روانشناسی کلاستروفوبیا (ترس از فضای بسته) چیست؟ + درمان تنگناهراسی

[Trodi]

۳- درمان رفتاری هیجانی منطقی (REBT)
این روش، نوعی از درمان شناختی رفتاری است که به صورت عمل‌گرا انجام می‌شود و بر زمان حال تاکید دارد. در روش REBT باید به احساسات، نگرش‌ها و رفتارهای ناسالم توجه کنید و آن‌قدر درباره باورهای غیر منطقی خود حرف بزنید تا جایگزین سالم و واقع‌بینانه برای آن پیدا شود.

 

[Trodi]

یکی از تکنیک‌هایی که روانشناسان برای آرام کردن فرد مبتلا به کلاستروفوبیا آموزش می‌دهند، استفاده از روش آرامش و تجسم است. در این تکنیک، فرد موقع تجربه علائم تنگناهراسی تمریناتی همچون شمارش معکوس از ۱۰ یا تجسم فضای امن را انجام می‌دهد. متخصصان سلامت روان معتقدند، این تکنیک‌ها به آرامش اعصاب شما کمک می‌کنند و موجب کاهش سطح وحشت‌زدگی می‌شوند.

 

[Trodi]

۵- واقعیت مجازی (VR)
در روش واقعیت مجازی فضاهایی همچون آسانسور یا دستگاه MRI به کمک کامپیوتر شبیه‌سازی شده‌اند تا فرد بدون احساس خطر در معرض این موقعیت‌ها قرار بگیرد. در واقع، تجربه فضاهای بسته و محدود در دنیای مجازی به بیمار کمک می‌کند تا با ترس شدید و غیر منطقی خود در یک محیط امن کنار بیاید

 

[Trodi]

۶- دارو درمانی
پزشک زمانی از دارو برای کلاستروفوبیا استفاده می‌کند که شدت علائم این اختلال زیاد باشد و فرد به کمک راه‌کارهای فوق آرام نشود. به طور معمول، داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب در کنار روان‌درمانی برای بهبود تنگناهراسی تجویز می‌شوند، اما درمان کامل این اختلال به تنهایی با دارو درمانی امکان‌پذیر نیست.

 

[Trodi]

رو‌ش‌های مدیریت کلاستروفوبیا
اغلب افراد برای پیشگیری از تنگناهراسی سعی می‌کنند در فضاهایی که باعث بروز این اختلال می‌شود، قرار نگیرند. این روش راه‌حل خوبی برای بلندمدت نیست، زیرا ممکن است گاهی در فضای بسته و محدود قرار بگیرید و نتوانید به سرعت از آن خارج شوید.

 

[Trodi]

برای پیشگیری از حملات عصبی و مشابه پانیک که با ترس از تنگنا و مکان‌های محدود مرتبط هستند، نکات زیر را رعایت کنید:

عمیق و آرام نفس بکشید و در هر نفس تا سه بشمارید.
به خود یادآور شوید که ترس‌تان غیر طبیعی است و فضای بسته تهدیدی برای شما ایجاد نمی‌کند.

 

[Trodi]

از تکنیک گفتگوی سالم با خود استفاده کنید، مثلا بگویید: این فقط یک احساس گذرا است و به من آسیبی نمی‌زند.
روی یک شی خاص تمرکز کنید یا مثلا موسیقی و پادکست گوش دهید تا ذهن‌تان از ترس منحرف شود.
یک مکان یا لحظه‌ای را تجسم کنید که برایتان آرامش‌بخش است.
شمارش معکوس از ۱۰ انجام دهید یا روی جزئیات محیط اطراف خود متمرکز شوید.

 

[Trodi]

راهنمای مراجعه به پزشک
کلاستروفوبیا یا تنگناهراسی یکی از رایج‌ترین انواع فوبیاها است که با ترس شدید از فضاهای بسته و کوچک همراه می‌شود. این نوع فوبیا می‌تواند بر زندگی روزمره فرد تاثیر منفی بگذارد و باعث شود بیمار از قرار گرفتن در فضاهای بسته مانند آسانسور اجتناب کند. خوشبختانه، در حال حاضر راه‌کارهای مختلفی برای درمان تنگناهراسی وجود دارند که بهترین گزینه توسط روانشناس بسته به سطح و شدت اختلال انتخاب می‌شود.

 

[Trodi]

ما در این مقاله از مجله درمانکده شما را با علل، علائم و روش‌های درمانی اختلال ترس از فضاهای بسته و محدود آشنا کردیم. اگر درباره نحوه درمان آن متناسب با شرایط خاص خود سوالاتی دارید، می‌توانید به وب‌سایت درمانکده سر بزنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله روانشناس مشاوره آنلاین داشته باشید.

 

[Trodi]

همچنین، درمانکده این امکان را برای شما فراهم کرده تا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری دکتر روانشناس از روانشناس مورد نظر خود نوبت بگیرید. همچنین می‌توانید با روانپزشک آنلاین مشاوره داشته باشید و یا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری دکتر روانپزشک از روانپزشک مورد نظر خود نوبت بگیرید.