روانشناسی اضطراب و استرس صبحگاهی

[isabella]

این دقیقا زمانی است که افراد از خواب شبانه بیدار شده و آماده فعالیت های روزانه می شوند و ممکن است به دلیل سطح بسیار بالای سطح کورتیزول خون، اضطراب صبحگاهی را تجربه کنند.

 

[isabella]

مصرف کافئین و استرس صبحگاهی
پژوهش های انجام شده، نشان می دهد که مصرف کافئین زیاد با سطوح بالای اضطراب، مرتبط است. یکی از زمینه هایی که ممکن است تحت تاثیر اضطراب بالای ناشی از مصرف کافئین قرار بگیرد، هنگام بیدار شدن و تجربه دلشوره صبحگاهی است.

 

[isabella]

برای اجتناب از بروز این مشکل، مصرف قهوه در ساعات منهی به خواب شبانه را قطع کنید تا بدن در حالت آرامش قرار گرفته و اضطراب صبحگاهی کاهش یابد.

 

[isabella]

اضطراب صبحگاهی و مصرف الکل
یکی از علت های بیدار شدن با استرس بر اساس مطالعه انجام شده در سال ۲۰۲۲، مصرف بیش از حد الکل است. مصرف زیاد الکل ممکن است، باعث افزایش اضطراب و دلشوره صبحگاهی شود. بنابراین یکی از علت های استرس صبحگاهی را می توان مصرف الکل و تاثیر آن بر کیفیت خواب و اضطراب صبحگاهی دانست.

 

[isabella]

نقش بیماری های جسمی در اضطراب صبحگاهی
بررسی ها نشان داده اند که بیماری های جسمی افراد می توانند در احساس اضطراب آن ها تاثیر گذار باشند. لازم به ذکر است که همه افراد در شرایط بیماری ممکن است اضطراب را تجربه نکنند، اما برخی دیگر دچار علائم اضطرابی شوند. برخی بیماری های جسانی که می توانند در استرس صبحگاهی نقش داشته باشند، عبارتند از:

 

[isabella]

دیابت
بیماری های قلبی
فشار خون
آسم
پسوریازیس
سرطان

 

[isabella]

تاثیر کیفیت خواب در استرس صبحگاهی
از دلایلی که می تواند در اضطراب صبحگاهی تاثیر گذار باشد، می توان به کیفیت خواب شبانه و مشکلات مربوط به اختلالات خواب اشاره کرد. برخی تحقیقات به این نتیجه رسیده اند، که افراد با خواب ناکافی و بد در طول شب، هنگام صبح و پس از بیداری احساس کرختگی، بی حالی، کمبود انرژی و دلشوره صبحگاهی خواهد کرد. مطالعات انجام شده، نشان داده اند که مدت زمان خواب در طول شب، با میزان استرس صبحگاهی در ارتباط است، در نتیجه هر چقدر خواب شبانه عمیق تر و با آرامش بیشتری باشد، احتمال تجربه اضطراب صبحگاهی کاهش خواهد یافت.

 

[isabella]

مصرف شکر و اضطراب صبحگاهی
از دیگر علت های اضطراب صبحگاهی، می توان به تغذیه قبل از خواب و یا حتی در طول روز اشاره کرد، که بررسی ها مشخص کرده اند، مصرف شکر و مواد خوراکی حاوی شکر و قند بالا، بر اضطراب صبحگاهی تاثیر گذار هستند. بنابراین با داشتن یک رژیم غذایی عاری از شکر و قند های ناسالم، می توان استرس اول صبح را کاهش داد.

 

[isabella]

سطح پایین قند خون و استرس صبحگاهی
تحقیقات انجام شده، مشخص کرده اند که میان قند خون پایین (هیپوگلیسمی)، اختلال اضطراب فراگیر و تجربه علائم اضطراب و افسردگی رابطه معناداری وجود دارد. از همین رو، استرس صبحگاهی می تاوند ناشی از سطح بسیار پایین قند خون و بروز واکنش های فیزیولوژیکی بدن باشد که به صورت اضطراب رخ می دهند.

 

[isabella]

نقش اختلالات اضطرابی در استرس صبحگاهی
اضطراب صبحگاهی، می تواند نشانه ای از یک مشکل بزرگتر مانند ابتلای فرد به یکی از انواع اختلالات اضطرابی، مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD) یا اختلال آگورافوبیا باشد.