آموزشی چگونه با نوشتن، تمرکز خود را بالا ببریم؟

[اولدوز]

پس تکلیف چیست؟ چه کنیم که ذهن خود را آرام و آن را در مسیری که می‌خواهیم هدایت نماییم و به عبارتی حواسمان را جمع کارمان کنیم

 

[اولدوز]

راه‌حل مناسب برای اینکه تمرکز بیشتری داشته باشیم
گزینه اول این است که عواملی را که باعث حواس‌پرتی ذهن ما می‌شوند شناسایی کنیم. مثلا سعی کنیم:
در محیط‌های شلوغ و پر سر و صدا قرار نگیریم.

گوشه‌ی دنجی برای خود در محیط خانه یا محل کارمان به‌دور از ورود افراد متفرقه و صداهای مزاحم داشته باشیم، فقط خودمان باشیم و قلم و کاغذ یا کامپیوتر، فضایی کاملا ساکت و آرام که بتوانیم تمرکز بیشتری داشته باشیم.

 

[اولدوز]

از رسانه‌ها مثل تلویزیون و کانال‌های ماهواره‌ای دوری کنیم.

از دنبال کردن اخبار و حوادث بپرهیزیم. چون پیگیری اخبار، به‌خصوص نوع ناخوشایند آن، ذهن ما را مغشوش و آشفته کرده و ممکن است مدت‌ها افکارمان را درگیر نماید.

از پرسه زدن‌های تکراری و بیهوده در شبکه‌های اجتماعی مثل تلگرام، واتساپ و اینستاگرام بپرهیزیم.

 

[اولدوز]

به قول استاد شاهین کلانتری اگر کانال یا پیجی را هم می‌خواهیم دنبال کنیم حساب شده باشد و بدانیم به دنبال چه هستیم و از اتلاف وقت با ارزش خود دراین کانال‌ها جدا اجتناب کنیم.
ساعاتی در روز را به‌خصوص هنگام مطالعه و نوشتن آفلاین بوده و از موبایل یا تلفن ثابت فاصله داشته باشیم.
قبل از نوشتن، با انجام دادن مراقبه یا ریلکسیشن، به ذهن خود آرامش داده و آن را برای کاری که می‌خواهیم انجام دهیم، آماده نماییم.

 

[اولدوز]

در جایی آرام بنشینیم و لحظه خوشایند انجامِ کاری را که دوست داریم تصور کنیم. به مدت ۱۰ دقیقه به آن کار خوب اندیشیده و آن را در ذهن خود بپرورانیم. در این صورت ذهن و افکار ما متمرکز شده و آماده نوشتن و خلق ایده‌های جدید و تازه می‌گردد و هدفمند به پیش می‌رود.


خانم ناتالی گلدبرگ در کتاب خود تحت عنوان تا می‌توانی بنویس ترجمه گیتی خوشدل توصیه نموده است:

 

[اولدوز]

برای اینکه بتوانید در کمال آرامش و با تمرکز بیشتر به امر نوشتن بپردازید، می‌توانید گوشه دنج یک کافه را برای خودتان در نظر بگیرید و هر روز به آنجا بروید و مدت‌ها برای خودتان بنویسید این کار را به‌صورت یک عادت روتین دربیاورید بعد متوجه می‌شوید که این کار چقدر در روند نوشتن شما که توام با تمرکز بیشتر است تاثیر بسزایی خواهد داشت.

 

[اولدوز]

نوشتن در کتابخانه را امتحان کنید. محیط کاملاً آرام و ساکت آن‌جا می‌تواند تمرکزتان برای نوشتن را بالا ببرد.


هر چقدر بتوانیم ذهن خود را نظم ببخشیم و سازمان‌بندی کنیم، بر اندیشه و افکار خود مسلط‌تر شده و کم‌تر درگیر احساسات می‌شویم. بدین‌ترتیب می‌توانیم از زوایای مختلفی به زندگی و امور خود نگاه کنیم که بی‌شک در امر نوشتن تاثیر بسزایی خواهد داشت.

 

[اولدوز]

گزینه‌ی بعدی نوشتن است. هنگامی که ذهن ما درگیر مشکل یا مسئله‌ای باشد تنها راه عملی و راه‌گشا برای اینکه بتوانیم ذهن خود را به آرامش برسانیم، نوشتن روی کاغذ است.

به‌عبارتی تخلیه ذهنی باعث می‌شود که آن حجم باری که باعث خستگی و استرس ما شده از ذهن بیرون بریزیم و بدین‌ترتیب می‌توانیم با استفاده از همه حواسمان، نسبت به یافتن بهترین راه‌حل‌ها اقدام نماییم.

نیروی تمرکز فکری و یادداشت کردن (نوشتن) افکار و عقاید بر روی کاغذ، تکیه‌گاهی برای شروع به عمل است.

در واقع اقدام به عمل به‌عنوان یک روش مستقیم و عاقلانه باعث موفقیت و رسیدن به هدف می‌شود.

 

[اولدوز]

هاری لورین در کتاب خود تحت عنوان “حافظه در روانشناسی” ترجمه مشفق همدانی می گوید:

تمرکز بر فکر باید به‌صورت یک عادت دربیاید.

ذهن باید آنقدر تیز و برنده باشد تا بتواند به سهولت و با سرعت به قلب مسائل رسیده و آن‌ها را بشکافد. بی‌تردید این مهم یک شبه اتفاق نمی‌افتد بلکه مثل هر مهارت دیگری نیاز به تمرین مداوم دارد.

تکنیک تمرکز فکری فراگرفتنی است. هر چه بیشتر بنویسیم، بهتر.

 

[اولدوز]

تمرین نوشتن صفحات صبحگاهی که توسط استاد شاهین کلانتری توصیه شده، می‌تواند بسیار مثمرثمر باشد.

برای این‌که یک کار به‌صورت عادت در ما نهادینه شود لازم است آن را طی یک دوره ۲۱ روزه به‌درستی، اصولی و با مداومت روزانه انجام دهیم تا به‌صورت یک عادت مثبت در ناخودآگاه ما ثبت شود و جزو لاینفک امور روزانه ما قرار گیرد.