دانستنی اسرار خواب

[ragazza della notte]

۹- بیرون آمدن از رختخواب

دل کندن از رختخواب کار ساده ای نیست، چه به خاطر حس خوبی باشد که دراز کشیدن در یک رختخواب گرم و نرم دارد و چه به خاطر اوقات خوشی که شب قبل داشتید، اما ممکن است کار به جایی برسد که کارشناسان به آن «دایسانیا» (Dysania) می گویند. دایسانیا زمانی رخ می دهد که بیرون آمدن از رختخواب بیشتر از نیم ساعت طول بکشد. این یک بیماری نیست اما آن را نشانه ی یک مشکل جدی مثل افسردگی یا اضطراب می دانند که مورد غفلت قرار گرفته.

 

[ragazza della notte]

۱۰- کابوس ها

گرچه صحبت از کابوس اغلب حس ترس و دلهره را یادآوری می کند، اما تا حدود ۵۰ درصد احساساتی که در کابوس های خود تجربه می کنیم مختلف هستند و آن چیزی که «ترس» تلقی می شوند نیستند. در بیشتر کابوس های ما نه خبری از هیولا است، نه تاریکی، نه دلقک های ترسناک و نه هیچ یک از عناصر فیلم های ترسناک. در عوض، نصف بیشتر خواب های آزاردهنده ی ما حاوی حس های ابتدایی ای مثل سردرگمی، ناراحتی و حس گناه هستند. اگر اغلب چنین کابوس هایی می بینید، ممکن است نشان دهنده ی آن باشد که شما مشکلی دارید که آزارتان می دهد و باید راه حلی برایش پیدا کنید.

 

[ragazza della notte]

۱۱- فقط ۵ دقیقه بیشتر

همه ی ما این وضعیت را تجربه کرده ایم، چه به خاطر کاری بوده باشد که هنوز تمامش نکرده بودیم، چه به خاطر آنکه مجبور بودیم تا دیر وقت در محل کارمان بمانیم، و چه به خاطر آنکه می خواستیم پایان فیلم جذابی را از دست ندهیم. در حقیقت، انسان تنها پستانداری است که دست به این کار می زند و استراحت و خواب خود را به عمد به تعویق می اندازد. گرچه اصلاً توصیه نمی شود اما همه ی ما می دانیم که بعضی وظایف (یا فیلم ها) را نمی توان بعداً انجام داد.

 

[ragazza della notte]

۱۲- هفت، عدد شانس

به گفته ی کارشناسان و متخصصان، هر فرد عادی می تواند در عرض ۷ دقیقه به خواب رود. گاهی بیشتر طول می کشد و گاهی هم کمتر. عادت ها و میزان فعالیت بدنی را هم باید در نظر گرفت. با این حال، از قرار معلوم بیشتر افراد در همین حدود به خواب می روند.

 

[ragazza della notte]

چرا برخلاف حرف زدن در خواب، جیغ زدن بعد از دیدن کابوس غیرممکن است؟​

بدون شک شما نیز تجربه دیدن کابوس و تقلایتان در خواب برای جیغ زدن را داشته اید. اگر دائماً کابوس می بینید حتماً از معنای تلاش برای جیغ زدن در خواب کاملاً آگاهید. مهم نیست که کابوسی که در مغز شما می گذرد چقدر بد باشد، اما حسی که همیشه دارید این است که انگار فک شما قفل شده و باز نمی شود. بدون شک احساس ناخوشایند و ترسناکی است اما سوالی که باقی می ماند این است که چرا این اتفاق رخ می دهد و نمی توانیم بعد از دیدن یک کابوس در خواب جیغ بکشیم؟

 

[ragazza della notte]

کارشناسان بر این باورند که این موضوع در واقع رویکرد بدن شما برای جلوگیری از این است که خواب و کابوس شما، به واکنشی واقعی در دنیای خارج از کابوس منجر شود. جولی لمبرت، کارشناس خواب، در این باره می گوید: «معمولاً هنگام دیدن کابوس یا یک خواب بد احساس می کنیم که می خواهیم جیغ یا فریاد بزنیم. در این موضوع، جیغ های ما نماد خشم یا ترسی هستند که انباشته شده است. ناتوانی در جیغ زدن، مانند فرار کردن یا ضربه زدن به شخصی در خواب و کابوس، بدین دلیل رخ می دهد که مناطقی از مغز که نورون های حرکتی را کنترل می کنند در حین خواب به حالت خاموش در می آیند. نورون های حرکتی مسئول تمامی انتقباضات ماهیچه ای هسند. از آنجا که زبان و گلو، که برای جیغ زدن به کار می روند، نیز از ماهیچه تشکیل شده اند، هنگام خواب امکان جیغ زدن ندارید».

 

[ragazza della notte]

برای کسانی که از فلج شدگی خواب رنج می برند- اختلال نسبتاً معمولی که در آن فرد تا لحظاتی پس از بیدار شدن نیز امکان حرکت کردن یا سخن گفتن را ندارد- ناتوانی در جیغ زدن می تواند حتی وارد مرحله بیداری نیز بشود. لمبرت در ادامه می گوید: «رویاها در فاز عمیق خواب رخ می دهند و فعالیت بخش های خاصی از مغز در طی این فاز از خواب بسیار شبیه حالت بیدار شدن است. اگر خواب های شما بسیار واضح و شبیه واقعیت باشد ممکن است در میانه آن ها از خواب بیدار شوید. اما بیدار کردن نورون های حرکتی موجود در دست و پا مقداری زمان می برد که اغلب به حسی شبیه فلج شدن منتهی می گردد. از این رو ممکن است احساس کنید که می خواهید جیغ بزنید اما نمی توانید».

 

[ragazza della notte]

اگر در حال خواندن این مقاله هستید و با خود می گویید: «این فرضیه واقعیت ندارد زیرا من هر شب در خواب جیغ می زنم» باید بگوییم که شما از معدود کسانی هستید که از این قاعده مستثنی هستند. کسانی که از حالتی به نام وحشت های خواب یا شبانه رنج می برند می توانند رویاهایشان را عملی کرده و واکنشی بالفعل به آن ها نشان بدهند و کسانی که به این اختلال مبتلا هستند معمولاً در خواب راه رفته، جیغ زده و حتی دیگران را گاز می گیرند. لمبرت تصریح می کند: «وحشت های خواب در افراد بزرگسال شایع نیست اما برخی مانند کسانی که سوء مصرف الکل و مواد مخدر دارند، ممکن است آن ها را تجربه کنند.

 

[ragazza della notte]

برخلاف فلج شدگی خواب، وحشت های خواب در حین انتقال از مرحله سوم به چهارم خواب غیرعمیق رخ می دهند، در شرایطی که عضلات شما هنوز به طور کامل ریلکس نشده اند. در این مورد، ممکن است مانند حالت بیداری جیغ زده و از خطر فرار کنید». اگر از دسته افرادی هستید که در خواب حرف می زنید شاید از خود بپرسید که چگونه صحبت کردن در خواب امکان پذیر است اما امکان جیغ زدن وجود ندارد. پاسخ ساده برای این تفاوت این است که این دو فعالیت (جیغ زدن و حرف زدن) در حین فازهای متفاوتی از خواب رخ می دهند. به عبارت دیگر، صحبت کردن در خواب عموماً هنگامی که در مرحله عمیق خواب هستید رخ نمی دهد، همان مرحله ای که معمولاً کابوس ها در آن ظاهر می شوند.

 

[ragazza della notte]

بیل فیش، کارشناس خواب و موسس یک وبسایت آموزشی در مورد خواب، در این باره می گوید: «ذهن و بدن ما این عملکرد پیش فرض را ضرورتاً به خاطر جلوگیری از حرکت کردن در خواب عمیق دارا هستند. بسیاری از ما در خواب حرف می زنیم یا لگد می زنیم یا حتی دست هایمان را تکان می دهیم اما این اتفاقات زمانی رخ می دهند که ما در سیکل خواب عمیق قرار نداریم». اکنون سوال این است که چگونه می توان از بروز کابوس هایی که ما را به جیغ زدن در خواب وا می دارند جلوگیری کرد؟ جدای از مراجعه به یک کارشناس و مشاور خواب و کمک خواستن از او، بهترین راه برای جلوگیری از خواب های بد و کابوس ها و تمام آشوب های احساسی که در پی دارند تمرین عادات خواب خوب و راحت است.