روانشناسی دلایل ایجاد استرس و راهکارهای رفع استرس

[isabella]

استرس

 

[isabella]

کنترل و درمان استرس مبنی بر یافتن دلیل استرس خواهد بود. فرد با بررسی شرایط پیرامون خود می تواند این دلایل را یافته و آن را ریشه کن کند. افرادی که دچار استرس شده اند می توانند به کمک یک روانشناس ریشه استرس خود را شناخته و راهکاری برای درمان آن بیابند. عمده دلایلی که موجب ایجاد استرس در افراد می شوند عبارتند از:
مشکلات خانوادگی
کمبود وقت

 

[isabella]

فشارهای کاری و تحصیلی
جدایی از همسر
آزمون های تحصیلی
ابتلا به بیماری های خاص
مشکلات مالی
بارداری و زایمان در خانم ها

 

[isabella]

راهکارهای رفع استرس

مشاوره گرفتن از یک روانشناس کاربلد و با مهارت می تواند در رفع استرس بسیار تأثیرگذار باشد. روانشناس می تواند نوع استرس و علت آن را یافته و مطابق با سطح استرس راهکارهایی را برای درمان آن ارائه دهد. در حالت کلی شخص می تواند با انجام تمرین های علمی و ثابت شده به میزان زیادی استرس خود را پایین آورد و حتی آن را از بین ببرد. در ادامه بررسی برخی از راهکارهای رفع استرس شرح داده شده است.

 

[isabella]

تنفس عمیق: تنفس عمیق مستقیما بر روی سیستم عصبی پاراسماتیک انسان تأثیر گذاشته و باعث آرام شدن فرد می شود. اگر بخواهیم به آرامش درونی خاصی دست پیدا کنیم اولین و ساده ترین کار تمرکز بر نفس های خود است. با یک تنفس عمیق از طریق بینی و یک بازم شمرده و درست، ضربان قلب آرام گرفته و موجب ایجاد آرامش می شود.

 

[isabella]

تکنیک های ذهن آگاهی: این نوع از تمرینات شامل اعمالی مانند مدیتیشن و یوگا هستند. تمرینات ذهن آگاهی به یقین می تواند از میزان استرس کاسته و باعث آرامش فرد شود.

ورزش کردن: ورزش به طور مستقیم بر کاهش هورمون های استرس در فرد تأثیر می گذارد. ورزش همچنین اعتماد به نفس فرد را افزایش داده و باعث کاهش استرس می شود. فراموش نکنیم که ورزش را به شکل مداوم و منظم انجام دهیم. ساده ترین روش ورزش کردن پیاده روی است که می تواند در زمان مناسب انجام گیرد.

 

[isabella]

کاهش مصرف کافئین: کافئین وابسته به مزاج هر شحص می تواند مضر و استرس زا باشد. مصرف بیش از اندازه مواد و خوراکی های دارای کافئین بهتر است در حد پایین باشد.

معاشرت: شرکت در دورهمی های دوستانه و ایجاد ارتباط با افراد مختلف به شکل قابل توجهی می تواند موجب افزایش اعتماد به نفس و در نتیجه کاهش استرس شود. تنهایی و به حداقل رساندن ارتباطات دوستانه زمینه افسردگی و استرس را برای افراد فراهم می کند.

 

[isabella]

مدیریت درست برای انجام کارها: رعایت اولویت در انجام امور خانه، تحصیل و کار بسیار مهم است. زمانی که بدون نظم و ترتیب اقدام به انجام کاری کنیم، ممکن است فرصت لازم برای به اتمام رساندن کارها را از دست بدهیم. برنامه ریزی درست برای اولویت بندی می تواند در رفع تنش ها و استرس بسیار کمک رسان باشد.

 

[isabella]

آروماتراپی: آروماتراپی شامل روشن کردن شمع و در کنار آن استفاده از مواد طبیعی مفید برای روح و جسم است. در این زمینه دم نوش های گیاهی و طبیعی آرامش بخش می تواند تأثیر مثبتی برای کاهش استرس داشته باشد. از جمله دم نوش اسطوخودوس و بابونه. آروماتراپی به شکل قابل توجهی می تواند استرس را درمان کند.

 

[isabella]

خندیدن: بهتر است از هر بهانه ای برای خندیدن استفاده کرد. شاید خندیدن از درمان های مؤثر نه تنها برای استرس بلکه بسیاری از بیماری ها باشد. خندیدن می تواند در جمع دوستانه اتفاق بیفتد و یا با دیدن فیلم. لازم به ذکر است بلند خندیدن تأثیر دو چندانی در درمان استرس و افسردگی خواهد داشت.