در این افراد باعث کمبود اعتماد به نفس و ضعف می‌شود.

 

موضوع نویسنده

Rasha_S

سطح

4

 

کاربر ویژه انجمن

کاربر ویژه انجمن

Oct

3,408

12,147

مدال‌ها

4

• 2024/04/16

• #22

باید توجه داشت که این علائم ممکن است درجه و شدت مختلفی داشته باشند و در افراد مختلف به شیوه‌های متفاوتی بروز پیدا کنند. در صورتی که شما یا شخصی نزدیک به شما این علائم را تجربه می‌کند، مشاوره حرفه‌ای از یک روانشناس می‌تواند مفید باشد.

 

موضوع نویسنده

Rasha_S

سطح

4

 

کاربر ویژه انجمن

کاربر ویژه انجمن

Oct

3,408

12,147

مدال‌ها

4

• 2024/04/16

• #23

راهکار‌های موثر برای افزایش اعتماد به نفس و از بین بردن اضطراب صحبت کردن در برابر جمع

به منظور افزایش اعتماد به نفس و کاهش اضطراب صحبت کردن در برابر جمع، می‌توانید از راهکارهای زیر بهره ببرید:

 

موضوع نویسنده

Rasha_S

سطح

4

 

کاربر ویژه انجمن

کاربر ویژه انجمن

Oct

3,408

12,147

مدال‌ها

4

• 2024/04/16

• #24

تمرین و آماده‌سازی:
با تمرین و آماده‌سازی قبلی، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. تمرین صحبت کردن در اجتماع، نقشه‌راه و پیش‌بینی موقعیت‌ها، و تمرین‌هایی مانند تمرین در خانه با دوستان و خانواده می‌تواند به شما کمک کند تا با مواجهه با موقعیت‌های واقعی، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

 

موضوع نویسنده

Rasha_S

سطح

4

 

کاربر ویژه انجمن

کاربر ویژه انجمن

Oct

3,408

12,147

مدال‌ها

4

• 2024/04/16

• #25

تغییر نگرش:
بدون تحمیل بار اضطراب و ترس بر خودتان، به صحبت کردن در جمع به عنوان یک فرصت برای یادگیری و رشد نگاه کنید. به جای فکر کردن درباره چیزهای منفی مانند نقدها و خطاها، تمرکز خود را بر روی فرصت‌ها و مزایای صحبت کردن در جمع قرار دهید.

 

موضوع نویسنده

Rasha_S

سطح

4

 

کاربر ویژه انجمن

کاربر ویژه انجمن

Oct

3,408

12,147

مدال‌ها

4

• 2024/04/16

• #26

ارتباط برقرار کنید:
با برقراری ارتباط با افراد دیگر، مهارت‌های اجتماعی خود را تقویت کنید. این می‌تواند شامل شرکت در گروه‌ها، کلاس‌ها، و فعالیت‌های اجتماعی باشد. با تمرین صحبت کردن و تعامل با افراد مختلف، درک بهتری از خود و دیگران پیدا کنید و به تدریج اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

 

موضوع نویسنده

Rasha_S

سطح

4

 

کاربر ویژه انجمن

کاربر ویژه انجمن

Oct

3,408

12,147

مدال‌ها

4

• 2024/04/16

• #27

تمرکز بر مهارت‌های ارتباطی و فن بیان:
با یادگیری مهارت‌های ارتباطی مؤثر، مانند مهارت‌های گفتگو، فن بیان و سخن‌وری، گوش کردن فعال، ارتباط بدنی و بیان روشن و مفهومی، می‌توانید اعتماد به نفس خود را در صحبت کردن در جمع افزایش دهید. مطالعه و آموزش در این زمینه می‌تواند به شما کمک کند تا مهارت‌های لازم را به دست آورید.

 

موضوع نویسنده

Rasha_S

سطح

4

 

کاربر ویژه انجمن

کاربر ویژه انجمن

Oct

3,408

12,147

مدال‌ها

4

• 2024/04/16

• #28

مدیریت استرس:
یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس، مانند تنفس عمیق، تمرینات آرامش‌بخش، و تمرینات مثبت‌اندیشی، به شما در کاهش اضطراب و افزایش آرامش و اعتماد به نفس کمک می‌کند.

 

موضوع نویسنده

Rasha_S

سطح

4

 

کاربر ویژه انجمن

کاربر ویژه انجمن

Oct

3,408

12,147

مدال‌ها

4

• 2024/04/16

• #29

حمایت از خود:
به خودتان احترام بگذارید و اعتماد کنید. خود را به خاطر پیشرفت‌ها و دستاوردهایتان تحسین کنید و پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید. این را از یاد نبرید که هیچ گاه هیچ موفقیتی بدون تلاش و صبر به‌ دست نمی‌آید.

 

موضوع نویسنده

Rasha_S

سطح

4

 

کاربر ویژه انجمن

کاربر ویژه انجمن

Oct

3,408

12,147

مدال‌ها

4

• 2024/04/16

• #30

تجربه آرامش و خودآگاهی:
از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مراقبه ها، مدیتیشن، و یوگا بهره ببرید تا به خودآگاهی و آرامش درونی دست یابید. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند در مواقع اجتماعی کنترل بهتری داشته باشید و از اضطراب صحبت کردن شما در جمع به مرور کاسته شود. با مراقبه‌های ذهنی متوجه خواهید شد بیشتر اتفاقاتی که از مواجهه با آن می‌ترسید در واقع بسیار ناچیز و بی ارزش هستند.