خبری پنج نکته‌ی طلایی برای داشتن عمر طولانی

[Rasha_S]

یکی از ساده ترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که فشار خون خود را در طول سنین ۲۰ و ۳۰ سالگی مدام بررسی کنید. فشار خون بالا می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند بیماری قلبی، حملات قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد.

 

[Rasha_S]

جوآن ویتمور، پرستار ارشد قلب در بنیاد قلب بریتانیا نیز گفت که انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید نیز می تواند به محافظت از قلب شما کمک کند. او همچنین توصیه کرد تا حد امکان سطح استرس خود را پایین نگه دارید. این پرستار ارشد افزود: علاوه بر این، ترک سیگار مهم ترین کاری است که می توانید برای سلامت قلب خود انجام دهید. اما می‌توانید تغییرات کوچکی مانند بالا رفتن از پله‌ها به جای آسانسور یا ترک میز خود برای پیاده‌روی سریع در هر ساعت انجام دهید.

 

[Rasha_S]

مراقب پوست خود باشید
کاری به کم اهمیتی استفاده از کرم ضد آفتاب روزانه به خصوص در روزهای آفتابی می‌تواند کمک زیادی به محافظت از شما در برابر سرطان پوست کند، سرطانی که سالانه هزاران نفر را می کشد.

دکتر چارلز پوزا، متخصص پوست ، توصیه کرد روزانه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. او گفت که این، همراه با استفاده از رتینوئیدها ( محصول مراقبت از پوست و عنصر ضد پیری که عمدتا برای درمان مشکلات پوستی نظیر آکنه استفاده می‌شود) در شب و استفاده منظم از آلفا هیدروکسی اسیدها (گروهی از اسیدهای گیاهی و جانوری هستند که در طیف گسترده‌ای از محصولات مراقبت از پوست کاربرد دارند. انواع آلفا هیدروکسی اسیدها برای جلوگیری از پیری پوست و آکنه استفاده می‌شوند)، سه «ستون ضد پیری» را تشکیل می دهد. دکتر پوزا افزود: از نظر سبک زندگی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، نوشیدن آب فراوان و هفت تا نه ساعت خواب شبانه برای پوست شما مفید است.

 

[Rasha_S]

از مغز خود مراقبت کنید
مراقبت از مغز ممکن است به نظر کار چندان مهمی نیاید، اما دکتر دیل بریدسن، محقق علوم اعصاب در موسسه باک گفت که بهبود سلامت مغز با تقویت سلامت کل بدن شما مرتبط است به گفته این متخصص، رژیم غذایی به ویژه رژیم گیاهی و استفاده از سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و کلم پیچ می‌تواند نقش زیادی در سلامت مغز داشته باشد. این متخصص همچنین توصیه کرد که مصرف غذاهای فراوری شده را به حداقل برسانید. او همچنین به این نکته اشاره کرد که ورزش و خواب کافی نیز می تواند مغز شما را تقویت کند. دکتر بریدسن اضافه کرد، برای حفظ تحریک شناختی باید سرگرمی‌های ذهنی و چالش‌های جدید مانند یادگیری زبان را مد نظر قرار دهید.