روانشناسی اجتماعی اضطراب امتحان؛ علائم و راه‌کارهای موثر برای غلبه بر آن

[Trodi]

اضطراب می‌تواند به عدم تمرکز در دانش آموزان و دانشجویان منجر شود. بسیاری از افراد مضطرب اعلام کرده‌اند که حتی اگر به طور کامل مطالب را مطالعه کرده باشند، پاسخ‌ها را هنگام امتحان فراموش می‌کنند.

 

[Trodi]

در بعضی موارد، نگرانی پیش از آزمون آن‌قدر شدید است که به غیبت از کلاس درس، افت تحصیلی یا ترک تحصیل منجر می‌شود. گاهی‌اوقات هم ممکن است فرد برای مقابله با علائم اضطراب از مواد مخدر یا الکل استفاده کند.

 

[Trodi]

۳. علائم احساسی
از شایع‌ترین علائم احساسی اضطراب امتحان در دانشجویان و دانش‌آموزان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

افسردگی
اعتمادبه‌نفس پایین
خشم
احساس ناامیدی
پریشانی
احساس بی‌کفایتی

 

[Trodi]

افرادی که از اضطراب امتحان رنج می‌برند معمولا احساس می‌کنند که قادر به تغییر وضعیت خود نیستند. آن‌ها ممکن است خود‌شان را به دلیل علائم اضطراب و عملکرد ضعیف در امتحانات تحقیر یا سرزنش کنند.

 

[Trodi]

عوارض اضطراب امتحان
داشتن کمی اضطراب همیشه مفید است. چرا که باعث می‌شود از نظر ذهنی هوشیارتر شوید و برای رویارویی با چالش‌های امتحان آماده‌تر باشید.

بر اساس قانون یرکس-دادسون (Yerkes-Dodson)، بین سطح برانگیختگی و عملکرد ارتباط وجود دارد. به بیان ساده، افزایش سطح برانگیختگی تا یک نقطه خاص می‌تواند به بهبود عملکرد در امتحانات کمک کند. اما زمانی که سطح استرس از حد مشخصی عبور کند، اضطراب بیش‌ازحد باعث مختل شدن عملکرد می‌شود.

 

[Trodi]

ترس زیاد تمرکز را کاهش می‌دهد و شما را برای به یاد آوردن مطالبی که مطالعه کرده‌اید با مشکل مواجه می‌کند. در نتیجه، ممکن است احساس کنید تمام اطلاعاتی که زمان زیادی را صرف مرور آن‌ها کرده‌اید، ناگهان از ذهن‌تان ناپدید شده‌اند. ناتوانی در به یاد آوردن اطلاعات به اضطراب و استرس بیشتر منجر می‌شود که خود این امر می‌تواند تمرکز بر امتحان را دشوارتر ‌کند.

 

[Trodi]

علت اضطراب امتحان
اضطراب امتحان در نوجوانان و سایر افراد می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. تحقیقات نشان داده‌اند والدینی که فشار زیادی در زمینه تحصیلی بر فرزندان خود وارد می‌کنند، ممکن است در بروز اضطراب نقش داشته باشند. دانش‌آموزانی که با فشار والدین مواجه می‌شوند، علائم جسمی استرس شدید در روز امتحان را تجربه می‌کنند و نگرانی زیادی قبل و حین آزمون دارند.

 

[Trodi]

از سایر دلایل استرس امتحانی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

ترس از شکست: در صورتی که ارزشمند بودن خود را به نمرات‌تان مرتبط کنید، فشار زیادی به خود وارد می‌کنید که می‌تواند باعث اضطراب شدید شود.
عملکرد ضعیف در امتحانات قبلی: اگر در یک امتحان عملکرد ضعیفی داشته‌ باشید، ممکن است در آینده هم در زمان آزمون دچار اضطراب شوید.
عدم آمادگی: اگر به اندازه‌ کافی مطالعه نکرده باشید، بیشتر از دیگران دچار اضطراب می‌شوید.

 

[Trodi]

۱. علل بیولوژیکی
بدن در موقعیت‌های استرس‌زا مانند امتحان هورمونی به نام آدرنالین ترشح می‌کند. این هورمون به بدن کمک می‌کند تا خود را برای مقابله با آنچه قرار است رخ دهد (پاسخ جنگ یا گریز) آماده کند. این پاسخ اساسا شما را برای ماندن و مقابله با استرس یا فرار از موقعیت آماده می‌کند.

 

[Trodi]

در بسیاری از موارد، افزایش آدرنالین یک امر مثبت تلقی می‌شود. چون به شما کمک می‌کند به طور موثر با موقعیت‌های استرس‌زا مقابله کنید و از هوشیاری و آمادگی خود مطمئن شوید. با این حال، در بعضی از افراد به واکنش‌های شدیدی منجر می‌شود که خود را به صورت عدم تمرکز و مشکلات جسمی نشان می‌دهند.