روانشناسی اجتماعی اضطراب امتحان؛ علائم و راهکارهای موثر برای غلبه بر آن
- نویسنده موضوع Trodi
- تاریخ شروع
اطلاعات موضوع
موضوع نویسنده
- Dec
- 6,247
- 11,844
- مدال‌ها
- 3
۲. علل روانی
علاوه بر علل بیولوژیکی، عوامل روانی هم می‌توانند در بروز اضطراب امتحان نقش داشته باشند. انتظارات فرد یکی از عوامل مهم روانی است که باید به آن اشاره کرد. برای مثال، اگر یک دانش‌آموز باور داشته باشد که در امتحان ضعیف عمل خواهد کرد، به احتمال زیاد دچار اضطراب می‌شود.
علاوه بر علل بیولوژیکی، عوامل روانی هم می‌توانند در بروز اضطراب امتحان نقش داشته باشند. انتظارات فرد یکی از عوامل مهم روانی است که باید به آن اشاره کرد. برای مثال، اگر یک دانش‌آموز باور داشته باشد که در امتحان ضعیف عمل خواهد کرد، به احتمال زیاد دچار اضطراب می‌شود.
موضوع نویسنده
- Dec
- 6,247
- 11,844
- مدال‌ها
- 3
اضطراب آزمون می‌تواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود. پس از تجربه این مشکل در یک امتحان، فرد ممکن است آنقدر از وقوع دوباره آن ترس داشته باشند که در امتحان بعدی اضطراب بیشتری را تجربه کند. این تجربیات مکرر به درماندگی آموخته‌شده منجر می‌شوند. در این شرایط، فرد احساس می‌کند هیچ قدرتی برای تغییر وضعیت خود ندارد.
موضوع نویسنده
- Dec
- 6,247
- 11,844
- مدال‌ها
- 3
راهکارهای درمان اضطراب امتحان
اضطراب امتحان می‌تواند هر فردی را تحت تاثیر قرار دهد؛ چه یک دانش‌آموز ابتدایی یا دبیرستانی باشید، چه یک دانشجو یا یک کارمند که باید امتحاناتی را برای پیشرفت شغلی یا دریافت مدرک بدهید.
اگرچه اضطراب آزمون روی عملکرد تاثیر می‌گذارد، اما خوشبختانه راهکارهای مختلفی برای مقابله با آن وجود دارد. در ادامه به تعدادی از این راه‌کارها اشاره می‌کنیم:
اضطراب امتحان می‌تواند هر فردی را تحت تاثیر قرار دهد؛ چه یک دانش‌آموز ابتدایی یا دبیرستانی باشید، چه یک دانشجو یا یک کارمند که باید امتحاناتی را برای پیشرفت شغلی یا دریافت مدرک بدهید.
اگرچه اضطراب آزمون روی عملکرد تاثیر می‌گذارد، اما خوشبختانه راهکارهای مختلفی برای مقابله با آن وجود دارد. در ادامه به تعدادی از این راه‌کارها اشاره می‌کنیم:
موضوع نویسنده
- Dec
- 6,247
- 11,844
- مدال‌ها
- 3
۱. مناسب‌ترین روش‌های مطالعه را یاد بگیرید
سعی کنید بفهمید کدام روش‌ها برای شما موثرتر هستند و هر بار که برای امتحان آماده می‌شوید، همان روش‌ها را دنبال کنید. این کار به شما کمک می‌کند استرس‌تان را کاهش دهید و به خوبی برای امتحان آماده شوید.
سعی کنید بفهمید کدام روش‌ها برای شما موثرتر هستند و هر بار که برای امتحان آماده می‌شوید، همان روش‌ها را دنبال کنید. این کار به شما کمک می‌کند استرس‌تان را کاهش دهید و به خوبی برای امتحان آماده شوید.
موضوع نویسنده
- Dec
- 6,247
- 11,844
- مدال‌ها
- 3
۲. مطالعه دروس را زودتر شروع کنید
بهتر است به جای اینکه تمام مطالب را در یک زمان محدود یا در شب امتحان مطالعه کنید، آن‌ها را به صورت تدریجی و در فواصل زمانی مناسب بخوانید. همچنین زمان‌هایی را برای مطالعه در مکان‌های مشابه محل برگزاری امتحان اختصاص دهید تا در روز آزمون با احساس آرامش بیشتری بتوانید مطالب را به یاد آورید. مطالعه در مکان‌های مختلف هم می‌تواند در این زمینه کمک‌کننده باشد.
بهتر است به جای اینکه تمام مطالب را در یک زمان محدود یا در شب امتحان مطالعه کنید، آن‌ها را به صورت تدریجی و در فواصل زمانی مناسب بخوانید. همچنین زمان‌هایی را برای مطالعه در مکان‌های مشابه محل برگزاری امتحان اختصاص دهید تا در روز آزمون با احساس آرامش بیشتری بتوانید مطالب را به یاد آورید. مطالعه در مکان‌های مختلف هم می‌تواند در این زمینه کمک‌کننده باشد.
موضوع نویسنده
- Dec
- 6,247
- 11,844
- مدال‌ها
- 3
۳. عوامل حواس‌پرتی را کاهش دهید
برای جلوگیری از حواس‌پرتی هنگام مطالعه، یک مکان آرام برای نشستن انتخاب کنید و تلفن‌تان را در حالت بی‌صدا قرار دهید. همچنین سعی کنید توجه خود را از افکار مزاحم دور نگه دارید.
برای جلوگیری از حواس‌پرتی هنگام مطالعه، یک مکان آرام برای نشستن انتخاب کنید و تلفن‌تان را در حالت بی‌صدا قرار دهید. همچنین سعی کنید توجه خود را از افکار مزاحم دور نگه دارید.
موضوع نویسنده
- Dec
- 6,247
- 11,844
- مدال‌ها
- 3
۵. افکار منفی را از خود دور کنید
افکار منفی مثل «به اندازه کافی خوب نیستم»، «به اندازه کافی مطالعه نکرده‌ام» یا «نمی‌توانم این کار را انجام دهم» را از ذهن خود حذف کرده و آن‌ها را با افکار مثبت مانند «من می‌توانم این کار را انجام دهم،» «من سخت مطالعه کرده‌ام» و… جایگزین کنید. این تغییر نگرش به شما کمک می‌کند که استرس خود را هنگام امتحان به طور موثرتری مدیریت کنید.
افکار منفی مثل «به اندازه کافی خوب نیستم»، «به اندازه کافی مطالعه نکرده‌ام» یا «نمی‌توانم این کار را انجام دهم» را از ذهن خود حذف کرده و آن‌ها را با افکار مثبت مانند «من می‌توانم این کار را انجام دهم،» «من سخت مطالعه کرده‌ام» و… جایگزین کنید. این تغییر نگرش به شما کمک می‌کند که استرس خود را هنگام امتحان به طور موثرتری مدیریت کنید.
موضوع نویسنده
- Dec
- 6,247
- 11,844
- مدال‌ها
- 3
۶. با معلم خود صحبت کنید
اطمینان حاصل کنید از مباحثی که در هر امتحان مطرح خواهد شد و نحوه آماده شدن برای پاسخ‌دهی به آن‌ها آگاهی دارید. همچنین نگرانی خود در مورد امتحان را با معلم در میان بگذارید. او ممکن است راهکارهای خوبی برای بهبود عملکرد شما ارائه دهد.
اطمینان حاصل کنید از مباحثی که در هر امتحان مطرح خواهد شد و نحوه آماده شدن برای پاسخ‌دهی به آن‌ها آگاهی دارید. همچنین نگرانی خود در مورد امتحان را با معلم در میان بگذارید. او ممکن است راهکارهای خوبی برای بهبود عملکرد شما ارائه دهد.
