روانشناسی اضطراب شبانه چیست؟
- نویسنده موضوع توکـیو
- تاریخ شروع
اطلاعات موضوع
موضوع نویسنده
- Jan
- 6,426
- 11,313
- مدال‌ها
- 11
احتمال دارد به این‌خاطر که نمی‌توانید بخوابید، استرس گرفته و نگران روز کاری بعدتان شوید.
احتمال دارد طی روز از طریق
نوشیدن قهوه و چای و نوشابه‌های انرژی‌زا، کافئین زیادی به بدن وارد کرده باشید که اجازه نمی‌دهد شب به راحتی بخوابید. همینطور از طرفی هم استرس و اضطراب‌تان در اثر این مصرف کافئین زیاد، بالا می‌رود.
احتمال دارد طی روز از طریق
نوشیدن قهوه و چای و نوشابه‌های انرژی‌زا، کافئین زیادی به بدن وارد کرده باشید که اجازه نمی‌دهد شب به راحتی بخوابید. همینطور از طرفی هم استرس و اضطراب‌تان در اثر این مصرف کافئین زیاد، بالا می‌رود.
موضوع نویسنده
- Jan
- 6,426
- 11,313
- مدال‌ها
- 11
احتمال دارد طی روز از طریق نوشیدن قهوه و چای و نوشابه‌های انرژی‌زا، کافئین زیادی به بدن وارد کرده باشید که اجازه نمی‌دهد شب به راحتی بخوابید. همینطور از طرفی هم استرس و اضطراب‌تان در اثر این مصرف کافئین زیاد، بالا می‌رود.
موضوع نویسنده
- Jan
- 6,426
- 11,313
- مدال‌ها
- 11
علائم استرس و اضطراب شبانه چیست؟
هر فردی ممکن است علائم متفاوتی از استرس و اضطراب را تجربه کند. اما به طور کلی این‌ها رایج‌ترین علائمی هستند که ممکن است شب‌ها و قبل از خواب با آن‌ها روبرو شوید:- احساس بی‌قراری و نگرانی
- مشکل در تمرکز کردن
- مشکل در به خواب رفتن
- مشکل در به خواب ماندن
- مشکلات گوارشی و درد در ناحیه معده
- ضربان قلب بالا
- درد در ناحیه قفسه سی*ن*ه
- تعریق
- گیر کردن در تله افکار منفی
- کابوس دیدن
- و حتی حمله پانیک عصبی!
موضوع نویسنده
- Jan
- 6,426
- 11,313
- مدال‌ها
- 11
1_ مشکلات زمینه‌ای را درمان کنید
اول از همه اگر استرسی که دارید، به دلیل یکی از مشکلات و بیماری‌هایی است که پایین از آن‌ها نام می‌برم، خب در درجه اول باید به سراغ درمان این مسائل زمینه‌ای بروید:
بیماری قلبی
پرکاری تیروئید
دیابت
درد مزمن
سندرم روده تحریک‌پذیر
و…
اول از همه اگر استرسی که دارید، به دلیل یکی از مشکلات و بیماری‌هایی است که پایین از آن‌ها نام می‌برم، خب در درجه اول باید به سراغ درمان این مسائل زمینه‌ای بروید:
بیماری قلبی
پرکاری تیروئید
دیابت
درد مزمن
سندرم روده تحریک‌پذیر
و…
موضوع نویسنده
- Jan
- 6,426
- 11,313
- مدال‌ها
- 11
2_ مدیتیشن به‌شکل مداوم
با اینکه هنوز خیلی‌ها مدیتیشن را به عنوان یک تمرین خرافاتی یا مذهبی می‌دانند، نزدیک به 60 سال است که تأیید شده مدیتیشن به شدت به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. (منبع) همانطور که در مقاله فواید مدیتیشن هم گفتم، این تمرین اگر به‌شکل مداوم انجام شود از چند طریق باعث کاهش استرس خواهد شد:
با اینکه هنوز خیلی‌ها مدیتیشن را به عنوان یک تمرین خرافاتی یا مذهبی می‌دانند، نزدیک به 60 سال است که تأیید شده مدیتیشن به شدت به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. (منبع) همانطور که در مقاله فواید مدیتیشن هم گفتم، این تمرین اگر به‌شکل مداوم انجام شود از چند طریق باعث کاهش استرس خواهد شد:
موضوع نویسنده
- Jan
- 6,426
- 11,313
- مدال‌ها
- 11
- اول از همه با تأثیر روی شبکه عصبی DNN، کمک می‌کند کم‌تر دچار نشخوار فکری شوید.
- درجه دوم باعث کاهش هورمون‌های استرس، مثل کورتیزول در بدن و در نتیجه کاهش اضطراب‌تان می‌شود.
- در نهایت هم باعث می‌شود “نشانه های استرس” کم‌تری را تجربه کنید. یعنی وقتی استرس دارید، ضربان قلب‌تان کم‌تر از قبل باشد، کم‌تر عرق کنید و… که خب همین موضوع می‌تواند از شدید شدن استرس در اثر ترس از نشانه‌ها، جلوگیری کند.
