پزشکی درمان بیماری پانیک

[Smile]

درمان پانیک
راه‌هایی برای درمان پانیک وجود دارند که با استفاده از آن‌ها می‌توانید حمله بیماری پانیک را متوقف کنید.

نفس عمیق بکشید: درحالی‌که بیش فعالی یک علامت حملات پانیک است که می‌تواند ترس را افزایش دهد، تنفس عمیق می‌تواند علائم هراس را هنگام حمله کاهش دهد. روی نفس کشیدن‌های عمیق از طریق دهان خود تمرکز کنید و احساس کنید هوا به‌آرامی سی*ن*ه و شکم شمارا پرکرده و دوباره آن‌ها را به‌آرامی ترک کنید. برای تعداد چهار نفس بکشی، یک ثانیه نگه‌دارید و بعدازآن برای چهار بار دیگر نفس بکشید

 

[Smile]

تشخیص درست حمله پانیک: با تشخیص اینکه به‌جای حمله قلبی، دچار حمله پانیک هستید، می‌‎توانید به خود یادآوری کنید که این موقتی است، می‌گذرد و شما خوب می‌شوید. اگر به‌خوبی به علائم مسلط باشید می‌توانید تمرکز کرده و خود را از گرداب حملات نجات دهید.

 

[Smile]

بستن چشم‌ها: برخی از حملات بیماری پانیک ناشی از تحرکاتی هستند که شمارا تحت‌الشعاع قرار می‌دهند. اگر در محیطی شلوغ و با محرک‌های زیادی قرار دارید، این می‌تواند باعث تقویت حمله پانیک شما شود. برای کاهش محرک‌ها، در هنگام حمله پانیک چشم خود را ببندید چراکه باعث می‌شود هرگونه محرک اضافی از بین برود تمرکز روی تنفس شما راحت‌تر شود.

 

[Smile]

تمرین ذهن آگاهی: ذهن آگاهی می‌تواند کمک خوبی برای درک واقعیت آنچه در اطراف شما قرار دارد باشد. ازآنجایی‌که حملات بیماری پانیک می‌تواند باعث احساس جدا شدن یا جدایی از واقعیت شود، این امر می‌تواند با نزدیک شدن یا درواقع اتفاق افتادن با حمله وحشت شما مبارزه کند.

 

[Smile]

تمرکز بر روی یک شی واحد: برای برخی از افراد پیدا کردن یک شی واحد برای توجه در هنگام حمله بیماری پانیک مفید است. یک شی را با چشم خود انتخاب کرده و آگاهانه همه‌چیز را درباره آن یادداشت کنید.

 

[Smile]

استفاده از تکنیک‌های شل شدن عضلات: دقیقاً مانند نفس عمیق، تکنیک‌های شل کردن عضلات می‌توانند با کنترل پاسخ بدن تا حد ممکن به حمله پانیک در مسیرهای آن کمک کنند. به‌طور آگاهانه یک عضله را به‌طور هم‌زمان شل کنید و با چیزی ساده مانند انگشتان دست خود شروع کنید.

 

[Smile]

:) پایان!

برای درمان خانگی در تاپیک بعدی در تالار طب توضیح داده میشه.