آموزشی کنترل تنفس در خوانندگی +[تکنیک نفس گیری در خوانندگی]

[ASHOB]

تنش عضلات بدن خود را کم کنید؛ ریلکس کنید​

ضروری است که قبل از تمرین های تنفسی، تنش را از حنجره، قفسه سی*ن*ه و بدن خود آزاد کنید تا بتوانید تفاوت بین قبل و بعد از تمرینات تنفسی را حس کنید.
تمام قسمت هایی از بدن که در تولید صدا نقش دارند باید از تنش رها شوند.چراکه تنش در یک ناحیه از دستگاه های تولید صدا بر روی دیگر بخش ها نیز اثرگذار است.
تا آنجا که ممکن است، سعی کنید برای تمرین های خود وقت بگذارید و به آن ها اهمیت دهید.​

 

[ASHOB]

روی سطحی صاف دراز بکشید و چشمانتان را ببندید، بدن خود را در ذهن مجسم کنید. و سعی کنید هر بخش از بدن را تجزیه و تحلیل کنید و به یاد آورید. گویی تمام بدن خود را می توانید مشاهده کنید. از سر شروع کنید، از طریق گردن و شانه ها،به پهلوها بروید به همین ترتیب به تمام انگشتان پا بروید. سعی نکنید چیزی را تغییر دهید،فقط و فقط متوجه آنچیزی که هست بشوید.

تمرین را تکرار کنید و سعی کنید تنش در عضلاتی که به وجود آمده اند را کشف کنید. به عنوان مثال در شانه ها

 

[ASHOB]

این کار را به آرامی انجام دهید و پس از پیدا کردن مناطقی که دچار تنش شده اند آن مناطق را به آرامی ماساژ دهید.در واقع ماساژ می تواند به کاهش تنش کمک کننده باشد، انجام این کار در یک منطقه خاص می تواند منجر به درک بهتر در مورد چگونگی شناسایی تنش و کاهش آن شود.شاید در ابتدا پیدا کردن نقاط گرفتگی در بدن آسان نباشد اما بیشتر که آن را انجام می دهید، مسلط می شوید.

 

[ASHOB]

هنگامی که در آرامش تمرین بالا را انجام دهید و به دور از استرس و تنش های عصبی باشید.می توانید روی تنفس خود تمرکز کنید.

همچنین برای رفع تنش های ناشی از استرس های کاری و یا فعالیت های روزانه تمرین های کششی بدن نیز می تواند به رفع تنش ها کمک کند.

با انجام ماساژ مناطق دارای تنش در بدن خواهید دید که توان تنفسی شما افزایش یافته است.شاید تعجب آور باشد.

 

[ASHOB]

ایجاد نظم در اجزای بدن​

اگر چارچوب فیزیکی شما مناسب باشد،تاثیر قابل توجهی بر تمام فرایند توانایی صوتی شما دارد.
عضلات تنفسی ما و همچنین عضلات حنجره می توانند به راحتی توسط مسائل روزمره به سادگی دچار تنش و انحراف شوند،رفتارهای اشتباهی که منجر به تغییر حالت در ستون فقرات، گردن و شانه ها و حتی تغییر در حنجره میشوند به طور مستقیم بر توان تنفسی و صوتی شما اثر میگذارند.
دنده های موجود در فضای قفسه سی*ن*ه توسط عضلات به هم وصل شده اند که تنش در این عضلات باعث میشود این عضلات نتوانند دنده ها را بیرون از محیط بدن نگه دارند و افتادگی دنده ها بر روی ریه ها سبب خروج سریع هوا از ریه ها می شود.یادتان باشد تنش بخشی از بدن بر روی عضلات دیگر نیز اثرگذار است.

 

[ASHOB]

وضعیت مناسب برای چارچوب بدن در آواز چیست؟​

ایجاد انعطاف پذیری برای بدن کمک میکند تا شما بتوانید تمرین های تنفسی را که دریافت کرده اید به درستی انجام دهید و نتیجه بگیرید.بنابراین یادتان باشد نحوه ایستادن و نشستن شما در میزان حجم تنفسی شما اثر مستقیم دارد.

وضعیت پاها و شانه ها​

• آیا حرکت شانه های شما هنگام تنفس متعادل و آرام است؟ وضعیت شانه ها نه عقب و نه جلو است.
• آیا در حالت طبیعی ستون فرقات صافی دارید یا هنگام نشستن و یا ایستادن به جلو خم می شوید؟
• آیا وزن بدن خود را روی هر دوپا توزیع می کنید؟

در حالت طبیعی شانه های شما به عقب یا جلو کشیده نشده است و در عرض بدن قرار دارد. همچنین در حالت نشسته یا ایستاده نباید خم شده باشید و در حالت ایستادن وزن را روی هر دو پا توزیع کنید.

 

[ASHOB]

وضعیت سر و گردن​

• آیا گردن شما به راحتی حرکت می کند و طیف وسعی از حرکات را می تواند انجام دهد؟
• آیا فک و زبان شما در حالت آرام قرار دارد؟
• آیا گوش ها در یک ردیف هستند؟

انعطاف پذیری بیشتر و آزادی شما درحرکات گردن شانس شما را برای ایجاد یک سیستم تنفس کارآمد افزایش می دهد؛ بدیهی است در حالت معکوس سیستم تنفس شما نمی تواند کارآمد باشد.

دیواره شکم نباید مملو از چربی باشد​

در صورتی که از چاقی رنج میبرید با انجام ورزش و ایجاد رژیم غذایی خوانندگی مناسب سعی در کاهش حجم چربی اطراف شکم خود باشید. توده وسیع چربی در اطراف شکم و پهلو ها تنفس را سخت می کند و از توان پرده دیافراگم کاسته می کند.

 

[ASHOB]

با پاسخ به دو سوال بالا افزایش سطح توانایی تفسی خود را آغاز کنید.

آنچه درباره تنفس نمی دانید​

• چگونه هنگام آواز خواندن تنفس کنیم؟
• چگونه تنفس ، خواندن و اجرای من را بهبود می بخشد؟
• آیا من باید از طریق بینی نفس بکشم یا دهان؟

صداپیشگان اغلب در مرکز وکولوژی ایران سوالاتی در مورد تنفس می پرسند. گاهی اوقات سوالات بسیار ساده هستند و گاهی پیچیده می شوند. و این عالی است.

آیا می توانم تمام مشکلات آواز را با بهبود تنفس حل کنم؟​

بسیاری از خوانندگان و حتی بسیاری از اساتید آواز بر این باورند که تنها کار بر روی تکنیک تنفس تمام مشکلات آواز را حل خواهد کرد. این درست نیست. کلمات “تنها” و “همه” بیش از حد افراطی هستند. تکنیک تنفس صحیح ممکن است به بهبود مهارت های مختلف آواز کمک کند. اما این تنها راه حل برای همه مشکلات نیست. یک خواننده به توسعه مناطق و مهارت های دیگر، مانند رزونانس، بسته شدن تارهای صوتی، موقعیت حنجره و بسیاری دیگر از موارد نیاز دارد.
تنفس فقط یک شروع برای کار است. بهبود روش تنفس بسیار سنگین است. زیرا بر بسیاری از جنبه های آواز تاثیر می گذارد. این یک مهارت پایه ای است که شما با آن همراه می شوید.این مانند ساخت یک خانه بر روی یک پایه قوی و سالم است. تلاش برای بهبود روش تنفس خود را برای آواز خواندن و به دست آوردن کنترل کامل تنفس خود، شروع کنید.

تکنیک صحیح و تنفس مناسب برای آواز چیست؟​

این یک سوال بسیار وسیع است و می توانیم کتاب ها در مورد آن بنویسیم (من واقعا با این ایده صحبت می کنم).اما ما یک پاسخ کوتاه در اینجا خواهیم داد.

 

[ASHOB]

وضعیت خوب برای آواز نشان دهنده تناسب بدن است که با هدف طبیعی بدن تداخل ندارد. بدین معنی است که بدن به گونه ای قرار می گیرد که تولید صدا را به آسانی امکان پذیر می سازد. بچه های کوچک می توانند آزادانه و راحت از دستگاه تنفس و صوتی خود استفاده کنند. با گذشت زمان، ما ممکن است این مهارت را از دست بدهیم و ما باید سیستم های دخیل در آواسازی را تنظیم کنیم.

وضعیت خوب نیز به معنی بدن بدون تنش است. هنگامی که ما در مورد وضعیت خوب یا حمایت از نفس صحبت می کنیم، هدف نهایی بدن، و یا سفتی عضلات نیست. در مورد روش تنفس، هدف یک خواننده کنترل خوب و صحیح بر جریان هوایی است که از تارهای صوتی عبور می کند. این مهارت در سطح حنجره به دست نمی آید بلکه با هماهنگ سازی عضلات کل سیستم تنفسی به دست می آید.

هنگامی که نفس می کشیم، دیافراگم حرکت می کند، دندان های ما به طرفین گسترش می یابند، شکم ما به جلو حرکت می کند و هوا وارد ریه ها می شود. حفظ و نگهداری هوا در ریه ها که توسط هماهنگی گفتار و تنفس امکان پذیر است اجازه می دهد تا یک خواننده به آرامی هوا را از ریه ها آزاد کند و بنابراین فشار هوا را زیر تارهای صوتی کنترل کند.

 

[ASHOB]

چگونه هنگام خواندن تنفس کنیم؟​

برخی از انواع تنفس ها برای آواز بیشتر از دیگر تنفس ها مطلوب است. نوع تنفسی که برای آواز خواندن مطلوب نیست تنفس کم عمق است که در آن دیافراگم به اندازه کافی درگیر نمی شود. همچنین، با تنفس کم عمق تنش عضلانی-تنفسی می تواند در ناحیه گردن، سی*ن*ه و شانه ایجاد شود. این نوع تنفس می تواند بسیار دشوار باشد و ممکن است هوای کافی نداشته باشد.
نوع تنفسی برای آواز خواندن مطلوب است که در آن دیافراگم بدون ایجاد تنش درگیر می شود. دیافراگم پایین می آید و ماهیچه های کناری(پهلوها) در تمام جهات گسترش می یابد. ماهیچه های شکمی در طول “دم” آرام می شوند، اما پس از خروج هوا از بدن، درگیر می شوند.

آیا در هنگام تمرین تنفس در آواز، طبیعی است که احساس سرگیجه و یا سردرد داشته باشیم؟​

بله، کاملا طبیعی است که احساس سرگیجه کنید. هنگامی که شما شروع به یادگیری در مورد تنفس و حمایت تنفسی برای آواز می کنید،تنفس عمیق تری نسبت به حالت استراحت دارید و ریه های خود را با هوای بیشتری پر می کنید. این باعث ایجاد هایپر ونتیلیشن (دم بیش از حد)می شود، یک وضعیت موقت، با علائمی مانند سرگیجه، ضعف و یا حتی سردرد جزئی است.
بنابراین در ابتدا، هنگامی که تمرین تنفس خود را تمرین می کنید، فقط یک بار تکرار کنید تا مانع از هایپر ونتیلیشن شدن شود. هنگامی که ضعف و یا سرگیجه را متوجه شدید، برای چند دقیقه متوقف شوید، نشستن یا نوشیدن آب برای جلوگیری از سرگیجه مناسب است. سرگیجه در طول زمان کاهش می یابد، زیرا بدن شما برای این نوع جدید از تنفس آماده می شود.