روانشناسی سندرم ایمپاستر

[Trodi]

کمال‌گرایی: افراد کمال‌گرا هرگز راضی نیستند و همیشه احساس می‌کنند همه چیز می‌تواند بهتر باشد. آن‌ها به جای تمرکز بر نقاط قوت خود، تمایل دارند بر هر نقص یا اشتباهی تمرکز کنند که اغلب این رویکرد منجر می‌شود فشار زیادی بر خودشان تحمیل کنند.

 

[Trodi]

فشار زیادی بر خودشان تحمیل کنند.
اعتیاد به کار: از آنجایی که این افراد مدام احساس بی‌کفایتی دارند، احساس می‌کنند مجبورند تا حد امکان سخت و شدید کار کنند.

 

[Trodi]

خود کم بینی: این افراد همیشه در تلاش برای یادگیری بیشتر هستند و هرگز از سطح درک و معلوماتشان راضی نیستند و حتی اگر مهارت بالایی هم داشته باشند، تخصص خود را دست کم می‌گیرند.

 

[Trodi]

تک‌روی و گریز از کار گروهی: این افراد تمایل زیادی به فردگرایی دارند و ترجیح می‌دهند به تنهایی کار کنند زیرا ارزش وجودی‌شان را تنها با بهره‌وری و میزان دستاوردهایشان می‌سنجند، بنابراین اغلب پیشنهادهای کمک را رد می‌کنند و درخواست کمک را نشانه ضعف یا بی‌کفایتی می‌دانند.

 

[Trodi]

راه حل‌هایی برای مقابله با سندرم ایمپاستر
برای غلبه بر این سندرم فریبنده، با خودتان رو راست باشید تا بتوانید ریشه‌های مشکل را پیدا کنید. باورهای مسمومی را که در وجودتان شکل گرفته و شما را به سمت بی‌کفایتی و بی‌لیاقتی سوق می‌دهد حذف کنید.

 

[Trodi]

1.
درباره‌ی احساساتتان با دیگران صحبت کنید. گاهی باورهای غیرمنطقی ما به این علت شکل می‌گیرند که از نظر دیگران بی‌خبر هستیم.

 

[Trodi]

2.
کار گروهی انجام دهید. قرار گرفتن در یک جمع به شما کمک خواهد کرد عملکرد خود را از نزدیک با افراد مشابه یه خودتان بسنجید و در فعالیت‌های گروهی بتوانید اعتماد کردن به بقیه را بیاموزید و تک‌رو نباشید.

 

[Trodi]

چرا نمی‌توانم هیچ دوستی پیدا کنم؟!
3.
توانایی‌های خود را ارزیابی کنید. اگر باورهای دیرینه‌ای درباره‌ی بی‌کفایتی خود در موقعیت‌های اجتماعی و کاری دارید، یک ارزیابی واقع‌بینانه از توانایی های خود داشته باشید. دستاوردهای خود و آنچه در آن مهارت دارید را بنویسید و آن را با حالت ایدئالی خود مقایسه کنید.

 

[Trodi]

4.
قدم‌های کوچک بردارید. اینکه بخواهید باورهای چندین ساله‌ی خود را به یکباره تغییر دهید و از شر احساسات آزاردهنده خلاص شوید، شما را دچار تنش مضاعف خواهد کرد. به جای آن می‌توانید از کارهای کوچک شروع کنید و برای موفقیت در هر مرحله به خودتان پاداش دهید.

 

[Trodi]

5.
فکرهای نادرستتان را اصلاح کنید. همانطور که شروع به ارزیابی توانایی های خود می‌کنید و قدم های کوچکی برمی‌دارید، با خودتان مهربان باشید و دیگر بچسب‌های کلاهبردار، دروغ‌گو و شیاد به خودتان نچسبانید.