معرفی رژیم میوه ، خوب یا بد؟!

[Trodi]

کاهش خطر بیماری‌های قلبی
کاهش سطح کلسترول خون
بهبود سیستم گوارش و پیشگیری از یبوست
ایجاد احساس سیری که به افراد کمک می‌کند کالری کمتری دریافت کنند. بااین‌حال به یاد داشته باشید که آبمیوه تقریباً هیچ فیبری ندارد.

 

[Trodi]

معایب رژیم میوه
رژیم میوه فواید بسیار زیادی دارد اما دنبال کننده‌ی این رژیم همچنین با خطراتی هم روبه‌رو است که شامل:

1. کمبود مواد مغذی

این رژیم دچار کمبود مواد مغذی موردنیاز بدن است که این مواد شامل چربی، کلسیم و اسید چرب امگا 3 و ویتامین‌های ب شامل b12 و آهن، ویتامین d، زینک و غیره هستند. کمبود این مواد مغذی در بدن عاملی برای ایجاد موارد زیر است:

 

[Trodi]

خستگی
افسردگی
ضعف استخوان‌ها
خشکی پوست
موی شکننده
ضعف عضلانی
ضعف روحیه
بی‌حوصلگی
کاهش سطح ایمنی بدن
پوکی استخوان به دلیل کمبود کلسیم
مشکلات ذهنی
ایجاد مشکلات تهدیدکننده جان فرد
کمبود پروتئین

 

[Trodi]

شخص بعد از پیروی از رژیم میوه ممکن است پروتئین موردنیاز بدنش را از دست بدهد. بعضی از افراد که این رژیم را دنبال می‌کنند، ممکن است به دلیل مصرف آجیل و دانه‌های دیگر پروتئین بدن خود را تأمین کنند اما این سطح از پروتئین برای بدن آن‌ها کافی نیست. کمبود پروتئین باعث ایجاد مشکلاتی شامل موارد زیر خواهد شد:

 

[Trodi]

ضعف فیزیکی بدن
کم‌خونی
ورم
مشکلات مربوط به رشد بدن
بیماری‌های قلبی عروقی
شاخص گلایسمیک بالا
قندها طبیعتاً در میوه‌ها وجود دارند. فروکتوز قندی است که در میوه‌ها موجود است و شاخص گلایسمیک بالایی دارد. مصرف میوه‌هایی با شاخص گلایسمیک بالا سطح قند را در خون افزایش می‌دهند و باعث دیابت می‌شوند که این دیابت می‌تواند عاملی برای ایجاد مشکلات جدی قلبی باشد.

 

[Trodi]

پوسیدگی دندان
بعضی از مطالعات ثابت کرده است فردی که از رژیم میوه استفاده می‌کند، به سطح بالایی از پوسیدگی دندان مبتلا می‌شود. میوه‌هایی مثل پرتقال، لیموشیرین، لیموترش و انگور میوه‌های اسیدی هستند و جزء مرکبات محسوب می‌شوند که این اسیدها باعث پوسیدگی دندان خواهند شد. همان‌طور که مشاهده کردید، رژیم میوه فواید زیادی دارد اما تغییرات را به‌صورت تدریجی در بدن شما ایجاد می‌کند. پس بهتر است که از میوه‌های خام، آجیل، دانه‌ها و سبزی‌ها خام استفاده کنید.

 

[Trodi]

مواد غذایی مجاز و غیرمجاز در رژیم میوه
مواد غذایی مجاز

میوه‌هایی که باید در این رژیم غذایی به‌کاربرده شوند، شامل چند دسته هستند:

میوه‌های شیرین:
موز: سرشار از فیبر و پتاسیم است و این دو به کم کردن وزن شما کمک می‌کنند. موز تنها میوه‌ی سرشار از ویتامین B6 است. تنها با خوردن یک عدد موز، ۳۰ درصد از ویتامین B6 شما تأمین می‌شود! ویتامین B6 سیستم ایمنی بدن شمارا تقویت می‌کند و می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را از شما دور کند.

 

[Trodi]

انبه: قند انبه نسبت به سایر میوه‌های این لیست کمی بیشتر است، اما اگر آن را به‌اندازه بخورید برای سلامتی‌تان مفید است. این میوه حدود ۱۳۰ کالری، ۳ گرم فیبر، ویتامین C، ویتامین A و کلسیم دارد؛ بنابراین گنجاندن این میوه در برنامه‌ی غذایی‌تان، شمارا در مسیر لاغرتر شدن کمک می‌کند.

 

[Trodi]

خرما، انجیر
میوه‌های حاوی نشاسته: مثل اسکواش
میوه‌های اسیدی:
گریپ‌فروت: گریپ‌فروت با چربی‌ها مبارزه می‌کند. درواقع، با خوردن نصف گریپ‌فروت قبل از غذا، می‌توان وزن را کاهش داد. این میوه کالری کمی هم دارد؛ درواقع در نصف گریپ‌فروت فقط ۳۷ کالری وجود دارد، اما سرشار از فیبر است.
پرتقال: میوه‌ای سرشار از ویتامین C، ویتامین B1 و اسیدفولیک است و متابولیسم بدن را تقویت می‌کند
آلو

 

[Trodi]

میوه‌های زیرشاخه اسیدی:
مثل سیب: سیب یکی از بهترین میوه‌ها برای کم کردن وزن است. این میوه‌ی فوق‌العاده، سرشار از فیبر و کم‌کالری است. سیب‌ها حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و همچنین فیبر هستند. همه‌ی این‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا به شیوه‌های مختلف وزن کم کنید
زردآلو
گیلاس