آموزشی اضطراب صحبت در جمع + ۱۹ راه غلبه بر اضطراب در جمع

[Rasha_S]

اضطراب می‌تواند به دو صورت موقت یا مزمن رخ دهد. اضطراب موقتی به طور معمول در مواقع خاص و محدودی مانند قرار گرفتن در موقعیت ناشناخته، انتظار نتایج مهم، یا تصمیم‌گیری‌های مهم تجربه می‌شود. این نوع اضطراب به طور طبیعی بعد از گذراندن موقعیت‌های استرس‌زا کاهش می‌یابد و به طور کلی حالت نرمالی است که ممکن است هر فردی آن را تجربه کند.

 

[Rasha_S]

اما اضطراب مزمن، شدیدتر و مداوم‌تر است. افرادی که از اضطراب مزمن رنج می‌برند، ممکن است به صورت روزانه با نگرانی‌ها، ترس‌ها و استرس مداوم مواجه شوند. این نوع اضطراب ممکن است با علائم جسمی مانند سردرد، درد عضلات، خستگی، مشکلات خواب، تغییرات در اشتها، مشکلات روانشناختی از جمله افکار منفی و اضطراب بیش از حد همراه باشد. اضطراب مزمن می‌تواند به طور قابل توجهی بر روابط شخصی، عملکرد روزمره، عملکرد تحصیلی یا حرفه‌ای و کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. اختلال اضطراب به صورت مستقل و همچنین به همراه اختلالات دیگر مانند: افسردگی، اختلالات خواب، اختلالات غذا خوردن و اختلالات مصرف مواد مشاهده می‌شود.

 

[Rasha_S]

علائم اضطراب صحبت کردن در برابر جمع ممکن است شامل موارد زیر باشد:

ترس از نقدها و پذیرفته نشدن:
فرد ممکن است نگران باشد که هنگام صحبت کردن در جمع، نظراتش رد شده و نقدها و انتقادهایی درباره خودش توسط دیگران مطرح شود. این ترس می‌تواند باعث ایجاد شک و عدم اعتماد به نفس در فرد شود و او را مانع از بیان آزادانه نظرات خود در جمع کند.

 

[Rasha_S]

ترس از خطا کردن:
فرد ممکن است ترس داشته باشد که در حین صحبت کردن در جمع اشتباهاتی را مرتکب شود یا به نحوی غیرحرفه‌ای عمل کند. این ترس می‌تواند باعث شدیدتر شدن اضطراب و حس ناتوانی در فرد شود.

 

[Rasha_S]

خجالت و ناراحتی از جلب توجه دیگران به خود:
فرد ممکن است از تمرکز بر خودش و توجه بیش از حد دیگران به خودش احساس ناراحتی کند. این خجالت و نگرانی می‌تواند باعث شود که فرد ترس از برجسته شدن و تمرکز بر خودش را تجربه کند و از صحبت کردن در جمع خودداری کند.

 

[Rasha_S]

نگرانی از عدم پذیرش اجتماعی:
فرد ممکن است دائما به این فکر کند که آیا توسط دیگران پذیرفته می‌شود یا دیگران درباره او چه فکری می‌کنند. او ممکن است بترسد که به دلیل صحبت کردن در جمع، از گروه یا جامعه‌ای که در آن قرار دارد، جدا شود و احساس انزوا و عدم تعلق به جامعه را تجربه کند.

 

[Rasha_S]

ناراحتی فیزیکی:
افراد ممکن است قبل یا در حین صحبت کردن در جمع علائم فیزیکی ناراحت کننده‌ای را تجربه کنند. این شامل علائمی مانند تپش قلب، تنگی نفس، عرق کردن غیر معمولی، لرزش بدن، درد شکم یا سردرد می‌شود.

 

[Rasha_S]

اختلال در تمرکز:
اضطراب صحبت در جمع می‌تواند باعث اختلال در تمرکز و توجه فرد شود. فرد ممکن است نتواند به درستی به صحبت‌ها و اطلاعات موجود در جمع توجه کند و به سخنرانی یا مکالمه‌های دیگران به طور کامل پاسخ دهد.

 

[Rasha_S]

احساس خجالت و ناراحتی:
گاهی اوقات ممکن است فرد احساس خجالت و ناراحتی کند و به دلیل ترس از نقدها و پذیرفته نشدن در جمع، از بیان نظرات و ایده‌های خود، خودداری کند.

 

[Rasha_S]

اجتناب از فعالیت‌های اجتماعی:
به دلیل اضطراب صحبت در جمع، فرد ممکن است سعی کند از فعالیت‌های اجتماعی که نیاز به صحبت کردن در جمع دارند، دوری کند. او ممکن است انجام کار‌ها به صورت انفرادی را بر فعالیت‌های گروهی ترجیح دهد.