روانشناسی کودک علت اصلی استرس در کودکان

[Ela]

کودکان استرس را به شکلی متفاوت از بزرگسالان تجربه می‌کنند. در حالی که در بین بزرگسالان استرس محیط کار رایج است، کودکان در برابر شرایط سخت، جدید، تهدیدکننده و دردآور دچار استرس می‌شوند. در این مطلب به نشانه‌ها و علائم استرس در کودکان و نوجوانان اشاره می‌کنیم. همچنین راه‌های مقابله و رفتار مناسب والدین در برابر استرس کودکان را بررسی خواهیم کرد. تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

 

[Ela]

دلایل ایجاد استرس در کودکان

علل اصلی استرس کودکان عبارتند از:

احساسات و افکار منفی نسبت به خودشاننزدیک شدن به سن نوجوانی و تغییر در بدنشانانتظارات مدرسه و امتحانات با بزرگ‌تر شدن آنهامشکل در ارتباط با دیگر کودکانتغییرات بزرگ مثل جدایی والدین یا تغییر مدرسه و خانهمحیط ناسالم در خانواده یا محله

 

[Ela]

علائم استرس در کودکان و نوجوانان

علائم استرس در نوجوانان و در کودکان تفاوت‌هایی دارد. ابتدا استرس در بچه ها و سپس نشانه‌های استرس در نوجوانان را بررسی می‌کنیم.

 

[Ela]

استرس در سنین کودکی به شکل‌های متنوعی بروز می‌کند. شاید رفتاری که از نظرتان صرفا یک رفتار بچگانه است، می‌تواند علامت استرس باشد. بهتر است این نشانه‌ها را به خوبی بشناسید تا در برابر آنها رفتار مناسبی داشته باشید.

 

[Ela]

۱. افزایش تحریک‌پذیری یا نوسان احساسات

استرس می‌تواند منجر به احساسات قوی‌تری مثل تحریک‌پذیری یا خشم شود. کودکان پراسترس ممکن است فوران احساسی داشته باشند یا نسبت به محرک‌ها واکنشی افراطی نشان دهند.

۲. مشکل یا اختلال در خواب

این کودکان ممکن است نیمه شب از خواب بیدار شوند. همچنین احتمال دارد هنگام به خواب رفتن یا بیدار شدن از خواب متحمل سختی شوند. کابوس‌های شبانه هم یکی دیگر از نشانه‌های استرس در کودکان است.

۳. گوشه‌گیری

بچه‌های پراسترس مایل به وقت گذراندن با دیگر کودکان یا اعضای خانواده نیستند و مایل به تنهایی و فعالیت‌های انفرادی هستند. البته این امر به تنهایی معیار وجود استرس در این سنین نیست اما یکی از نشانه‌های احتمالی است.

۴. مشکلاتی در مدرسه

 

[Ela]

تغییرات محسوس در عملکرد کودکان در مدرسه مثل تمرکز، انجام تکالیف یا وضعیت نمرات می‌تواند نشان‌دهنده استرس باشد. همچنین مشکلات عاطفی یا بین فردی با هم‌کلاسی‌ها از دیگر علائم استرس است.

۵. دردهای شکمی و سردرد مداوم

هنگامی که کودکان مضطرب یا در استرس هستند هورمون کورتیزول در بدنشان ترشح می‌شود. این هورمون می‌تواند موجب دردهای شکمی و سردرد شوند.

۶. لجبازی و خودسری

استرس در کودکان منجر به عصبانیت، سردرگمی و اجتناب و دوری از موقعیت‌های استرس‌زا می‌شود. گریز از این محیط‌ ها و موقعیت‌ها با رفتارهای لجبازانه همراه است.

دقت داشته باشید که علائم استرس در کودکان، نسبت به سن، شخصیت و روش‌های مقابله متفاوت است. بهترین راه تشخیص، دقت به تغییرات ناگهانی در رفتار آنها است.

 

[Ela]

درمان استرس در کودکان و نوجوانان

مدیریت استرس برای سلامت روان کودکان و نوجوانان اهمیت دارد. در ادامه به چند نکته برای مدیریت و درمان آن ارائه خواهیم کرد:

رفتارهای سالم را درون کودکان نوجوانان نهادینه کنید؛ رفتارهایی مثل ورزش کردن، تنفس در هوای آزاد و دور شدن از فضای مجازی و اخبارآموزش تمرین‌های مدیتیشن و تنفستشویق کودکان به مدیریت استرس با راهکارهایی مثل نقاشی، بازی، یا وقت گذراندن با دوستان و خانوادهکمک به آنها از طریق شرکت در گروه‌های مدیریت استرس در کودکان

 

[Ela]

چگونه والدین می‌توانند به کاهش استرس در کودکان کمک کنند؟

به عنوان یک والد سعی کنید تا حد امکان در این زمینه خود را آموزش دهید. این آموزش‌ها را با لحن کودکانه و به زبان ساده به کودکان خود منتقل کنید. سعی کنید با بازی و سرگرمی، روتین‌های مراقبتی را وارد برنامه روزانه کودکتان کنید. همچنین به نکات زیر توجه داشته باشید:

خواب کافی برای کودکان: خواب باکیفیت و کافی برای سلامت جسمی و روحی کودکان اهمیت دارد. متخصصان 9 تا 12 ساعت خواب برای کودکان 6 تا 12 سال توصیه می‌کنند. نوجوانان به 8 تا 10 ساعت خواب روزانه احتیاج دارند. قبل از خواب لوازم الکترونیکی را در اختیار کودکان قرار ندهید و خواب را اولویت قرار دهید.فعالیت بدنی: کودکان و نوجوانان در سنین 6 تا 17 سالگی باید حداقل یک ساعت فعالیت بدنی منظم داشته باشند.صحبت با کودکان و وقت گذراندن با آن‌ها: صحبت کردن درباره شرایط استرس‌زا با بزرگترها و راهنمایی گرفتن از آن‌ها می‌توانند کمک و دلگرمی بزرگی برای کودکان باشد.اختصاص زمانی به بازی: کودکان علاوه بر زمانی برای انجام فعالیت‌های ملزوم، باید زمانی هم برای تفریح و سرگرمی داشته باشند. سعی کنید تعادلی بین این برنامه‌ها و تفریح کودکان ایجاد کنید. هر دوی این موارد در رشد سالم و رفع استرس کودکان ضروری هستند.خارج شدن از محیط خانه: وقت گذراندن در طبیعت روشی عالی برای رفع استرس در کودکان است. افراد و به خصوص کودکانی که در محیط‌های سرسبز زندگی می‌کنند کمتر دچار افسردگی، اضطراب و استرس می‌شوند.

 

[Ela]

کودکان می‌توانند استرس را به شکل‌های مختلفی مثلا با کج خلقی، اضطراب جدایی، بحث و لجبازی هنگام غذا خوردن یا خواب، فوران ناگهانی احساسات یا اختلالات خواب نشان دهند.

استرس در کودکان چه عوارض و نتایجی دارد؟

سطح مشخصی از استرس در کودکان طبیعی است. کودکانی که استرس زیاد یا سمی را تجربه می‌کنند در معرض عوارض طولانی مدت هستند. این عوارض علائم زیر را به دنبال دارد:

ناتوانی در مدیریت استرسمشکلات روحی مثل افسردگیمشکلات جسمیسبک زندگی ناسالم در نوجوانی و بزرگسالی

استرس مثبت، بخشی از روند رشد سالم کودک است. شرایط مختلفی می‌تواند این استرس را تحریک کند. مثلا روز اولی که کودک با اولین مراقب خود (به غیر از والدین) سپری می‌کند. یا هنگامی که برای اولین بار آمپول زدن را تجربه می‌کند.

 

[Ela]

در مواجهه با استرس در کودکان چه رفتاری باید داشته باشیم؟

هنگامی که یک کودک در استرس است، می‌توانید از طریق راهکارهای زیر به او کمک کنید:

به آنها گوش دهید و احساسات آنها را به رسمت بشناسید و تایید کنید.به آنها بگویید که داشتن استرس طبیعی است و می‌توانند آن را کنترل کنند.به آنها اجازه تصمیم‌گیری و انتخاب بدهید و اجازه دهید روی شرایط کنترل داشته باشند.برنامه یک فعالیت دو یا سه نفره بچینید.با تعریف کردن، در آغوش کشیدن و مهربانی احساس ارزشمندی آنها را تقویت کنید.یک برنامه یا روتین ساده برای کودک خود طراحی کنید.محرک‌های ایجاد استرس را به خداقل برسانید.سعی کنید تا حد ممکن و در هنگام مواجهه با عوامل استرس‌زا کنار کودکتان باشید.به آنها بگویید خودتان به عنوان یک بزرگسال چطور با استرس کنار می‌آیید.به علائمی که نشان‌دهنده استرس رفع‌ نشده در کودکان هستند توجه داشته باشید.بی‌توجهی به مسئولیت‌هایی که به آنها سپرده‌اید، تغییر عادت‌های غذایی، بیش از قبل مریض شدن، دردهای شکمی و سردرد و لجبازی از جمله این علائم هستند.