آموزشی تاثیر خواب بر حنجره و صدا و خوانندگی

[ASHOB]

تاثیر خواب بر صدا​

بدن شما و صدای شما نیاز به استراحت دارند تا بهترین عملکرد را داشته باشند. از آنجا که صدای شما توسط مجموعه فعالیت های منظم عضلانی تولید می شود. هنگامی که با بدن خسته و عضلات خسته به سمت آواز و تمرین های صداسازی می روید، به طور کلی به تلاش بیش از حد برای انجام آنچه در ذهن دارید

 

[ASHOB]

نیاز است و به طور معمول نتیجه مطلوب حاصل نمی شود. بنا بر این شروع به تقلا می کنید و این فشار منجر به تنش در عضلات حنجره می شود. علاوه بر خراب کردن کیفیت عملکرد آوازی، می تواند منجر به بروز آسیب های صوتی نیز می شود.

 

[ASHOB]

• برای به دست آوردن خواب آرام و منظم از نکات زیر استفاده کنید:​

قبل از رفتن به رختخواب، از تماشای نمایش های خشونت آمیز یا اخبار در تلویزیون اجتناب کنید. استراحت شبانه خود را با فعالیت های آرامش بخشی که به شما در کاهش تنش و هیجانات فعالیت های روزانه کمک می کند، پیش ببرید.

 

[ASHOB]

این فعالیت های آرامش بخش می تواند شامل خواندن کتاب های شعر، تماشای نمایش کمدی و یا انجام بعضی از تمرینات یوگا باشد. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما واقعا یک محیط خواب است. به این معنی که اتاق خوابتان باید تاریک، آرام و سرد باشد، و تشک و بالش شما باید حمایتی و راحت باشد.

 

[ASHOB]

اگر شما نمی توانید سر و صدا و نور خارجی را مسدود کنید، از یک دستگاه صوتی همراه با موسیقی آرامش بخش استفاده کنید.

توجه به چیزهایی که هنوز انجام نداده اید، راه مطمئن برای بیدار ماندن و یک خواب بی کیفیت است. پس ابتدا آنها را انجام دهید و یا آنها را بنویسید و برای انجامشان در آینده برنامه ریزی کنید.

 

[ASHOB]

چه کنیم تا خوب بخوابیم؟​

اساتید تعریف مزیت های خواب خوب را اینطور بیان می کنند که:
خواب خوب تجدید کننده قوای از دست رفته بدن و آرام و شل کننده مجاری قوای مغز هست. همچنین مانع فرسایش و تحلیل قوای مغز میشود. در عین حال مواد زائد و سمی بدن را که زیر پوست جمع شده با تعریق دفع میکند.

 

[ASHOB]

جالب اینکه خواب خوب رطوبت بخش بدن و حنجره هست از نوع رطوبتی غریزی و طبیعی که با نوشیدن آب بلافاصله قبل و بعد از خواب و نیمه شب این رطوبت طبیعی تبدیل به رطوبت غریب و التهاب زا میشود برای همین باید در لین مورد کاملا محتاط بود.

 

[ASHOB]

در ادامه کتاب The Singer’s Guide to Powerful Performances در بخش پیشنهادات موارد مهمی در خصوص مکمل های تغذیه ای و ورزش ارائه می شود که به شما کمک می کند خواب آرامی داشته باشید. در اینجا به برخی از این موارد اشاره داشته ایم:

 

[ASHOB]

• ورزش منظم فیزیکی را انجام دهید اما، انجام حرکات ورزشی نزدیک به زمان خواب مفید نمی باشد.
• از خوردن غذاهای حاوی قند یا تند اجتناب کنید چرا که این امر مخصوصا در هنگام خوردن غذا در اواخر شب سبب افزایش قند خون و یا ابتلا به اختلالات احتباس ادارا می شود.

 

[ASHOB]

• در شب نوشیدن مایعات را کاهش دهید، زیرا این امر در طول شب باعث نیاز به ادرار می شود و ریتم خوابتان را بهم می ریزد. میدانیم که مهم است که هیدراته باقی بمانید، بنابراین تمام آب مورد نیاز بدن را قبل از شام بنوشید و از نوشیدن آب بعد از شام خودداری کنید.
• از سیگار اجتناب کنید. چرا که علاوه بر خسارتهایی که دود به تارهای صوتی وارد می سازد، نیکوتین یک محرک اعتیاد آور است که می تواند شما را بیدار نگه دارد.