پزشکی ۸ راهکار بهبود نفخ شکم

[Trodi]

همچنین بیشتر محصولات لبنی؛ اینها شامل ماست‌های طعم دار با شکر و مواد مصنوعی است، اما انواع دیگر را نیز شامل می‌شود، زیرا فرآیندهای تولید مدرن می‌توانند آنزیم‌های مهم لبنیات را حذف کنند.

غلات تصفیه شده و محصولات غلات؛ در این مورد نیز هضم گلوتن برای بسیاری از افراد دشوار است و ذرت، جو و سایر غلات نیز در برخی موارد هضم می‌شوند.

 

[Trodi]

در برخی موارد سبزیجات سخت هضم مانند بروکلی، کلم، گل کلم، پیاز و حتی سیر؛ این سبزیجات حاوی گوگرد و انواع خاصی از کربوهیدرات‌های FODMAP هستند. همچنین لوبیا و حبوبات، که می‌توانند گاز را تقویت کنند. نوشیدنی‌های گازدار، از جمله نوشابه، همچنین آدامس، در برخی موارد، انواع خاصی از میوه‌های قابل تخمیر، از جمله سیب، هلو و سایر میوه‌های هسته دار و آووکادو، می‌توانند باعث نفخ شوند. شیرین کننده‌های مصنوعی و الکل‌های قندی نیز می‌توانند باعث نفخ شوند که از جمله آنها می‌توان به آسپارتام، سوربیتول، مانیتول و زایلیتول اشاره کرد.

 

[Trodi]

۷- کمی ورزش کنید؛ فعال بودن به عملکرد بهینه سیستم گوارش شما کمک می‌کند، زیرا می‌تواند با یبوست مبارزه کند، گردش خون را در حرکت نگه دارد و مایع لنفاوی را در سراسر بدن حرکت دهد. این اساساً به "سم زدایی" کمک می‌کند.

 

[Trodi]

سعی کنید با انجام یک فعالیت فعال در اکثر روزهای هفته به مدت حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، بیشترین فواید را از ورزش ببرید و بعد از آن از نوشیدنی‌های ورزشی شیرین صرف نظر کنید.

 

[Trodi]

از طرف دیگر هم تمرین بیش از حد باعث می‌شود که بدن وارد یک حالت استرس زا شود. این باعث می‌شود که غدد فوق کلیوی هورمون استرس کورتیزول بیشتری ترشح کنند.


مطمئن شوید که برنامه ورزشی شما از سلامت کلی شما حمایت می‌کند و باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید، نه برعکس، که باعث اختلال در سطح مایعات، هضم ضعیف و استرس بیشتر می‌شود.

 

[Trodi]

۸- استرس را کاهش دهید؛ آیا تا به حال متوجه شده اید که چگونه وقتی عصبی، خسته، غمگین هستید، هضم غذای شما به کلی آشفته می‌شود؟ استرس و اضطراب به میزان زیادی بر هضم غذا تأثیر می‌گذارد. این به این دلیل است که روده و مغز شما از طریق عصب واگ، که به "ارتباط روده و مغز" معروف است، بسیار نزدیک ارتباط برقرار می‌کنند.