معرفی روانشناسی ورزشی چیست؟ راز ذهن برنده برای اوج عملکرد ورزشی

[Trodi]

۲. تصویرسازی ذهنی
ورزشکارانی که می‌توانند موفقیت خود را در ذهن تجسم کنند، عملکرد بهتری خواهند شد. افراد باید با آن صدای درونی که به آن‌ها می‌گوید نمی‌توانند به اهداف‌شان برسند، مبارزه کنند. ورزشکاران برای خاموش کردن این صداهای منفی می‌توانند موفقیت را تصویرسازی کرده و از خودگویی مثبت استفاده کنند.

 

[Trodi]

خودگویی مثبت در کنار تصویرسازی ذهنی باعث می‌شود ورزشکار هم موفقیت را ببیند و هم بشنود. هر چقدر ورزشکار تمرین را بیشتر در ذهن خود تصور کند، انجام آن کار در محیط واقعی برایش آسان‌تر خواهد بود.

 

[Trodi]

تصویرسازی برای ورزش‌های انفرادی مانند ژیمناستیک اهمیت بیشتری نسبت به ورزش‌های تیمی دارد. این تکنیک یک نوع مدیتیشن است که باید در حالت آرامش انجام شود. گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش و پوشاندن چشم‌ها برای ایجاد چنین شرایطی مفید است.

 

[Trodi]

در ابتدا ورزشکار ممکن است به یک نوع مدیتیشن هدایت‌شده نیاز داشته باشد. اما مدت زیادی طول نمی‌کشد که بتواند تصویرسازی را به تنهایی انجام دهد.

 

[Trodi]

۳. روتین ورزشی
در حالی که بعضی از ورزشکاران هیچ روتینی ندارند، سایرین ممکن است با وسواس خاصی الگوهای مشخصی را قبل، حین و پس از تمرین یا مسابقه دنبال کنند.

 

[Trodi]

یکی از روتین‌‎های محبوب، گوش دادن به موسیقی است. بعضی از ورزشکاران موسیقی آرام‌بخش را ترجیح می‌دهند و بعضی دیگر آهنگ‌های پرانرژی را انتخاب می‌کنند. با این حال، تکیه بیش‌ازحد بر موسیقی می‌تواند دردسرساز شود. برای مثال، زمانی که ورزشکار در حین شنیدن موسیقی با مشکلات فنی مواجه می‌شود، ممکن است احساس کند آمادگی کافی ندارد و تمرکزش را از دست بدهد.

 

[Trodi]

تصویرسازی ذهنی هم می‌تواند بخشی از روتین ورزشکاران باشد. به عنوان مثال، بعضی از کشتی‌گیران هنگام حرکت به سمت تشک مسابقه دچار اضطراب می‌شوند. آن‌ها برای مقابله با این مشکل ممکن است مکان خاصی مانند ساحل یا پارک تفریحی را در ذهن تجسم کنند تا حواس‌شان پرت شود. البته این روش برای همه مناسب نیست. بعضی از ورزشکاران ترجیح می‌دهند حواس‌شان پرت نشود و تا حد امکان در لحظه باقی بمانند.

 

[Trodi]

روانشناسی ورزشی برای مربیان
مربی علاوه بر مهارت‌های فنی و تاکتیکی باید با دانش روانشناسی هم آشنا باشد تا بتواند عملکرد ورزشکار را با رفع موانع ذهنی ارتقا دهد. مهارت‌هایی که مربیان به آن‌ها نیاز دارند عبارت‌اند از:

 

[Trodi]

مهارت‌های انگیزشی: یک مربی موفق باید بداند چگونه فرد را به انجام برنامه تمرینی ترغیب کند. ایجاد انگیزه از طریق تشویق و هدف‌گذاری دقیق از اصلی‌ترین کلیدهای موفقیت است.
برقراری ارتباط موثر: انتقال واضح انتظارات، شنیدن نگرانی‌های ورزشکار و ایجاد فضای مناسب برای گفتگو به افزایش اعتماد متقابل و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

 

[Trodi]

مهارت‌های تصمیم‌گیری: مربی در لحظات بحرانی باید توانایی تحلیل سریع شرایط و انتخاب بهترین گزینه را داشته باشد.

بازخورد سازنده و هدفمند: انتقاد نادرست می‌تواند انگیزه ورزشکار را تخریب کند. مربی باید بداند چگونه هم نقاط قوت را تقویت کند و هم ضعف‌ها را بهبود بخشد.