روانشناسی درمان اعتماد به نفس پایین

[ARMINA]

11✓ روش عالی و تاثیرگذاری برای درمان اعتماد به نفس پایین☘️

اگر بدانیم چه دلایلی باعث کاهش اعتماد به نفس در وجود ما و اطرافیان‌مان می‌شوند، بهتر می‌توانیم برای افزایش اعتماد به نفس تلاش کنیم و به اعتماد به نفسی که انتظارش را داریم، برسیم.

این نکته مهم را هرگز فراموش نکنید که همه ما در کاهش و یا افزایش اعتماد به نفس در خود و دیگران نقش داریم. بنابراین لازم است بیاموزیم که برای جلوگیری از کاهش آن از چه رفتارها و صحبت‌هایی دوری کنیم.

 

[ARMINA]

1_ بازخورد‌های منفی مکرر: ☘️


ممکن است در کودکی بعد از هر شکست یا ناکامی در انجام کامل کارها یا حتی بازی‌های بچه‌گانه، بازخوردهای منفی گرفته باشید. جملاتی مثل «تو نمی‌توانی»، «تو بی‌عرضه هستی» و… در هفت سال اول زندگی، فرد را در بزرگسالی به انسانی با اعتماد به نفس پایین تبدیل می‌کند. زیرا این جملات در ذهن کودک باورهای محدود کننده ایجاد می‌کند.

انتقادهای پی در پی از دیگران و تاکید بر بی‌عرضه بودن، اعتماد به نفس فرد را در مدت زمان کوتاهی از بین می‌برد. به همین دلیل همه ما باید مراقب رفتارهای خود باشیم و بی‌مورد از دیگران انتقاد نکنیم.

 

[ARMINA]

2_ کمال‌گرایی والدین ☘️

اغلب والدین از کودک خود انتظاراتی بیش از آن‌چه در توانش هست، دارند و در نتیجه موفقیت‌های کوچک او را نمی‌بینند.

این اتفاقات باعث می‌شود که کودک به مرور زمان از انجام هر کاری سر باز زند و باور داشته باشد که در انجام آن کار، اطلاعات و مهارت کافی ندارد، زیرا همیشه از کارهای او ایراد گرفته شده و او را سرزنش کرده‌اند.

مقایسه کودکان با یکدیگر نیز یکی از پرتکرارترین اشتباهات والدین است. آن‌ها دوست دارند فرزندشان از دیگران بهتر و موفق‌تر باشد. در صورت عدم رسیدن به این خواسته، مدام کودک خود را در انجام هر کاری سرزنش می‌کنند. غافل از این‌که اعتماد به نفس کودک را کاهش می‌دهند

 

[ARMINA]

3_شکست‌های پیاپی☘️

انتخاب اهداف بزرگ و دور از دسترس، کسب نکردن مهارت و اطلاعات کافی، نسنجیدن چالش‌ها و مشکلات رایج در مسیر، از تله‌هایی هستند که شما را با شکست مواجه کرده و به دام اعتماد به نفس پایین می‌کشانند.

برای رهایی از این مشکل باید به درستی مهارت هدف‌گذاری را بیاموزید. در این راستا پیشنهاد می‌کنم مقاله هدف چیست را مطالعه کنید تا بتوانید اهدافی متناسب با ارزش‌ها، توانایی‌ها و مهارت‌های‌تان انتخاب کنید.

 

[ARMINA]

4_بی‌توجهی والدین☘️

اغلب والدین در تمام مدت به انجام کارهای خود مشغول بوده و نسبت به هر کاری که فرزندان‌شان انجام می‌دهد، بی‌توجه هستند. کودکان دوست دارند مورد توجه والدین قرار بگیرند و برای رسیدن به کوچک‌ترین موفقیت، تشویق شوند.

اگر این احساس در ذهن کودک شکل بگیرد که کارها و فعالیت‌هایش برای دیگران اهمیتی ندارد، به مرور زمان دلسرد شده و اعتماد به نفسش کاهش پیدا خواهد کرد. زیرا تصور می‌کند که برای هیچ ک.س ارزش ندارد.

این اتفاق باعث می‌شود تا کودک نتواند در بزرگسالی موفقیتی کسب کند.

 

[ARMINA]

5_نداشتن حامی☘️

همه ما دوست داریم در طول زندگی، حامی و پشتیبان داشته باشیم. بزرگ‌ترین حامی‌های ما اعضای خانواده و دوستان صمیمی ما هستند.

اگر در این زمینه بی‌توجهی صورت بگیرد و فرد احساس کند در انجام کارهایش هیچ ک.س او را حمایت نمی‌کند، رفته رفته اعتماد به نفس خود را از دست می‌دهد.

اگر در طول زندگی خود با هریک از این دلایل مواجه شدید و احساس کردید که بنابر این دلایل اعتماد به نفس خود را از دست داده‌اید، زمان آن رسیده به فکر راه‌حلی برای افزایش اعتماد به نفس‌تان باشید.

 

[ARMINA]

راه‌های درمان اعتماد به نفس پایین🪷

1_کمی خودخواهی🌸

بیاموزید به خودتان احترام بگذارید. به خواسته‌های نابه‌جای دیگران در انجام کارهایی‌ که از توان و وقت شما خارج است، نه بگویید و برای احساس ارزشمندی خود دنبال تایید دیگران نباشید.

کمی خودخواه بودن هیچ ایرادی ندارد. حتی برعکس باعث می‌شود تا مورد احترام و تشویق دیگران قرار بگیرید. زیرا دیگران، شما را فردی محکم و با اعتماد به نفس می‌بینند.

 

[ARMINA]

2_ایجاد حریم در روابط🌸

برای روابط‌تان با دیگران، حد و اندازه تعیین کنید. اصلا لازم نیست در هر زمان و مکان و برای هر کدام از آشنایان‌تان، همیشه در دسترس باشید تا دیگران را راضی نگه دارید. یادتان باشد راضی کردن همه اشخاص امری محال است.

اگر بر خلاف این عمل می‌کنید، باید بدانید که تنها زمان و فرصت خود را برای پرداختن به کارهای مهم و اساسی زندگی‌تان تلف کرده و راه رسیدن به اهداف‌تان را طولانی‌تر می‌کنید.

 

[ARMINA]

۳_حفظ آرامش🌸

آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید به احساسات‌تان در شرایط مختلف مسلط باشید. برای حفظ آرامش لازم است بررسی کنید که چه چیزی باعث برانگیختگی احساسات شما شده است.
سپس با رسیدن به این آگاهی می‌توانید موقعیت تنش‌زایی که در آن قرار دارید را ترک کنید و در آرامش تصمیم بگیرید که بهتر است چه کاری انجام دهید.

 

[ARMINA]

4.تعهد بیش از اندازه ممنوع🌸

خود را بیش از اندازه متعهد به انجام کاری نکنید و تمام زمان‌تان را برای انجام آن صرف نکنید. کمال‌گرایی را کنار بگذارید و از خودتان توقع نداشته باشید در ۲۴ ساعت شبانه‌روز اندازه یک هفته کار کنید. این روش یکی از بهترین راه‌های درمان اعتماد به نفس پایین است.

تعهد بیش از اندازه به انجام یک کار باعث می‌شود تا از خودتان و اطرافیان‌تان غافل شوید و تحمل شکست نداشته باشید.