آموزشی آموزش تنفس دیافراگمی با 7 تمرین طلایی + آموزش

[ASHOB]

به این صورت “هیسسسسسسسسسسسسسآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ…”. این کار را تا زمانی که نفسمان تمام شود، انجام دهید. زمان این تمرین راهم اندازه بگیرید وسعی کنید هربار افزایش دهید.

 

[ASHOB]

دقت کنید برای اینکه حنجره صدای یکدست تری تولید کند، دیافراگم شما باید هوا را آرام و یکدست بیرون بفرستد.

 

[ASHOB]

-تبدیل هوا به جمله

دراین تمرین ماباید تلاش کنیم یک جمله ، متن یا شعر را با نفس‌گیری دیافراگمی بیان می‌کنیم. برای اینکار بنشینید و یک دم دیافراگمی بگیرید.

 

[ASHOB]

ابتدا مانند مراحل قبل، هوا را با صدای هیس خارج کنید.صدای هیس را به صدای “آ” تبدیل کنید و کم‌کم شروع به بیان حروف و ادای کلمات کنید؛

 

[ASHOB]

به این صورت “هیسسسسسسسسسسآآآآآآآ.. تا بود بار غمت بر دل بی هوش مرا سوز عشقت ننشاند ز جگر جوش مرا نگذرد یاد گل و سنبلم اندر خاطر تا به خاطر بود آن زلف و بناگوش مرا شربتی تلختر از زهر فراقت باید تا کند لذت وصل تو فراموش مراو…”.

 

[ASHOB]

این شعر، جمله یا متن دلخواه را تا زمانی بخوانید که نفستان تمام شود؛. هر بار که این تمرین را انجام می‌دهید، باید بتوانید کلمات بیشتری را با یک نفس بخوانید. توجه کنید که در حین انجام تمرینات، نفستان دیافراگمی باشد.

 

[ASHOB]

6-تمرین تنفس دیافراگمی با شمع

درفاصله ی 10 سانتی متری صورت خود یک شمع روشن قرار دهید . سپس یک دم عمیق دیافراگمی بگیرید؛حالا سعی کنید هوا را آرام و یکنواخت خارج کنید، به نحوی که شعله ی شمع خاموش نشود.

 

[ASHOB]

7-تمرین تنفس با تاخیر

در این تمرین، شما باید به طور آهسته و کم کم نفس بکشید. مثلا درقدم اول ممکن است دم شما 20 ثانیه طول بکشد (این زمان بستگی به شما دارد و می تواند کمتر یا بیشتر باشد).

 

[ASHOB]

سپس آن را به طور آرام و کند خارج کنید.هرچه زمان دم و بازدم شما بیشتر شود، دیافراگمتان قوی ترمیشود.در هربار تمرین زمان را دم و بازدمتان اندازه گرفته و هر بار افزایش دهید.

 

[ASHOB]

نکات​

در حین انجام تمرینهای تنفس دیافراگمی توجه به چند نکته ضروری است

• هوا نباید گاهی کم و گاهی زیاد خارج شود.
• نباید هوا یک دفعه خارج شود.
• سعی کنید زمان خروج هوا طولانی باشد.
• هوا در زمان خارج شدن نباید قطع شود.