موضوع نویسنده
- Jan
- 6,611
- 12,893
- مدال‌ها
- 5
مهم است که اتاق خواب‌تان هم خنک باشد. بنا به تحقیقی که در ژورنال پزشکیِ خواب منتشر شده، اتاق گرم می‌تواند مقدار زمانی را که بدن‌تان در خواب عمیق می‌گذراند کاهش دهد. همچنین استفاده از ابزارهای نظارت بر خواب (sleep tracker) می‌تواند برای آگاهی از کیفیت خواب شب‌تان مفید باشد.
سرانجام، تا جای ممکن از گوشی و تبلت موقع خواب استفاده نکنید چون نور آبی‌ای که انتشار می‌دهند هورمون ملاتونین را سرکوب می‌کند. عادت کنید که قبلِ خواب، مدتی را صرفِ ریلکس‌کردنِ خودتان کنید. به خاطر بسپارید که مهم‌ترین جنبهٔ بهداشتِ خواب، نظم و تکرار آن است.
سرانجام، تا جای ممکن از گوشی و تبلت موقع خواب استفاده نکنید چون نور آبی‌ای که انتشار می‌دهند هورمون ملاتونین را سرکوب می‌کند. عادت کنید که قبلِ خواب، مدتی را صرفِ ریلکس‌کردنِ خودتان کنید. به خاطر بسپارید که مهم‌ترین جنبهٔ بهداشتِ خواب، نظم و تکرار آن است.
