روانشناسی افسردگی

[دلتنگی]

تعریف افسردگی در روان‌شناسی
افسردگی یک اختلال روانی شایع اما جدی‌ست که بر احساسات، افکار و رفتار فرد تأثیر می‌گذاره.

در اصل، افسردگی فقط «احساس ناراحتی یا غم» نیست؛ بلکه وضعیتی طولانی و فراگیره که عملکرد روزمره فرد رو مختل می‌کنه.

 

[دلتنگی]

نشانه‌های اصلی افسردگی
طبق معیار کتاب تشخیصی انجمن روان‌پزشکی آمریکا)، اگر حداقل پنج نشانه زیر به مدت بیش از دو هفته وجود داشته باشن، ممکنه فرد دچار افسردگی باشه:

احساس غم و پوچی تقریباً در تمام روز
کاهش علاقه و لذت نسبت به فعالیت‌هایی که قبلاً خوشایند بودن
تغییر در خواب (بی‌خوابی یا خواب زیاد)
تغییر در اشتها و وزن (افزایش یا کاهش محسوس)
خستگی شدید و کمبود انرژی
احساس بی‌ارزشی یا گناه بیش از حد
مشکل در تمرکز و تصمیم‌گیری
کندی یا بی‌قراری حرکتی
افکار مرگ یا خودکشی

 

[دلتنگی]

علت‌های افسردگی
افسردگی ترکیبی از عوامل گوناگونه؛ معمولاً ناشی از تأثیر هم‌زمان زیستی، روانی و اجتماعی است:

ژنتیک و شیمی مغز: کاهش سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی مثل سروتونین و دوپامین
تجربیات زندگی: از دست دادن عزیزان، فشار کاری، شکست‌های عاطفی یا تنهایی
الگوهای تفکر منفی: دیدگاه‌های ناامیدکننده نسبت به خود و آینده
شرایط جسمی یا دارویی: بیماری‌های مزمن یا مصرف برخی داروها

 

[دلتنگی]

رویکردهای درمانی در روان‌شناسی
روان‌درمانی

درمان شناختی رفتاری تغییر افکار منفی و آموزش مهارت‌های مقابله‌ای
درمان بین‌فردی: تمرکز بر روابط و نقش‌های اجتماعی فرد
دارودرمانی:

داروهای ضدافسردگی مثل برای تنظیم سطح سروتونین و نوروترنسمیترهای مغز
سبک زندگی و مراقبت شخصی:

خواب و تغذیه منظم
فعالیت بدنی (ورزش موجب افزایش اندورفین و دوپامین میشه)
ارتباط اجتماعی با افراد قابل اعتماد

 

[دلتنگی]

نکته انسانی مهم
افسردگی نشانه ضعف نیست؛ نشانه‌ی فشار زیاد روی ذهن و بدنه.

بسیاری از افراد با درمان مناسب بهبود پیدا می‌کنن. مهم‌ترین گام، پذیرش و کمک خواستنه.