روانشناسی راهکارهای مدیریت افکار | چطور افکار ناخواسته را به حاشیه برانیم؟

[aliasghar]

یادگیری راهکارهای مدیریت افکار امروزه یکی از علاقه مندی های جوانان است. مدیریت فکر بزرگترین چالشی است که امروز بشریت با آن روبروست.مدیربت فکر یک دانش و در عین حال یک هنر است.علم روان شناسی پایه‌ای علمی برای مدیریت فکر ارائه می‌دهد.با این‌ حال،مدیریت فکر با تمرین مداوم و استفاده از تکنیک‌های مختلف است که می‌تواند مفید واقع شود.استراتژی های مورد استفاده برای کنترل افکار ناخواسته در طول شب به طور قابل توجهی مرتبط با بی خوابی نشان داده شده است.

قدرت افکار​

ذهن ما مانند کارخانه ای است که هر لحظه تمایل به تولید افکار دارد. این افکار می تواند به هر زمینه ای از زندگی شما مرتبط باشد، به عنوان مثال، وضعیت مالی، مسائل مربوط به روابط، سلامت، کار و سیاست مرتبط. وقتی افکار مثبت تولید می کنیم، احساس خوبی داریم زیرا افکار تمایل به ایجاد احساسات متناظر دارند. احساسات تمایل به رفتارها و اعمال دارند.
با این حال، وقتی افکار منفی هستند و حول محور خشم، رنجش، حسادت، نفرت و انتقام می چرخند، احساسات منفی ایجاد می کنند و به نوبه خود بر نگرش و رفتار شما تأثیر می گذارند.بسیار مهم است که از روند فکر خود آگاه باشید. آگاهی و شناخت به ما کمک می کند کاری در مورد آن انجام دهیم.
شاید بخواهید دیگر به جدایی اخیر فکر نکنید، یا از یک سال فاصله گذاری فیزیکی دلسرد شده اید و می خواهید دیدگاه امیدوارکننده تری داشته باشید. افکار منفی ناخواسته می توانند باعث ناامیدی و ناراحتی زیادی شوند. شما تنها نیستید که می خواهید آنها را از بین ببرید.
طبیعی است که وقتی در مواجهه با استرس و چالش‌های دیگر احساس افسردگی می‌کنید، در متقاعد کردن خود برای نگاه کردن به بالا مشکل داشته باشید.در حالی که کنترل واقعی ذهن به قلمرو علمی تخیلی تعلق دارد، شما می توانید برای تغییر ذهنیت خود تلاش کنید. همه ما خواهان تغییرات هستیم و به همین دلیل است که شما به مدیریت ذهن نیاز دارید.

 

[aliasghar]

1-قدرت شگفت انگیز ذهن​

مغز شما شگفت انگیز است و قدرت بسیار زیادی دارد. کار بزرگ آن این است که شما را زنده نگه دارد و این کار را با حفظ امنیت شما انجام می دهد که به معنای حفظ وضعیت موجود است زیرا این چیزی است که تا به حال کار کرده است.رابین شارما می گوید: مدیریت زندگی با مدیریت و کنترل ذهن آغاز می شود. کیفیت زندگی شما تحت تأثیر کیفیت افکار شماست.
این برای زنده نگه داشتن شما شگفت‌انگیز است- اما وقتی می‌خواهید تغییراتی ایجاد کنید همیشه آنقدر شگفت‌انگیز نیست به عبارت دیگر می‌خواهید به نوعی از وضعیت موجود دور شوید.این مهم است که بدانید اگرچه فکر می‌کنید تصمیم‌ها و برنامه‌هایتان را می‌گیرید - از جمله آنچه می‌خواهید تغییر دهید - بسیاری از فرآیندهای فکری شما در سطح ناخودآگاه پیش می‌روند و تصمیم‌ها بدون اینکه شما اغلب از آنها آگاه باشید، گرفته می‌شود.
باید این کار را انجام دهد. ما بر بخش خودآگاه ذهن شما کنترل داریم، و اگرچه شگفت انگیز است، اما ذهن خودآگاه شما محدودیت هایی دارد. به راحتی تمرکز خود را از دست می دهد و معمولاً در هر زمان حدود 7 تکه اطلاعات را در خود نگه می دارد.به همین دلیل است که ناخودآگاه کنترل بیشتر اتفاقاتی که در بدن شما می افتد را به دست می گیرد. این موتوری است که شما را به حرکت در می آورد ذهن خودآگاه شما را به تمرکز روی چیزهای دیگر می گذارد.

2-تاثیر افکار بر احساسات​

زمان آن است که یک قدم به عقب برداریم - زیرا زیربنای همه اینها این تصور است که طرز فکر و افکاری که می اندیشیم بر آنچه انجام می دهیم تأثیر می گذارد. افکار ما بر احساس ما تأثیر می گذارد، آنچه انجام می دهیم یا اعمالی که انجام می دهیم، که بر نحوه زندگی ما تأثیر می گذارد.وقتی اینطور می گویید واضح به نظر می رسد اما فقط یک لحظه به آن فکر کنید و ببینید آیا واقعاً معتقدید که اینطور است یا در زندگی روزمره خود از آن آگاه هستید.

3-شما افکار خودتان نیستید​

این یک مفهوم شگفت‌انگیز برای پذیرش است و با این مفهوم که افکار شما چیزهایی هستند، همراه است.شما با افکارتان تعریف نمی شوید. این بدان معناست که شما می توانید افکار خود را تغییر دهید تا به شما کمک کند آنطور که می خواهید زندگی کنید. وقتی از مدیریت ذهن صحبت می کنیم، منظور ما همین است.ما در مورد این صحبت کرده‌ایم که چرا برای ایجاد تغییرات به مدیریت ذهن نیاز دارید، اما این فقط به این نیست که کارها را متفاوت انجام دهید.
این همچنین در مورد لذت بردن از تجربه روزمره زنده بودن است. به هر حال، یکی از تغییراتی که می توانید به دنبال آن باشید این است که در زندگی روزمره خود شادتر یا مشتاق تر باشید این فقط در مورد چیزها نیست، بلکه در مورد "بودن" نیز هست.

 

[aliasghar]

راهکارهای مدیریت افکار​

همه باید تا حد زیادی باید مدیریت ذهن را یاد بگیرند زیرا به ما یاد نداده اند که چگونه ذهن خود را مدیریت کنیم.ما آن را در مدرسه یاد نمی‌گیریم - اگرچه برخی مدارس موضوعاتی مانند تفکر انتقادی را آموزش می‌دهند، اما این چیزی متفاوت است. در بهترین حالت، ممکن است چیزی در مورد اجزای سازنده و لوب های مغز و عملکردهای آن آموخته باشیم.
بسیاری از ما آن را از تعاملات طبیعی خود با والدین خود نمی دانیم، احتمالاً به این دلیل که خودشان هرگز آن را یاد نگرفته اند.اما این فرصت شما برای یادگیری مدیریت ذهن است. در اینجا تلاش شده است تا مدیریت فکر به عنوان ابزاری ارزشمند برای هدایت زندگی روزمره ما برای بهبود کیفیت وجودمان توسعه یابد:

1-مراقب کلمات خود باشید​

• اولین قدم برای مدیریت فکر، بررسی کلمات گفتاری ما است. افکار به سرعت از بین می روند و ممکن است در ابتدا نتوانیم آنها را کنترل کنیم. اما همه ما می‌توانیم حرف‌هایمان را کنترل کنیم و آنچه منفی است باید به زبان بیاوریم. وقتی شروع به کنترل کلام گفتاری کردیم، به آرامی بر افکار خود کنترل می کنیم.
• کلماتی که به زبان می‌آوریم نمایانگر درونی‌ترین افکار ما هستند که در اتاق‌های مخفی ذهن مرموز ما پنهان شده‌اند. بنابراین ضروری است که کلماتی را که از لبانمان بیرون می آید بررسی کنیم. وقتی منفی صحبت می کنید دنیایی منفی ایجاد می کنید و وقتی مثبت صحبت می کنید یک دنیای مثبت ایجاد می کنید. انتخاب کلماتی که در زندگی روزمره به کار می بریم، کیفیت زندگی ما را تعیین می کند. در هر شرایطی باید آگاهانه مراقب کلماتی باشیم که به زبان می‌آوریم.

2-راهکارهای مدیریت افکار | تکنیک تفکر لنگر​

اولین و مهمترین تکنیک مدیریت فکر "تکنیک تفکر لنگر" است. تحت این تکنیک، یک فکر غالب برای لنگر انداختن ذهن در هر زمان وجود دارد. حکیمان هندو باستان و پیروانشان به شاگردان خود یک «مانترا» یا یک کلمه مقدس می دهند تا در هر زمانی که ذهن درگیر نیست، آن را بخوانند. ضرب المثل قدیمی که "ذهن بیکار کارگاه شیطان است" یک جمله درست است.
اما اگر ذهن بر آن لنگر بیاندازد. یک مانترا گمراه نخواهد شد ارتعاشات کلام مقدس بر ذهن اثر شادابی می گذارد که همیشه آرام و بی سر و صدا باقی می ماند با توجه به آرایش ذهنی و اعتقادات مذهبی فرد می تواند Anchor Thought را انتخاب کند. این می تواند نام خداوند یا سرود کوتاهی برای او باشد که همه چیز در جهان را فرا گرفته است. در ابتدا، این تکنیک ممکن است عجیب به نظر برسد، زیرا شما به چیزی شبیه به آن عادت ندارید. اما بعد از چند هفته، شما به آن عادت می کند و ذهن از آن لذت می برد و ذهن را متمرکز و شاداب نگه می دارد.

 

[aliasghar]

3-راهکارهای مدیریت افکار | تکنیک لاک پشت​

درست مانند یک لاک پشت تمام اعضای خود را به غلاف خود می کشد، یک مرد کمال نیز تمام حواس و ذهن خود را به سمت خود می کشد. در اینجا ذهن نشان دهنده افکار است و ما می توانیم افکار خود را به سمت چشم سوم یا نقطه مرکزی بین ابروها بکشیم. انرژی فکر دیگر از بین نمی رود زیرا روی یک نقطه کانونی متمرکز می شود و ذهن را تازه می کند تا روی چشم سوم تمرکز کند تا حداکثر آرامش را به دست آورد. هنگامی که به این ترتیب تنفس آرام کاهش می یابد، تمام سلول ها قادر به رسیدن به حداکثر استراحت هستند.

4-راهکارهای مدیریت افکار | تسبیح یا مهره​

در بسیاری از ادیان، مشتاقان روحانی، مهره ها را در یک تسبیح یا "جاپامالا" می شمارند. هر بار که یک بار کلمه مقدس یا مانترا را به زبان می آورید، یک مهره را می شمارید. تکنیک مهره نیز روشی برای آرام کردن ذهن است. یکنواختی مرحله ای است که ذهن انسان در آن استراحت می کند. در آغاز، تمرکز و هماهنگ کردن تلاوت و شمارش مهره ها کار سختی است. با گذشت زمان، شخص به آن عادت می کند و شمارش مهره ها آسان می شود.

5-راهکارهای مدیریت افکار| ذکر​

ذکر گروهی یا انفرادی هزار نام خداوند یا دعای پروردگار می تواند به ما در مدیریت افکار کمک کند. سراینده توسط تعدادی از افراد گروه دعا دنبال می شود. هوا در چنین شرایطی مملو از احساسات است و خوانندگان همگی روحیه نشاط بخشی را احساس می کنند که توسط ارتعاش آزاد شده است. شرکت در چنین شعارهایی برای مدیریت افکار و پاکسازی ذهن ایده خوبی است. هر فردی که از چنین گروه دعایی خارج می شود، کنترل بهتری بر افکار خود دارد.
احساسات همراه با موسیقی آرام بخش ذهن را آرام می کند و درست مانند نوزادی که پس از یک روز پر تحرک به لالایی مادر می خوابد، ذهن ما وارد حالت خاموشی از عدم فعالیت می شود که منجر به ایجاد طراوت با نسبت های ناگفته می شود.

6-خواندن قرآن و دیگر متون مقدس​

هرکسی که متون مقدسی مانند انجیل، قرآن، گیتا یا رامایانا را می خواند، نه تنها مدیریت افکار را یاد می گیرد، بلکه افکار خود را به سمت دستاوردهای معنوی خود هدایت می کند. هر ک.س موضوع افکار خود می شود. خواندن حقایق کتاب مقدس، ذهن را از احساسات الهی اشباع می کند که هماهنگی آسمانی را برای شخص انجام دهنده به ارمغان می آورد.
به‌جای شروع روز با خواندن روزنامه‌هایی که بیشتر حاوی اخبار ناراحت‌کننده هستند، همیشه کتاب‌های مقدس را همراه خود داشته باشید و صبح‌ها مرتباً آن‌ها را بخوانید. ساعات نیمه بیداری مخصوصاً برای مطالعه مناسب است زیرا ذهن منفعل در آن ساعات در اوج دریافت قرار دارد. بهترین زمان برای تحت تأثیر قرار دادن افکار مقدس یا افکار مثبت عاشقانه است.

 

[aliasghar]

7-راهکارهای مدیریت افکار | مشاهده فکر​

مشاهده فکر احتمالا بهترین تکنیک مدیریت فکر است. این فرآیند به سادگی شامل مشاهده افکار خود می شود. ما باید اجازه دهیم ذهن به هر کجا که می‌خواهد سرگردان باشد، اما با مشاهده‌ی مداوم، آن را دنبال کنیم. ذهن مانند میمون است. با سرعت پراکنده از یک شی به جسم دیگر می پرد و این تکنیک ما را قادر می سازد تا آن را در مسیر خود دنبال کنیم. نکته کلیدی این است که شما از افکار آگاه باشید و با تمرین این آگاهی تیزتر و تیزتر می شود.
در مشاهده فکری، ضروری است که افکار را نقد نکنید. بسته به شخصیت فرد ممکن است افکار نجیب یا افکار بسیار کج یا شهوانی باشند. در این صورت رام کردن ذهن بسیار آسان می شود، زیرا فرآیند ادراکی را تیز می کند و در نتیجه تمرکز فقط بر روی افکار است.
هر چقدر هم که ذهن غیرواقعی به نظر می رسد، همانطور که بی قرار دنبال اشیاء فکری می دود، با این تکنیک مشاهده فکر رام می شود. با تمرین. در آنجا ذهن پرتنش با تمرکز بر چند فکر آرام می شود و در نهایت بر یک فکر غالب مورد علاقه تکیه می کند. هنگامی که ذهن کند می شود، می توانید آن را با "مانترا" یا یک کلمه مقدس لنگر بزنید.

8-راهکارهای مدیریت افکار | مدیتیشن​

هنگامی که افکار خود را مشاهده می کنید، ذهن به خود نگاه می کند، در حال انعکاس خود است و از این رو فرآیند مراقبه را یک فرآیند بازتابی نیز می نامند. ذهن ما ذاتاً بی قرار است تا زمانی که رام شود تا آرام شود و تمام آن افکار مزاحم را خاموش کند. وقتی احساسات بالا می روند و افکار غوغا می کنند، حتی یک فرد آرام قربانی خشم یا عصبانیت می شود.
اما با تمرین مداوم و وفادارانه مراقبه و مشاهده افکار خود با مدیتیشن، عادت به آرامش در افراد ایجاد می شود و این گونه افراد عادتاً بر احساسات خود مسلط می شوند. بزرگترین چالش انسان مدیریت احساسات است که بدون مدیریت افکارمان به دست نمی آید.

 

[aliasghar]

اهمیت مدیریت افکار​

بسته به اینکه چه کسی افکار شما را کنترل می کند، می توانید ارباب یا برده باشید. اگر شما کنترل مطلق بر افکار خود دارید و نیازی نیست نگران افکار غیرقابل کنترل باشید در حقیقت شما ارباب خود هستید. اما هر کسی می تواند وضعیت ذهنی شما را کنترل کند باید بدانید که شما برده هستید. همانطور که شما به راحتی تحت تاثیر قرار می گیرید. کسی که به میل خود عمل می کند، بر سرنوشت خود مسلط است و دارای اراده کافی برای عمل حتی در شرایط سخت است.
برده کسی است که همیشه به اعمال دیگران واکنش نشان می دهد: و در نتیجه تبدیل به فرشی برای هر کسی می شود که همیشه از آن رد شود. وقتی یاد می گیرید که افکار خود را مدیریت کنید، یاد می گیرید که احساسات خود را مدیریت کنید و کنترل ذهن خود را حفظ کنید. این رویکرد را اتخاذ کنید که "هیچ ک.س نمی تواند بدون اجازه من به من توهین کند". مثلا اگر کسی شما را احمق خطاب می کند، شما پاسخ تند و توهین آمیزی به او ندهید.
شما می دانید چه کسی هستید، یاد گرفته اید که احساسات خود را کنترل کنید و بنابراین آماده هستید بدون اینکه قربانی نظرات دیگران شوید، اقدام کنید. وقتی افکار خود را آموزش می دهید، به جای واکنش، یاد می گیرید که عمل کنید. شما و شما به تنهایی باید بر وضعیت ذهن سال تسلط کامل داشته باشید. بنابراین افکار مزاحم، یا کارها یا اعمال دیگران، مطلقاً هیچ تأثیری بر شما نخواهد داشت. مدیریت افکار و احساسات نیازمند تمرین و تمرکز طولانی است.