معرفی نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد
- نویسنده موضوع Ramina.p
- تاریخ شروع
اطلاعات موضوع
موضوع نویسنده
- Dec
- 3,025
- 5,436
- مدال‌ها
- 3
قدم سوم: از خودتان بپرسید که چطور می‌توانم تفکر نامعقولم را زیر علامت سوال ببرم؟ می‌توانید این سوالات را بپرسید «آیا باید ... داشته باشم؟ آیا نیازم دارم که او ...؟، آیا آنها باید ... باشند؟» مهم است که همه چیز را بپذیرید و آنها را اغراق‌آمیز جلوه ندهید
موضوع نویسنده
- Dec
- 3,025
- 5,436
- مدال‌ها
- 3
قدم چهارم: از خودتان بپرسید که چه ترجیحات واقع‌بینانه‌ای را می‌توانم جایگزین وحشتناک‌انگاری، بایدسازی و دلیل‌تراشی کنم؟ می‌توانید از این سوالات استفاده کنید «من می‌خواهم...، من تمایل دارم...، من ترجیح می‌دهم...، بهتر خواهد بود اگر....» زمانی که از ترجیحات استفاده می‌کنید خیلی راحت‌تر می‌توانید از میزان اضطراب، خشم، حالت دفاعی، افسردگی و احساس گناه خود در موقعیت‌های مختلف بکاهید
موضوع نویسنده
- Dec
- 3,025
- 5,436
- مدال‌ها
- 3
فکر نکنید که در دنیا فقط شما هستید که واکنش‌های افراطی از خودتان نشان می‌دهید. ما که کسی را نمی‌شناسیم که هرگز واکنش‌های افراطی از خودش نشان نداده باشد. اما مهم نیست که چقدر در عمرتان چنین واکنش‌هایی نشان داده‌اید، همیشه راهی برای بهبود وجود دارد.
موضوع نویسنده
- Dec
- 3,025
- 5,436
- مدال‌ها
- 3
گاهی مردم نگران این موضوع هستند که اگر بیش از حد تفکر واقع‌بینانه داشته باشند، همه احساسات‌شان را از دست می‌دهند اما اینگونه نیست. روش‌های ساده‌ای که به آنها اشاره کردیم برای این است که واکنش‌های افراطی شما را کاهش دهند.
موضوع نویسنده
- Dec
- 3,025
- 5,436
- مدال‌ها
- 3
ما باور داریم که به جای عصبانی شدن، به خود گرفتن همه چیز و در نهایت زخم معده گرفتن، راه دیگری هم وجود دارد. اگر شما کسی را به خاطر رفتارش تنبیه کنید، «به خصوص اگر حقش باشد» شاید در ابتدا احساس پیروزی داشته باشید، اما این موضوع نمی‌تواند در طولانی مدت چندان موثر باشد. در ادامه یک نمونه از موقعیت‌های واقعی زندگی که می‌توانید این چهار فرآیند را در آن به کار بگیرید، آورده شده است. این نمونه را بخوانید و ببینید آیا می‌توانید برای یک موقعیت مشابه در زندگی خود این چهار فرآیند را طی کنید؟
موضوع نویسنده
- Dec
- 3,025
- 5,436
- مدال‌ها
- 3
قدم دوم: چه باورهای نامعقولی در ذهن دارم که باعث می‌شوند به شدت احساس خشم، اضطراب و افسردگی کنم؟
الف: باید ببینید که چه فکر نامعقولی در مورد خودتان می‌کنید؟ ممکن است بگویید «خدایا، من چه کار کردم. چهارده سال از زندگی‌ام را از بین بردم. من وظیفه داشتم که همسر خوبی باشم، اما به وظیفه‌ام عمل نکردم. اگر بقیه عمرم را تنها بمانم آن وقت چه می‌شود؟»
ب: در مورد دیگران چه فکر نامعقولی می‌کنید؟ «اگر فرزندمان تحت تاثیر این حادثه قرار بگیرد چه اتفاقی برای بقیه زندگی او می‌افتد؟ اگر نتوانم برای فرزندم نقش پدر و مادر را بازی کنم چه می‌شود؟ من باید بیشتر به فرزندم فکر می‌کردم، اگر او از من متنفر شود چطور می‌توانم ارتباطاتم با او را اصلاح کنم؟»
الف: باید ببینید که چه فکر نامعقولی در مورد خودتان می‌کنید؟ ممکن است بگویید «خدایا، من چه کار کردم. چهارده سال از زندگی‌ام را از بین بردم. من وظیفه داشتم که همسر خوبی باشم، اما به وظیفه‌ام عمل نکردم. اگر بقیه عمرم را تنها بمانم آن وقت چه می‌شود؟»
ب: در مورد دیگران چه فکر نامعقولی می‌کنید؟ «اگر فرزندمان تحت تاثیر این حادثه قرار بگیرد چه اتفاقی برای بقیه زندگی او می‌افتد؟ اگر نتوانم برای فرزندم نقش پدر و مادر را بازی کنم چه می‌شود؟ من باید بیشتر به فرزندم فکر می‌کردم، اگر او از من متنفر شود چطور می‌توانم ارتباطاتم با او را اصلاح کنم؟»
