کودک یاری روش صحیح خواباندن کودک!

[.Blue]

خواباندن کودک معمولا یکی از چالش های والدین در راه پرورش فرزندان است . بسیاری از کودکان، دارای چنان هیجان و قدرت کنجکاوی هستند که پدر و مادر به سختی می توانند آنها را قانع به خوابیدن نمایند.

البته به خاطر حفظ سلامتی کودک و والدین داشتن خواب منظم در کودک یک ضرورت است. حتی اگر کودک اظهار نماید که خسته نیست ، اما والدین می توانند با استفاده از روشهای خلاقانه ای برای خواباندن کودک استفاده نمایند . در این مقاله به بیان یازده تکنیک مهم برای خواباندن کودک پرداخته شده است که بهتر است والدین از این روشهای استفاده نمایند :

1. استفاده از چراغ های کم نور
خواباندن کودک نباید در موقعیتی استرس زا باشد. هرچه به زمان خواب کودک نزدیک می شوید ،بهتر است فعالیت ها را آرام تر کنید ، محیط را کم نور تر نمایید و سکوت بیشتری در فضا حکم فرما شود .
هر استرسی در محیط خانه سبب آزاد شدن هورمون کورتیزول در بدن کودک می شود که هورمونی است که باعث بیدار ماندن آنها می شود.
با کم نور کردن چراغ ها و برقراری آرامش ، شرایط را برای خواب کودک آرام ، راحت و آماده کنید تا در نهایت کودک با تمایل خود به رختخواب برود

2.استفاده از اسانس اسطوخودوس
یکی از موثرترین روشها برای به خواباندن کودک استفاده رایحه ها برای اثر گذاری بر مغز است. اسانس اسطوخودوس یکی از بهترین روش های درمان بی خوابی طبیعی است. با قرار دادن اسطوخودوس در یک دیفیوزر ، این رایحه را در خانه پخش می کنید. این امر به همراه نور کم کودک را در خواب عمیقی فرو می برد.

3. برنامه منظم قبل از خواب
برای نوزادان ، کودکان نوپا و کودکان پیش دبستانی ،داشتن یک برنامه منظم قبل از خواب برای کمک به خواب رفتن کودک توصیه می شود. لازم نیست یک برنامه و روال پیچیده باشد. حمام یا داستان قبل از خواب جزو کارهای مفید و تاثیر گذار است .

این روال ، هرچه باشد ، به مغز علامت دهد که زمان آرامش و خواب رسیده است. با عادت کردن کودک به این روال ، بدن کودک هرچه به زمان خواب نزدیک می شود با انجام این کارها بیشتر احساس خواب می کند. این روال به شما کمک می کند کودک را به راحتی بخوابانید .

4- زمان خواب مشخص
کودک زیر 11 سال هر شب به 11 ساعت خواب نیاز دارد.البته مانند بزرگسالان ، میزان واقعی خواب کودک می تواند بسیار متفاوت باشد.
توجه کنید که رفتار خواب کودک شما چگونه است ؟بهتر است به کودک خود عادت دهید که هر شب در یک ساعت مشخص به خواب برود و در هر شرایطی این ساعت خواب را به صورت یک استاندارد برای او درنظر بگیرید و اجرا نمایید .

 

[.Blue]

5. زمان استاندارد بیدار شدن را تنظیم کنید
همانطور که برای زمان خوابیدن کودک ساعت خاصی را تعیین می کنید ، برای بیدار شدن فرزندتان نیز ساعت مشخصی را تعیین کنید. هر روز صبح ، کودک را در همان ساعت از خواب بیدار کنید.
در آخر هفته ها می توانید بگذارید کودک کمی بیشتر بخوابند اما نه خیلی بیشتر از ساعت مقرر. خواب زیاد می تواند الگوی خواب کودک را کاملاً از حالت منظم دور کند. به یاد داشته باشید ، هرچه مدت خواب بیشتری در روز داشته باشند ، خوابیدن در شب دشوارتر خواهد بود.

6. علل ترس از خواب را برطرف کنید
اگر دلیلی وجود دارد که کودک شما به خواب نمی رود و از چیزی ترسیده است ، هرگز ترس کودک را در این شرایط نادیده نگیرید. بی اهمیتی به این ترس ها ممکن است در حال حاضر راحت به نظر برسد اما این یک اشتباه بزرگ است. اگر فکر می کنید ممکن است کودکی از چیزی ترسیده باشد ، در این مورد با او صحبت کنید. به کودک اطمینان دهید که در کنار او هستید تا او بخوابد.
در صورت نیاز ، برای آنها یک چراغ شبانه ، یک اسباب بازی یا کالایی خریداری کنید که به آنها اجازه دهد احساس محافظت و امنیت بیشتری کنند. کودک باید در خواب احساس امنیت و محافظت کند.
وقتی به هر دلیلی این اتفاق نمی افتد ، ممکن است مشکلات روحی و روانی کوتاه مدت و بلند مدت برای کودک بوجود آید . گاهی بهتر است از یک مشاور برای یافتن علل اصلی این مشکلات استفاده نمایید .

7. دمای کمی سردتر اتاق خواب
بدن ما در حین خواب به دما حساس است. وقتی می خوابیم ، دمای داخلی بدن ما کمی افت می کند. این امر به داشتن خواب راحت تر کمک می کند.
وقتی اتاق را کمی سردتر می کنید ، فقط یک یا دو درجه ، این دما کودک را تشویق می کند که راحت تر بخوابد .
در این شرایط کودکان تمایل بیشتری برای ماندن در زیر پتو و گرم شدن احساس می کنند و این تغییر دما به آنها کمک می کند تا به خواب روند.

8- تلویزیون ، صفحه نمایش و عوامل تحریک بصری را خاموش کنید
حدود یک یا دو ساعت قبل از خواب ، تلویزیون را خاموش کرده و صفحه های مانیتور و موبایل را خاموش کنید. نور ساطع شده از کامپیوتر و تلویزیون می تواند در تولید ملاتونین اختلال ایجاد کند. این امر می تواند کودک را بیشتر از زمان دلخواه بیدار نگه دارد.