آموزشی بهداشت صوتی چیست و برای چه کسانی کاربرد دارد؟

[شاهدخت]

بهداشت مواد غذایی
برخی از مواد غذایی وجود دارند که مصرف آنها بر سیستم صوتی فرد تاثیر منفی می گذارد. این مواد غذایی با ایجاد حساسیت در فرد و یا آسیب مستقیم بر تارهای صوتی وی باعث ایجاد اختلال صدا می شوند. از بین این مواد برخی از آنها آسیبهای جدی به صدا وارد می کنند که باید بطور کامل از برنامه غذایی فرد حذف شوند و برخی دیگر آسیبهای خفیف تری ایجاد می کنند که باید تا حد امکان از مصرف آن خودداری شود.

 

[شاهدخت]

برخی از موارد مهم بهداشت غذایی بشرح ذیل می باشند:
۱- در مصرف مواد محرکی مانند ادویه جات و بخصوص فلفل احتیاط کنید.
۲- به هیچ وجه الکل مصرف ننمایید؛ زیرا خطر ایجاد سرطان حنجره را بالا می برد.
۳- از مصرف سیگار و هرگونه دخانیت دیگر که همانند مشروبات الکلی، صدمات زیادی را به حنجره و تارهای صوتی می زنند بپرهیزید. (دخانیات عامل شناخته شده ایجاد سرطان حنجره می باشد)
۴- از مصرف مواد اسیدی مانند سرکه و آبغوره خودداری نمایید.

 

[شاهدخت]

۵- مصرف غذاهای سرخ کرده باید محدود شود.
۶- از خوردن مواد غذایی آلرژی زا مانند گوجه فرنگی، بادمجان و … در افراد آلرژیک باید جلوگیری شود.
۷- در مصرف مواد غذایی با چربی بالا مانند کره، خامه و غذاهای پرچرب محتاط باشید.
۸- از خوردن مواد بسیار شیرین بپرهیزید.
۹- از مصرف تنقلات بخصوص موادی مانند چیپس و پفک پرهیز نمایید.
۱۰- در مصرف موادی از قبیل قهوه، چای غلیظ، شکلات، آدامس، نوشابه های گازدار و… که رطوبت راههای هوایی را کم کرده و خشکی مخاط حلق و دهان را بیشتر می کند باید احتیاط کرد.
۱۱- مایعات یا غذاهای خیلی سرد یا خیلی گرم را مصرف ننمایید.

 

[شاهدخت]

حفظ رطوبت کافی در حنجره
حفظ رطوبت بالا در ناحیه حنجره بسیار مهم است. این رطوبت باعث می شود که دستگاه صوتی انسان نرمتر کار کند و کمتر آسیب ببیند. همچنین وجود رطوبت بالا در ناحیه حنجره کی از راهکارهای بسیار مهم در رفع آسیب دیدگی های صوت است. آب یکی از مهمترین تامین کننده های رطوبت در سیستم صوتی فرد می باشد؛ بنابراین هر فرد بخصوص کسانی که بطور حرفه ای از صدای خود استفاده می کنند باید سعی کننند که آب مورد نیاز بدن خود را بطور متوسط حدود دو لیتر (یا هشت لیوان معمولی) در روز است تامین نمایند. دکتر ون لاورنی برنامه زیر را در رابطه با حفظ رطوبت دهان و حنجره پیشنهاد می کند:

 

[شاهدخت]

نصف قاشق غذاخوری نمک + نصف قاشق غذاخوری سدیم بی کربنات + نصف قاشق غذاخوری عسل یا پودر ذرت + نصف انس آب گرم.
تمامی مواد مذکور به مدت دو دقیقه به آرامی مخلوط شده و سپس میل گردد. همچنین استفاده از آب میوه طبیعى، خوردن چند قطره آب لیمو، افشانه یا قرصهاى نعناع و اکالیپتوس یا افشانه هاى خنک کننده ى دهان و استفاده از خمیر دندانهایی که رطوبت را در داخل دهان بیشتر میکند هم میتواند مفید باشد.

 

[شاهدخت]

سلامت جسمی و روحی
وضعیت روحی و جسمی انسان تاثیر بسیاری بر صدای وی دارد به همین علت حفظ سلامت روحی و جسمی در فرد بعنوان جزیی از بهداشت صوتی مطرح است.
بطور کلی هر فرد بخصوص استفاده کنندگان حرفه ای صدا باید زندگی آرامی داشته باشند و حتی اگر با اختلال، شکست و ناامیدی در زندگی و حرفه خود مواجه شوند باید سلامت عقلانی و جسمی خود را به طور کامل حفظ نمایند.

برخی از مواردی که فرد برای حفظ سلامت روحی و جسمانی خود باید رعایت کند عبارت اند از:

 

[شاهدخت]

١- مراقب سلامت خود باشید و بطور منظم ورزش کنید.
٢- از محلهای پرگرد و خاک و دود آلود دوری کنید و در صورت قرار گرفتن در چنین محیطهایی از ماسک استفاده نمایید.
٣- در محیطهای سرد حتمن پوشش کافی داشته باشید. (مخصوصن هنگام تنفس)
۴- به هنگام ابتلا به بیماری های عفونی دستگاه تنفسی مانند لارنژیت به پزشک مراجعه نمایید.
۵- مراقب سلامت روحی خود باشید و در صورت نیاز حتمن با یک روانپزشک مشاوره نمایید.

 

[شاهدخت]

.
۶- هرگونه گرفتی صدا بیش از دو هفته را جدی گرفته و به سرعت توسط پزشک معاینه شوید.
٧- از بلند کردن وسایل سنگین پرهیز نمایید.
٨- از قرار گرفتن در معرض هوای سرد، گرم و خشک خودداری نمایید.
٩- بطور متوسط ٨–٧ ساعت در روز استراحت داشته باشید.
١٠- برای کنترل علایم گرفتگی و التهاب بینی استفاده از سرم شستشو مفید است. این محلول را می توان در منزل با استفاده از مخلوط یک قاشق چایخوری نمک با یک لیوان آب جوش سرد شده تهیه کرد.