آموزشی آموزش تنفس دیافراگمی با 7 تمرین طلایی + آموزش

[ASHOB]

اگر به تنفس نوزدان دقت کرده باشید، متوجه بالا وپایین آمدن شکم آن ها می شوید.این یعنی انسان ها درآغاز تولد، صحیح ترین نوع تنفس یعنی تنفس دیافراگمی را دارند. معمولا اکثر ما در بزرگسالی به دلیل سبک زندگی نادرست، شیوه ی اشتباهی را برای تنفس انتخاب می کنیم ؛که این موضوع باعث مشکلات جدی می شود که یکی از آنها ضعف در صحبت کردن است. بنابراین لازم است که ما دوباره به شیوه ی صحیح تنفس برگردیم. برای این منظور در ابتدا بهتر است بدانیم که تنفس دیافراگمی چیست و چگونه عمل می کند.

 

[ASHOB]

تنفس دیافراگمی چیست؟​

در بین سی*ن*ه و شکم ما، یک پرده‌ ای ماهیچه‌ای وجود دارد که محتویات شکم را از محتویات سی*ن*ه و ریه جدا می‌کند به این پرده ی ماهیچه ای دیافراگم می گویند. وقتی که دم و بازدم از طریق این قسمت از بدن صورت بگیرد،تنفس دیافراگمی انجام می شود. دراین نوع تنفس شکم بالا و پایین می رود.

 

[ASHOB]

حال اگردرزمان تنفس به جای شکم، قسمت های دیگری از بدن مثل سی*ن*ه و شانه ها بالا و پایین شود، به این معنی است که ما به جای استفاده از دیافراگم، هوا را وارد شش ها کرده ایم؛ که به آن تنفس سی*ن*ه ای می گویند.

 

[ASHOB]

این تنفسی است که ما معمولا انجام می دهیم و دلیل اشتباه بودن آن این است که فضای سی*ن*ه‌ حجم کمی از هوا را می‌تواند در خود جا دهد و برای اینکه ریه های ما پر از هوا شوند، نیاز به فضای بیشتری دارند.

 

[ASHOB]

اهمیت دیافراگم و تنفس دیافراگمی​

دیافراگم با منقبض شدن در زمان دم و منبسط شدن در زمان بازدم، فضای کافی در بدن ما به وجود می‌آورد.فضاهایی که دیافراگم با انقباض و انبساط خودش به وجود می آورد ، شامل فضای شکم، فضای سی*ن*ه، فضای پشت، و فضای پهلوها است.

 

[ASHOB]

بنابر این در این نوع تنفس، علاوه بر سی*ن*ه فضاهای بیشتری برای پر کردن هوا دارید.هر چه شما بیشتر نفس بگیرید، بیشتر می‌توانید به بدنتان اکسیژن برسانید. اکسیژن بیشتر، باعث می‌شود که بتوانید فعالیت‌های بیشتر و سنگین‌تری را انجام دهید. این اکسیژن بیشتر را می توانید با تنفس دیافراگمی تامین کنید.

 

[ASHOB]

اگه دقت کرده باشید ورزشکاران،کوهنوردان، شناگران، دوندگان و… با شیوه ی تنفس دیافراگمی آشنا هستند و از آن استفاده می کنند.
. چون تنفس عادی، پاسخگوی نیاز این دسته از افراد نیست. و همینطور بازیگران، مجریان و خوانندگان هم از راه دیافراگم نفس می کشند.

 

[ASHOB]

یکی دیگر از استفاده‌های مهم از تنفس دیافراگمی، استفاده از آن برای فن بیان و گویندگی است.( این نوع تنفس، صحیح ترین و سلامت ترین نوع تنفس است که بهتر است همه آن را آموزش ببینند ).

 

[ASHOB]

توجه کنید که در فن بیان و گویندگی، میزان بالای اکسیژن اهمیتی ندارد، اهمیت بیشتر در حجم هوای بیشتری است که به بدن وارد می‌شود.

 

[ASHOB]

اگر بتوانید حجم بیشتری از هوا را داخل بدن کنید، می‌توانید هوای بیشتری را هم از بدن خارج کنید و صدای بیشتری تولید کنید.