روانشناسی اضطراب شبانه چیست؟

[isabella]

3_ بودن در لحظه را تمرین کنید​

ببینید، اینکه شب به رخت خواب می‌روید اما نمی‌توانید افکار را کنترل کرده و به جای لحظه حال، در گذشته یا آینده هستید، یعنی مهارت‌تان در ذهن آگاهی پایین است! بنابراین باید طی روز و همینطور قبل از خواب، ذهن آگاهی را تمرین کنید. خب اول از همه مدیتیشن کردن به شدت به افزایش مهارت‌ و توانایی‌تان در این مسیر، کمک می‌کند. اما علاوه بر این باید کمی هوشیارتر باشید و زمانی که متوجه شدید در حال پر و بال دادن به افکارتان هستید، سریعاً به لحظه حال برگشته و به چیزی در لحظه حال تمرکز کنید. مثلا احساسی که در لحظه دارید، دمای هوا، اطراف‌تان، صدا و… . به این ترتیب به مرور مغزتان در ذهن‌آگاهی قوی‌تر شده و کم‌تر به شما اجازه نشخوار فکری و افزایش استرس را می‌دهد.

 

[isabella]

4_ لطفاً ورزش کنید​

می‌دانم خیلی کلیشه‌ای به نظر می‌رسد، حتی شاید خیلی از مخاطبان این بخش را نخوانند، اما یک نکته مهم در مورد ارتباط ورزش و استرس هست که باید بدانید:

بدن ما به‌شکلی طراحی شده که وقتی در شرایط خطرناک قرار می‌گیرد، هورمون‌هایی مثل کورتیزول و آدرنالین را ترشح کند. در ادامه هم به کمک تحرک، این هورمون‌ها در بدن کاهش پیدا می‌کند. (مثلاً در گذشته وقتی جدِمان در مقابل یک خرس قرار می‌گرفته، دچار استرس شده، این استرس به او برای فرار کمک می‌کرده و حین فرار و تحرک هم هورمون‌ها کاهش پیدا می‌کرده.) متأسفانه زندگی امروزی ما باعث می‌شود دائم این هورمون‌ها در بدن‌مان ترشح شود اما تحرک نداشتن، عملاً آن‌ها را در بدن باقی نگاه می‌دارد. بنابراین حتی اگر می‌توانید طی روز، یک ورزش 30 دقیقه‌ای، مخصوصاً ورزش هوازی، داشته باشید تا سطح استرس‌تان کم‌تر شود.

نکته: ورزش‌هایی که دارای تمرین‌های ذهن آگاهی است، مثلا یوگا، پیلاتس و… به شدت به کاهش استرس کمک می‌کند.

 

[isabella]

5_ افکارتان را بنویسید​

این یک تکنیک روانشناسی است. اینکه هر موقع متوجه شدید افکار منفی زیادی در ذهن‌تان وجود دارد، اجازه ندهید آن‌ها فقط در ذهن‌تان باقی بماند و روی کاغذ بیاوریدشان. به این ترتیب که همه آن‌ها را بدون وسواس خاصی روی کاغذ بنویسید. با اینکه به نظر ساده می‌آید، مطمئناً اگر اجرایش کنید متوجه می‌شوید که چقدر تأثیرگذار است. مخصوصاً پیشنهاد می‌کنم آن را در انتهای شب و قبل از خواب اجرا کنید.

 

[isabella]

6_ به جلسات مشاوره روانشناسی بروید​

یکی از بهترین انتخاب‌ها برای کاهش استرس و اضطراب در زندگی این است که به جلسات مشاوره روانشناسی رفته و از متخصص کمک بگیرید. در واقع متخصصان در ابتدا اجازه می‌دهند در فضایی امن، یک گفت‌و‌گوی اثربخش داشته و تا حدود زیادی از استرس‌تان کم کنید. همینطور با توجه به تخصصی که در حوزه کارشان دارند، به شما راهکار‌هایی را پیشنهاد می‌کنند که انجام مداوم‌شان باعث کاهش استرس و اضطراب شده و خیلی از نگرانی‌های‌تان را برطرف می‌کند. یکی از راهکار‌هایی هم که آن‌ها به شما می‌دهند همان مدیتیشن است که بالاتر به معرفی کردم.